मदद, मैं शरमा रहा हूँ!

अपनी भावनाओं को मत सुनो

आपको शरमाने का फोबिया है, थोड़ी सी भी भावना से आपको लाल होने का डर है: गर्म चमक, धड़कन, त्वचा पर धब्बे। वास्तव में, जब तक आप आईने के सामने नहीं होते, आप नहीं जानते कि आप शरमा रहे हैं या नहीं, तो घबराएं नहीं, यह केवल इसे और खराब करेगा।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में शर्म करने की ज़रूरत नहीं है, भले ही अनजाने में ही क्यों न हो! नीचे खेलें और बिना शर्मिंदगी के आप जो महसूस करते हैं उसे दिखाना सीखें, आप देखेंगे कि धीरे-धीरे आपका डर गायब हो जाएगा।

सांस लेना सीखें

जब आप एक डराने वाली स्थिति का सामना करते हैं तो आपका शरीर आपके डर और आपके तनाव को प्रकट करता है, आपकी भावनाएं आपके ऊपर हावी हो जाती हैं और आपको पंगु बना देती हैं। स्थिति पर नियंत्रण पाने का समय आ गया है। हर दिन शांत जगह पर और कम से कम 5 मिनट के लिए कुछ साँस लेने के व्यायाम करें: पेट से साँस लें और गहरी साँस छोड़ें। आप योग भी कर सकते हैं।

अगली बार जब आपको शरमाने का आभास हो, आराम करें, गहरी और शांति से सांस लें और तनाव को कम करने के लिए कुछ सुखद सोचें।

डायवर्सन बनाएं

क्या आप शर्माने लगे हैं? गाल के अंदरूनी हिस्से को काटें या ईयरलोब को पिंच करें: शरीर दर्द पर ध्यान केंद्रित करेगा और पल की चिंता को भूल जाएगा।

अपने आप से दूरी

आप उपहास के भय से पंगु हो जाते हैं और आप दूसरों के निर्णय को बहुत अधिक महत्व देते हैं, संकट में पड़ते ही आप पर नकारात्मक विचार आ जाते हैं: "मैं इसे कभी नहीं बनाऊंगा", "मेरे विचारों में किसी की दिलचस्पी नहीं है", "वे मुझे कभी गंभीरता से नहीं लेंगे"... निष्पक्ष रूप से सोचें: क्या आपको सच में लगता है कि हर कोई आपको देख रहा है? सापेक्ष करें: आप दुनिया के केंद्र में नहीं हैं।

मदद की ज़रूरत है?

अगर हमारी सलाह के बावजूद भी आपकी समस्या बनी रहती है और आप इसे और नहीं ले सकते हैं, तो डॉक्टर, त्वचा विशेषज्ञ या शर्मीलेपन विशेषज्ञ से सलाह लें।