ओब्लिक एब्डोमिनल: बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के लिए सभी व्यायाम
जब हम स्विमसूट फिटिंग के बारे में सोचते हैं, तो हम शायद ही कभी तिरछे एब्डोमिनल पर विचार करते हैं। हमारा सारा ध्यान पेट के निचले हिस्से के लिए क्रंचेज, तख्तों और व्यायामों पर केंद्रित है, जबकि हम तिरछे एब्डोमिनल को भूल जाते हैं, ठीक वैसे ही जैसे उस कष्टप्रद पेट को खत्म करने के लिए जरूरी है!
हम अल्फेमिनाइल में "किसी भी एब्डोमिनल को न भूलें" समिति में हैं: इस कारण से, हम उन सभी ध्यान को लेटरल एब्डोमिनल के लिए समर्पित करना चाहते हैं, जो आपको बाहरी और आंतरिक तिरछे एब्डोमिनल के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी व्यायाम दिखाते हैं! अपनी उंगलियों पर पानी की बोतल और पता करें कि एब्डोमिनल कैसे करें!
पार्श्व एब्डोमिनल: सबसे प्रभावी व्यायाम
घर पर अपने एब्स को प्रशिक्षित करना सरल है यदि आप जानते हैं कि कौन सा व्यायाम करना है और जिम में घंटों और घंटों बिताने वालों से आपका बहुत समय, पैसा और आलोचनात्मक रूप बचा सकता है। इसलिए हम अपने दो पार्श्व उदर व्यायामों की अनुशंसा करना चाहते हैं, क्योंकि वे करने में आसान हैं और वास्तव में प्रभावी हैं।
यह सभी देखें
पहले वाले को किसी भी प्रकार के टूल की आवश्यकता नहीं होती है और यह क्लासिक प्लैंक का एक संस्करण है, जिसे एक तिरछी कुंजी में दोबारा देखा जाता है। वीडियो में उदाहरण का पालन करें और कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ना याद रखें, जैसे-जैसे आप कसरत के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी पकड़ बढ़ाएं। इस अभ्यास के साथ, आप अपने तिरछे पेट को प्रशिक्षित करेंगे, पता लगाएंगे कि कैसे अपने कूल्हों को पतला करें और अपने सपाट पेट के करीब एक कदम आगे बढ़ें!
यह समझने के लिए कि तिरछे एब्डोमिनल कैसे किए जाते हैं, वीडियो देखें!
दूसरी ओर, दूसरे अभ्यास में एक उपकरण के उपयोग की आवश्यकता होती है जिसे आपको खरीदना होगा, लेकिन जो अन्य अवसरों पर भी बहुत उपयोगी होगा, जैसे कि हथियारों के प्रशिक्षण के दौरान: बार।
इसके लिए धन्यवाद, वास्तव में, आप मोड़ को सही करने में सक्षम होंगे, उन अभ्यासों में से एक जिसमें अधिक संख्या में तिरछी पेट की मांसपेशियां शामिल हैं। बार से लटकते हुए, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं और उन्हें पहले दाएं, फिर बाईं ओर ले जाएं। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह व्यायाम विशेष रूप से कठिन हो सकता है: इसलिए मोड़ के अधिकतम स्तर तक पहुंचने का प्रयास करें, लेकिन तिरछी पेट की मांसपेशियों को अतिरंजित करने के लिए नहीं।
कुल 3 सेट के लिए प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि करें।
बाहरी तिरछी एब्डोमिनल को कैसे प्रशिक्षित करें
जबकि हमने अभी जो अभ्यास दिखाए हैं, वे सभी पार्श्व एब्डोमिनल के लिए मान्य हैं, जो हम आपको दिखाना चाहते हैं, वह अब बाहरी तिरछे एब्डोमिनल पर अधिक केंद्रित है।
दो लीटर की बोतल, या कुछ इसी तरह का भारी, और अपने धड़ को अपने कूल्हे की रेखा के साथ झुकाकर शुरू करें, सावधान रहें कि आपकी पीठ को झुकाना न हो।
कुल 3 सेट के लिए प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि करें और सेट के बीच हमेशा एक मिनट का ब्रेक लेना याद रखें।
आंतरिक तिरछे पेट के बारे में मत भूलना!
जबकि पार्श्व एब्डोमिनल को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, आंतरिक तिरछे एब्डोमिनल को और भी कम करके आंका जाता है। फिर भी, वे भी उचित प्रशिक्षण और पेट की मांसपेशियों को तराशने के लिए आवश्यक हैं!
आंतरिक तिरछा एब्डोमिनल पेट की गहराई में स्थित होते हैं और आंतरिक अंगों और रीढ़ की रक्षा और समर्थन करने का कार्य करते हैं: वे जितने अधिक विकसित होंगे, उतना ही वे कष्टप्रद पीठ दर्द से बचेंगे।
आपके आंतरिक तिरछे एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए, हम आपको क्लासिक क्रंच की पुनर्व्याख्या की पेशकश करते हैं।
दाहिने पैर को जमीन पर और बायां पैर दाहिने घुटने पर टिकाकर, लापरवाह स्थिति में शुरू करें; अपने बाएं हाथ को फर्श पर फैलाकर छोड़ दें और अपनी दाहिनी भुजा को अपनी गर्दन के नीचे रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं और कम से कम 15 बार इस क्रिया को दोहराएं। अपनी श्वास की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप उन पार्श्व पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए महसूस कर रहे हैं! एक बार जब आप एक हाथ से कर लेते हैं, तो दूसरे से शुरू करें और प्रत्येक 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें: महिलाओं के लिए आपके पेट के व्यायाम समाप्त हो गए हैं!
