आपकी चुनौतियों का सामना करने में आपकी मदद करने के लिए 5 अच्छी दैनिक आदतें!
कुछ अच्छी दैनिक आदतों को अपने जीवन में शामिल करना एक बुनियादी कदम है जिससे हमें उन कई चुनौतियों का सामना करने में मदद मिलती है जिनका हम हर दिन सामना करती हैं, उनका सामना अधिक दृढ़ संकल्प और ऊर्जा के साथ, अपनी पूरी क्षमता के साथ करना।
एक हजार से अधिक इतालवी महिलाओं के नमूने पर स्पेशल के® के लिए डीओएक्सए द्वारा किए गए एक शोध ने खुद के लिए कुछ समय निकालने में सक्षम होने के महत्व को रेखांकित किया: कम से कम 63% महिलाओं ने कहा कि जब वे अंततः प्रबंधन करते हैं तो वे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। कर दो। हालांकि, 50% पर, उन लोगों के साथ अधिक समय बिताना आवश्यक है जो प्यार करते हैं और उन्हें रिचार्ज करने के लिए अच्छा महसूस कराते हैं।
जिन चुनौतियों का हम प्रतिदिन सामना करते हैं वे असंख्य हैं: बच्चों वाली 63 प्रतिशत महिलाओं के लिए सबसे बड़ी चुनौती काम और परिवार के बीच सामंजस्य बिठाने की है, 54 प्रतिशत के लिए अपने लिए समय निकालना, जबकि 42 प्रतिशत के लिए तनाव सहना है।
आइए एक साथ पता करें कि 5 अच्छी दैनिक आदतें कौन सी हैं जो हमें हर दिन की कई चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना करने में मदद कर सकती हैं:
लेख पढ़ने से पहले, पता करें कि अपना ख्याल कैसे रखा जाए! हमेशा खुद को महत्व देना सीखें और आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें!
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1. खाने की अच्छी आदतें आपको हर दिन अपनी चुनौतियों का सामना करने में मदद करती हैं!
हर दिन हमारे सामने कई चुनौतियाँ होती हैं: हमारा शरीर लगातार गति में रहता है, हम एक तरफ से दूसरी तरफ दौड़ते हैं, जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करते हैं, अपने जुनून के साथ काम और पारिवारिक कर्तव्यों को समेटते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए। हर गतिविधि में , हमारे शरीर को उसकी जरूरत की सारी ऊर्जा प्रदान करने के लिए उसे पोषण देना आवश्यक होगा। अच्छी दैनिक खाने की आदतें न केवल शरीर, बल्कि मन को भी सहारा देने में मदद करती हैं।
हमेशा याद रखें कि दिन में 5 बार भोजन करना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आवश्यक है, लेकिन एक घटनापूर्ण और चुनौतीपूर्ण जीवन का बेहतर ढंग से सामना करने में सक्षम होने के लिए, आपको मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर के नाश्ते में भी शामिल होना चाहिए। स्पेशल के ® लाइन के अनाज-आधारित बार आदर्श स्नैक्स में से एक का प्रतिनिधित्व करते हैं: स्वादिष्ट होने के अलावा (आप डार्क चॉकलेट, मिल्क चॉकलेट, रेड फ्रूट्स के बीच चयन कर सकते हैं) उनमें आपको रिचार्ज करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। .
विशेष के स्नैक्स आपके दैनिक कल्याण के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं: नियासिन (विटामिन बी 3) ऊर्जा में योगदान देता है, विटामिन बी 6 जीवन शक्ति में योगदान देता है, जबकि फोलिक एसिड शारीरिक सहनशक्ति में मदद करता है *।
इसके बजाय नए स्पेशल के प्रोटीन बार प्रोटीन का एक स्रोत हैं जो मांसपेशियों (नारियल और कोको या काले करंट और कद्दू के बीज के प्रकारों में) के रखरखाव में योगदान करते हैं। **
एक विशेष के स्नैक का आनंद लेने के लिए खुद को एक छोटा सा ब्रेक देने का मतलब है सबसे पहले अपने आप को एक जगह देना, जिसमें आपके शरीर को पोषण देना और अपनी दैनिक प्रतिबद्धताओं को फिर से शुरू करने में मदद करने के लिए आपको ऊर्जा हासिल करने में मदद करना, आपको सबसे अच्छा संस्करण बनने में मदद करना अपने आप से।
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2. दैनिक चुनौतियों का सामना करने में आपकी मदद करने के लिए, दिन के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित करें!
परिवार से लेकर काम तक, दिन की सभी प्रतिबद्धताओं को समेटने की कोशिश करना एक वास्तविक चुनौती है जिसे हर महिला अच्छी तरह से जानती है। किसी की ऊर्जा को बर्बाद किए बिना इसका सर्वोत्तम संभव तरीके से सामना करने में सक्षम होने के लिए, जितना संभव हो सके खुद को व्यवस्थित करना और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है: इस तरह आप अपने लिए और अपने प्रिय लोगों के लिए भी कुछ समय प्राप्त करने में सक्षम होंगे। .
आप अपने दिन की बेहतर योजना कैसे बना सकते हैं? सबसे पहले, एक डायरी, पेपर या वर्चुअल प्राप्त करें, और उन सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों को चिह्नित करना शुरू करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। आपकी मदद करने के लिए, गतिविधि के प्रत्येक क्षेत्र (कार्य मामलों, गृहकार्य, परिवार, सामाजिक नियुक्तियों) के लिए अलग-अलग रंगों का उपयोग करने का प्रयास करें। खिलाड़ी ...): सही प्राथमिकताएं देना आसान होगा, समझें कि शीर्ष लक्ष्य क्या हैं और संतुलन खोजने का प्रयास करें।
समान रूप से महत्वपूर्ण यह अनुमान लगाना है कि प्रत्येक लक्ष्य तक पहुंचने में आपको कितना समय लगेगा और यह नोट करना कि क्या कोई समय सीमा या अत्यावश्यकताएं हैं। पूरे दिन को व्यवस्थित करने में सक्षम होने के लिए प्रत्येक गतिविधि के लिए एक समय सीमा निर्धारित करना आवश्यक है: हालांकि, यथार्थवादी होने का प्रयास करें और हमेशा मृत और अप्रत्याशित समय को ध्यान में रखें, बिना किसी काम में व्यस्त हुए ... केवल आप एक अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं! एक गतिविधि और दूसरी गतिविधि के बीच, अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए थोड़ा ब्रेक और थोड़ा आराम करने की योजना बनाना सही है।
याद रखें कि लचीलापन भी महत्वपूर्ण है: अपने द्वारा निर्धारित प्राथमिकताओं का सम्मान करने का प्रयास करें, लेकिन बिना घबराए पल में उठने वाली जरूरतों के अनुसार उन्हें बदलने के लिए भी तैयार रहें। अंत में, अपने आप को पुरस्कृत करना कभी न भूलें: यदि आप दिन के सभी कार्यों को करने में निष्ठावान रहे हैं, तो अपने आप को एक अच्छा इनाम दें, जो कुछ भी आपको संतुष्ट महसूस कर सके।
3. अच्छी दैनिक आदतें: अपने जुनून के लिए समय समर्पित करें!
आप जिस चीज से सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, उसके लिए समय समर्पित करना आपको ऊर्जा देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और फिर, मुस्कुराहट के साथ दैनिक चुनौतियों का सामना करने में आपकी मदद करता है। बेशक, हर दिन के उन्माद में आवश्यक समय निकालने में सक्षम होना आसान नहीं है, लेकिन एक छोटे से संगठन के साथ आप खुद को पूरी तरह से खुद को और अपने जुनून।
चाहे वह पढ़ना हो, संगीत सुनना हो, लिखना हो, पेंटिंग करना हो या यहां तक कि किसी मित्र या अपने परिवार के साथ रहना हो, अपने जुनून को कभी भी नज़रअंदाज़ न करें और जितना हो सके इसे हर दिन खिलाएं: आप तनाव और तनाव को दूर करेंगे। सामान्य रूप से, या काम पर ब्रेक का लाभ उठाएं। अक्सर हमें इसका एहसास नहीं होता है, लेकिन हम एक सगाई और दूसरे स्मार्टफोन से जुड़े या पीसी को चालू करने के बीच जो थोड़ा समय बचा है उसे बर्बाद कर देते हैं। उन क्षणों से अवगत रहें और रचनात्मक तरीके से उनका फायदा उठाएं।
अपने लंच ब्रेक के दौरान, उदाहरण के लिए, अपने डेस्क से चिपके न रहें और काम के काम से अपना सिर पूरी तरह से हटा दें: बाहर जाएं और बाहर कुछ लें, शायद पार्क में, या अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में जाएं और कुछ पेज पढ़ें एक उपन्यास।
अपने आप से वास्तविक मुलाकातें करें, दिन के उन क्षणों को ठीक करें जिन्हें आप हार नहीं सकते: वह टीवी कार्यक्रम जो आपको बहुत पसंद है, एक "मित्र" को फोन कॉल, जिम का समय ... इस तरह, यदि आप उन्हें वास्तविक व्यवसाय के रूप में मानते हैं नियुक्तियों, आपको उनकी उपेक्षा करने की संभावना कम होगी।
4. हर दिन सकारात्मक विचारों को विकसित करने की आदत डालें!
सही दृष्टिकोण के साथ रोजमर्रा की चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होने के लिए सकारात्मक विचारों को विकसित करना एक दैनिक आदत बन जानी चाहिए। आइए तुच्छ न समझें: सकारात्मक सोचने का मतलब उदासी, तनाव और कठिनाई के क्षणों को अनदेखा करना नहीं है, बल्कि हमें और भी मजबूत बनाने के लिए सबसे सही और रचनात्मक तरीके से उनसे संपर्क करना है!
तो अपने आप से शुरू करें: आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें, खुद का न्याय न करें और नकारात्मक विचारों का भी स्वागत करें और जो आपको एक सीमा के रूप में प्रतीत होता है। यह उन पर काबू पाने और आप का सबसे अच्छा संस्करण बनने का पहला कदम है! केवल उस पर ध्यान केंद्रित करके सकारात्मक लक्ष्य तैयार करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं: सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है।
आपके पास अपने जीवन के लिए जो कुछ है उसके लिए कृतज्ञ महसूस करें, और दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ इस कृतज्ञता को प्रदर्शित करें, बदले में कुछ पाने की इच्छा किए बिना, लेकिन दुनिया के साथ अपनी कृतज्ञता साझा करने की खुशी के लिए। आप देखेंगे कि आपके आस-पास के लोगों के साथ आपके अपने संबंधों को कैसे लाभ होगा!
नकारात्मक अनुभवों को एक सबक के रूप में समझना सीखें: दर्द को दबाएं नहीं, बल्कि इसे गले लगाएं और इसकी व्याख्या करें। आप पहले से अधिक मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी बनकर सामने आएंगे। हमेशा अपने आप को सकारात्मक प्रभावों से घेरें और नकारात्मक लोगों को दूर भगाएं जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर देंगे। इन मामलों में आकर्षण का नियम काम करता है: यदि आप सकारात्मक सोचने की कोशिश करते हैं, तो केवल सकारात्मक चीजें ही आपके पास आएंगी।
इस तरह के कुछ सकारात्मक वाक्यांश लिखें जो हम सुझाते हैं और उन्हें पूरे दिन अपने साथ ले जाते हैं: जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी तो वे आपको ऊर्जा और प्रेरणा देने का काम करेंगे।
5. हर दिन आधा घंटा चलने की कोशिश करें!
अच्छी दैनिक आदतों में से जो आपके शरीर और दिमाग को आपकी चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना करने में मदद कर सकती हैं, वह है हर दिन आधे घंटे की अच्छी सैर करना। यह अभ्यास आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कई लाभ दे सकता है।
चलने के लिए उतनी ही शारीरिक मेहनत की आवश्यकता नहीं होती जितनी कि एक "कठिन" खेल गतिविधि की होती है, लेकिन यह परिसंचरण के लिए उतना ही अच्छा है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा होने वाले खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं! अच्छी सैर से आपकी ऊर्जा बढ़ती है। आपका दिल और फेफड़े बेहतर काम करते हैं और मोटापे की समस्याओं को रोकने के लिए आपके वजन को नियंत्रण में रखने में भी मदद करते हैं।
लेकिन रोजाना टहलने के फायदे शरीर के लिए ही नहीं बल्कि मानस के लिए भी हैं! पैदल चलने से आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आप इसे सुबह उठते ही करने का निर्णय लेते हैं, तो यह एकाग्रता में एक महान व्यायाम होगा, यह आपको अपने दिन के लक्ष्यों की कल्पना करने की अनुमति देगा और आप पूरे दिन अधिक केंद्रित महसूस करेंगे। हालांकि, अगर आप इसे शाम के समय करते हैं, तो यह आपको दिन भर की घबराहट और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, चलने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा, चिंता, अवसाद और तनाव से संबंधित समस्याओं को कम करेगा।
* विशेष K बार (तीन प्रकारों में: डार्क चॉकलेट, मिल्क चॉकलेट, रेड फ्रूट्स) में नियासिन (B3) और विटामिन B6 के पोषक तत्व संदर्भ मूल्यों का> 15% होता है जो सामान्य ऊर्जा चयापचय और फोलिक एसिड में योगदान देता है जो इसमें योगदान देता है थकान और थकान में कमी। विविध और संतुलित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में इसका आनंद लें।
** विशेष K प्रोटीन बार बिना विटामिन और खनिजों के होते हैं।
विशेष K . के सहयोग से
