वीडियो / नितंबों को मजबूत करना: सबसे प्रभावी अभ्यास के साथ पूरा कार्यक्रम

फेडेरिका फोंटाना द्वारा सुझाए गए थोड़े समय में नितंबों को मजबूत करने का पूरा कार्यक्रम यहां दिया गया है।
ये चार लक्षित अभ्यास हैं, जो एक उच्च और दृढ़ बट होने के लिए उपयुक्त हैं: श्रोणि लिफ्ट, पिछला धक्का, 90 डिग्री धक्का, साइड पुश।

परिणामों के लिए, इस कसरत को हर दिन करें, प्रत्येक व्यायाम का 30 सेकंड के लिए अभ्यास करें। तैयार?

नितंबों के लिए व्यायाम: श्रोणि को ऊपर उठाना

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नितंबों के लिए व्यायाम: पिछला धक्का

नितंबों के लिए व्यायाम: 90 ° पीछे की ओर फेंकता है

नितंबों के लिए व्यायाम: पार्श्व जोर