तेजी से चलना: आराम से फिट रहने के फायदे
जब हम सर्दियों में होते हैं तो व्यायाम करना और वजन कम करना हमेशा मुश्किल लगता है। हालाँकि, एक खेल और एक मनोरंजक शारीरिक गतिविधि के बीच, हम तेजी से चलना पाते हैं, जो हाल के वर्षों में इटली और विदेशों दोनों में फैल रहा है। इसका अभ्यास किया जा सकता है घर के अंदर, घर पर या जिम में, ट्रेडमिल पर, लेकिन, आम तौर पर, हम खुली हवा में जल्दी से चलना पसंद करते हैं, साथ ही काम के एक दिन पहले या बाद में या सप्ताहांत पर हमारे आस-पास के वातावरण के संपर्क में आते हैं।
जॉगिंग या दौड़ने के विपरीत, फिटवॉकिंग, या तेज चलना, सभी के लिए उपयुक्त गतिविधि है, यहां तक कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी, जो वापस आकार में आना चाहते हैं, क्योंकि यह झटके और आघात के साथ मांसपेशियों और जोड़ों पर अत्यधिक बोझ नहीं डालता है। इसके लाभ अलग हैं: इसका अभ्यास करना, न केवल आप कैलोरी जला सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसके सकारात्मक प्रभाव मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी पाए जाते हैं, जिससे आप सप्ताह के दौरान जमा हुए तनाव को मुक्त कर सकते हैं और ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।
इससे पहले कि हम इस प्रिय गतिविधि के बारे में सब कुछ प्रकट करें, यहां एक वीडियो है जहां आप पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर का आकार कैसा है और कौन सी हस्ती आपके जैसी दिखती है:
तेजी से चलना: उपयोग के लिए निर्देश
तेजी से चलना की परिभाषा के साथ, अंग्रेजी में फिटवॉकिंग, हमारा मतलब खुली हवा में एक साधारण सैर से नहीं है: वास्तव में, बहुत बार, ये दो गतिविधियाँ भ्रमित होती हैं। उत्तरार्द्ध अधिक अवकाश का क्षण है और इसका कोई खेल का इरादा नहीं है, हालांकि इसका मन और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दूसरी ओर, तेज चलना, फिटनेस क्षेत्र का हिस्सा है और इस तरह विभिन्न सावधानियों की आवश्यकता होती है - जैसे, उदाहरण के लिए, उपयुक्त जूते - हमारे शरीर और हमारे मूड को कई लाभ पहुंचाते हैं।
क्लासिक वॉक के अलावा, इसे के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए नॉर्डिक वॉकिंग, खेल और प्रशिक्षण जिसमें ऊपरी अंगों, बाहों और धड़ के लिए अधिक प्रयास शामिल हैं, प्रत्येक चरण को बेहतर ढंग से शेड्यूल करने के लिए लाठी या रैकेट द्वारा समर्थित। अंत में, तेज चलना जॉगिंग का पर्याय नहीं है, क्योंकि बाद वाला, धीमी और शांत गति के बावजूद, दौड़ने का एक प्रामाणिक रूप बना हुआ है।
आदर्श प्रशिक्षण सत्र
यह सच है कि दौड़ने की तुलना में तेज चलने का अभ्यास बड़ी संख्या में लोगों द्वारा किया जा सकता है, लेकिन चूंकि यह हमेशा एक वास्तविक शारीरिक व्यायाम होता है, इसलिए इस पर ध्यान देना आवश्यक होगा कि प्रशिक्षण कैसे किया जाता है। तीव्रता और गति आपकी स्वास्थ्य स्थिति, उम्र और शरीर के वजन के अनुसार अलग-अलग होगी। इसके अलावा, चलते समय अपने आसन के साथ बहुत सावधान रहें: अपनी पीठ के साथ या तो बहुत आगे या बहुत पीछे की ओर खड़े न हों। गति और कंधे पीछे: केवल इस तरह से आप सुनिश्चित करेंगे फिटवॉकिंग इष्टतम तरीके से।
सामान्य तौर पर, एक प्रशिक्षण सत्र में 8-9 मिनट में 1 किमी की दूरी तय करना शामिल होता है। तो, 40 मिनट के तेज-तर्रार सत्र के दौरान, आप लगभग 5 किमी की दूरी तय कर सकते हैं। चलने की गति को आपकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल बनाया जा सकता है, हर बार अपने स्तर में सुधार के साथ चलने की तीव्रता को बढ़ाकर। ऐसा करके, आप उन १० हजार कदमों को कवर कर सकते हैं जो प्रति दिन प्रस्तावित हैं। शुरुआती लोगों के लिए, यह सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह अधिकतम 30 मिनट के दो या तीन प्रशिक्षण सत्रों से शुरू करें, जबकि जिनके पास पहले से अधिक अनुभव है, उनके लिए अधिकतम एक "घंटे के लिए, 45 मिनट के पांच साप्ताहिक वर्कआउट तक जाना संभव है। आदर्श यह होगा कि एक घंटे में 6 किमी की यात्रा करने में सक्षम हो, ताकि औसतन 300 किलो कैलोरी की खपत हो, एक परिणाम जो कम या ज्यादा निरंतर प्रशिक्षण के साथ जल्दी से प्राप्त किया जा सकता है।
शरीर और मन के लिए लाभ
तेजी से चलने से कैलोरी बर्न होती है और उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली को मिलाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इस क्रिया से हमारे शरीर को होने वाले लाभ इस प्रकार हैं:
- यह हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों की संरचनाओं को अधिभारित नहीं करता है
- यह आपको अपनी सांस वापस लेने और सहनशक्ति विकसित करने की अनुमति देता है
- मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है: पैरों, जांघों और नितंबों से शुरू होकर पेट, हाथ, कंधे और पीठ तक
- यदि लगातार अभ्यास किया जाए, तो यह हृदय की क्षमता को मजबूत करने की अनुमति देता है
- एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, फिट रहने में मदद करता है, सिल्हूट पर कार्य करता है और वसा पैड के संचय के खतरे को कम करता है
- यह लसीका परिसंचरण में सुधार करता है, जल प्रतिधारण का प्रतिकार करता है
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से लाभों के लिए, वे हो सकते हैं:
- संचित वोल्टेज के निर्वहन की अनुमति देता है
- यह चिंता, उदासी और तनाव, या हमारे दैनिक जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली किसी भी चीज़ का प्रतिकार करने में मदद करता है
- आत्म-सम्मान बढ़ाएँ
- यह आपको अपनी ऊर्जा वापस पाने की अनुमति देता है
- यदि खुली हवा में अभ्यास किया जाए, तो यह हमें उन बंद जगहों से बाहर निकलने की अनुमति देता है जहां हम आमतौर पर सर्दियों में छिपते हैं
- जब प्रकृति के बीच में किया जाता है, तो यह हमारी रचनात्मकता को 50% तक अधिक उत्तेजित करता है
- दोस्तों या अपने कुत्ते की संगति में जल्दी चलने से, इन प्रभावों को और भी बढ़ाया जाता है
सलाह
तेजी से चलने में दौड़ने की तुलना में बहुत कम मतभेद होते हैं, मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक प्रभाव डालने वाला खेल। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको किस पर ध्यान देना चाहिए, मुद्रा: एक गलत स्थिति आपको हमेशा कैलोरी जलाने और वजन कम करने की अनुमति देगी, लेकिन अपर्याप्त प्रयास के तहत शरीर के अंगों पर कम या ज्यादा गंभीर परिणाम होंगे।
इसके अलावा, फिटवॉकिंग इसके लिए बहुत अधिक तकनीकी उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल एक चीज जिसके बारे में आपको सोचना है वह है जूते। चलना, विशेष रूप से गति से, हम पैर पर दबाव डालते हैं, इसलिए इस फिटनेस गतिविधि का अभ्यास करने के लिए सही जूते की आवश्यकता होती है। इसका मुख्य विशेषताएं हैं:
- लचीलापन: यह आवश्यक है कि पैर को गति की स्वतंत्रता हो और यह बहुत कठोर जूते तक सीमित न हो।
- गति: आगे के प्रणोदन को हमेशा पसंद किया जाना चाहिए - और कभी भी बाधा नहीं - तकनीकी जूते द्वारा
- कुशनिंग: यह जमीन के संपर्क में एड़ी के झटके को अवशोषित करने की अनुमति देता है, जिससे वार और परिणामस्वरूप पीठ दर्द से बचने में मदद मिलती है।
- breathability
इन सावधानियों के साथ, आपको बस इतना करना है कि बाहर जाएं और तेज गति से चलना शुरू करें: आप देखेंगे, आपको इतना अच्छा कभी नहीं लगा होगा!