अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें और आकार में वापस आएं
आपने कितनी बार कहा है "सोमवार से मैं डाइट पर जाऊंगा" लेकिन आपने नहीं किया? यह हर किसी के साथ होता है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि अपराध की भावना से अभिभूत नहीं होना चाहिए। खोया हुआ रूप।
वजन और ऊंचाई के बीच तुलना के माध्यम से समझने वाली पहली चीजों में से एक यह है कि अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें। इसके बारे में हम आपको नीचे बता रहे हैं।
लेकिन पहले, क्या आप जानते हैं कि हर शरीर को एक आकृति से जोड़ा जा सकता है? इस वीडियो में हम शरीर के आकार और उन्हें बढ़ाने के तरीके के बारे में बात करेंगे।
आदर्श वजन से क्या तात्पर्य है?
आदर्श वजन की गणना कैसे करें, यह जानने के लिए, हमें पुरुष और महिला मानव शरीर, उनके वजन और उम्र के अनुसार ऊंचाई के बारे में वर्षों के विश्लेषण के बाद विकसित गणितीय सूत्रों का उल्लेख करना चाहिए।
यदि आप सामान्य वजन, कम वजन या अधिक वजन की सीमा में हैं, तो डेटा प्राप्त होने के बाद, इन अध्ययनों ने मूल्यों के साथ एक तालिका तैयार की है।
जारी रखने से पहले, हम अनुशंसा करना चाहेंगे कि आप अपने आदर्श वजन को स्वस्थ वजन के साथ भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध को वास्तव में कल्याण की अधिकतम अनुभूति देने में सक्षम वजन माना जाता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि आदर्श वजन के साथ मेल खाता हो।
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आदर्श वजन की गणना कैसे करें: सूत्र
आदर्श वजन की गणना के लिए प्रसिद्ध सूत्रों की एक श्रृंखला यहां दी गई है। ध्यान रखें कि ये अनुमान हैं और इसलिए आपको डेटा को निरपेक्ष नहीं मानना चाहिए। केवल सक्षम चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ की यात्रा के माध्यम से, क्या आप एक साथ यह रेखांकित कर पाएंगे कि आपके लिए आदर्श वजन क्या है।
इनमें से किसी एक फॉर्मूले से अपने आदर्श वजन की गणना करें।
- लोरेंज फॉर्मूला
यह सबसे अधिक उपयोग में से एक है, लेकिन इसमें उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है और कंकाल विषयों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल नहीं होता है।
आदर्श वजन पुरुष = सेमी में ऊंचाई - 100 - (सेमी में ऊंचाई - 150) / 4
आदर्श वजन महिला = सेमी में ऊंचाई - 100 - (सेमी में ऊंचाई - 150) / 2
- ब्रोका का सूत्र
यह सबसे सरल में से एक है लेकिन वजन से संबंधित किए बिना केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है।
पुरुषों के लिए आदर्श वजन = सेमी में ऊंचाई - 100
महिलाओं के लिए आदर्श वजन = सेमी में ऊंचाई - 104
- वान डेर वेल फॉर्मूला
आदर्श वजन पुरुष = (ऊंचाई सेमी - 150 में) x 0.75 + 50
महिलाओं का आदर्श वजन = (ऊंचाई सेमी में - 150) x 0,6 + 50
- बर्थियन सूत्र
यह पुरुष और महिला के बीच अंतर नहीं करता है
आदर्श वजन = 0.8 x (ऊंचाई सेमी में - 100) + आयु / 2
- पेरौल्ट का सूत्र
यह लिंग को ध्यान में नहीं रखता
आदर्श वजन = सेमी में ऊंचाई - 100 + आयु / 10 x 0.9
- कुंजी सूत्र
आदर्श वजन पुरुष = (ऊंचाई मीटर में) x 22.1
महिलाओं का आदर्श वजन = (ऊंचाई मीटर में) x 20.6
- ट्रैविया का सूत्र
यह पुरुष और महिला लिंग के बीच अंतर नहीं करता है
आदर्श वजन = (1.012 x ऊंचाई सेमी में) - 107.5
- लिवि फॉर्मूला
यह पुरुष और महिला लिंग में अंतर नहीं करता है
आदर्श वजन = (२.३७ x ऊंचाई मीटर में) ३
- बफन, रोहर और बार्डीन फॉर्मूला
आदर्श वजन पुरुष = (dm3 में 1.40 x ऊंचाई) / 100
आदर्श वजन वाली महिला = (135 x ऊंचाई dm3 में) / 100
बीएमआई की गणना
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई या बीएमआई) एक ऐसा मान है जो आपको निम्नलिखित में से किसी एक बैंड में व्यक्ति को रैंक करने की अनुमति देता है:
- कम वजन
- सामान्य वज़न
- अधिक वजन
- मोटा
- गंभीर मोटापा
यहां बीएमआई मान प्राप्त करने के लिए गणना की गई है: वजन / ऊंचाई x ऊंचाई।
इसके बजाय यह मूल्यों की तालिका है जहां हमारे परिणाम की तुलना करना है।
मन और शरीर की भलाई के लिए आदर्श वजन
एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखना और किसी के शारीरिक आकार की देखभाल करना सबसे महत्वपूर्ण है, यहां तक कि गंभीर बीमारियों से भी बचने के लिए जिसमें पूरे जीव शामिल हैं: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, संयुक्त रोग।
आदर्श वजन तक पहुँचने से बहुत दूर होने से भी अवसाद और चिंता जैसे विकारों के आगमन से मानस को चोट पहुँचती है। अपना ख्याल रखने और समय के साथ परिणाम देखने से आत्म-सम्मान बढ़ता है और मूड में सुधार होता है, जिससे हम बेहतर और बेहतर करने के लिए प्रेरित होते हैं।
सबसे गंभीर मामलों में, उन कारणों को समझने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना अच्छा होता है जिनके कारण शारीरिक परेशानी और मनोवैज्ञानिक परेशानी एक साथ हुई।
आदर्श वजन प्राप्त करना और बनाए रखना
आदर्श वजन की गणना कैसे करें, यह जानने के बाद, इसे प्राप्त करने का समय आ गया है और सबसे बढ़कर इसे बनाए रखें। यह आसान नहीं है, आपको गलत आदतों पर तुरंत कार्रवाई करनी होगी: अपर्याप्त पोषण और बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं।
सबसे पहले, आपके द्वारा की गई गणना के आधार पर, आप यह बता पाएंगे कि क्या आपका बॉडी मास इंडेक्स (संक्षिप्त रूप में बीएमआई या बीएमआई के साथ दर्शाया गया है) कम वजन, अधिक वजन या सामान्य वजन सीमा में है। इसके आधार पर, निगली गई कैलोरी को बढ़ाने या घटाने के साथ-साथ खेल गतिविधियों में तेजी लाने के लिए सही रणनीति की रूपरेखा तैयार की जा सकती है, या यदि आवश्यक हो, तो उस खेल को पूरी तरह से बंद कर दें जिसका आप अभ्यास कर रहे हैं (कभी-कभी बहुत अधिक खेल करना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है)।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आदर्श वजन की गणना से उत्पन्न मूल्य पर जीवाश्म न बनें, यह वास्तव में एक संख्या है जिसे सावधानी से लिया जाना चाहिए, उस संख्या के संबंध में 2 या 3 किलोग्राम की भिन्नता बिल्कुल सामान्य और बहुत है व्यक्तिपरक।
जीवन शैली और आदर्श वजन
मोटापे का जोखिम वह है जो आधुनिक दुनिया को सबसे अधिक प्रभावित करता है, लाखों लोगों के स्वास्थ्य को खतरे में डालता है, और यह बुरी आदतों की एक पूरी श्रृंखला के कारण होता है जो समय के साथ अधिक से अधिक जड़ें जमा चुकी हैं:
- हम रास्ते के एक हिस्से पर चलने के बजाय कार को पसंद करते हैं
- हमारे पास सुपरमार्केट जाने के बिना खरीदारी घर भेज दी गई है
- हम कई घंटे पीसी और स्मार्टफोन के सामने बिताते हैं, अक्सर गलत स्थिति में जो आसन और संबंधित जोड़ों के दर्द को प्रभावित करते हैं
- हम अक्सर परिरक्षकों से भरा वसायुक्त कृत्रिम भोजन सिर्फ इसलिए खाते हैं क्योंकि यह तैयार है और हमें पकाने की आवश्यकता नहीं है
ये केवल कुछ उदाहरण हैं, लेकिन ये पुरुषों और महिलाओं दोनों में मोटापे के जोखिम में वृद्धि करते हैं, उनके स्वास्थ्य से समझौता करते हैं।
मुख्य बात यह है कि हम आमतौर पर दिन के दौरान उपभोग की जाने वाली कैलोरी के साथ-साथ हमारे द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता पर हस्तक्षेप करते हैं: आदर्श वजन तक पहुंचने और फिर सफल होने और इसे समय के साथ स्थिर रखने का यही एकमात्र तरीका है।
मानव शरीर विभिन्न प्रतिशतों में वसा द्रव्यमान और दुबले द्रव्यमान दोनों से बना है। कुछ विषयों में दुबला द्रव्यमान वसा द्रव्यमान पर या इसके विपरीत प्रबल हो सकता है, इसके अलावा शरीर में वसा जो विशिष्ट बिंदुओं में स्थानीयकृत होती है, वजन बढ़ने के बाद तेज हो सकती है। क्या करें?
आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई या बीएमआई) के आधार पर अपनी कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगाना होगा और उस काम पर भी विचार करना होगा जो आप करते हैं और इसलिए आपका अधिकांश दिन खर्च होता है; गणना में आप सप्ताह के दौरान की जाने वाली शारीरिक गतिविधि की ऊंचाई, आयु और स्तर को भी नोट करें।
दैनिक ऊर्जा आवश्यकता कैलोरी की दैनिक मात्रा का प्रतिनिधित्व करती है जो आपको धीरे-धीरे आदर्श वजन तक पहुंचने की अनुमति देती है यदि आपका वर्तमान वजन अधिक (कम कैलोरी आहार) या कम (उच्च कैलोरी आहार) है।
