अपनी डेस्क छोड़े बिना काम पर आराम करने के 9 त्वरित और आसान तरीके
तनाव, आप जानते हैं, चालें चल सकती हैं। इसलिए, काम के तनाव को आमतौर पर कम करके आंका जाता है, क्योंकि इसे केवल जिम्मेदारियों, समय सीमा और सामान्य दिनचर्या के एक आवश्यक परिणाम के रूप में देखा जाता है, फिर भी यह लंबे समय में हल्की या भारी बीमारियों का कारण बन सकता है। उपेक्षित तनाव अचानक त्वचा की प्रतिक्रिया, ताकत की कमी या यहां तक कि पैनिक अटैक के रूप में खुद को पेश कर सकता है।
दुर्भाग्य से, अक्सर आप अपने कार्यस्थल को आराम करने के लिए घर चलाने के लिए नहीं छोड़ सकते हैं, या एसपीए में मालिश कर सकते हैं ... यही कारण है कि अपने डेस्क पर बैठकर भी छोटे "व्यायाम" करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। , काम करने के लिए .
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जब आप अपने डेस्क पर हों तब भी तनाव दूर करने के लिए 9 युक्तियों की एक छोटी सूची यहां दी गई है।
1. चाय की चुस्की लें
यह बकवास लग सकता है, लेकिन अपने डेस्क पर एक कप गर्म चाय की चुस्की लेने से आपको बहुत मदद मिल सकती है। कैमोमाइल और भी बेहतर होगा: यह अपने शांत गुणों के लिए जाना जाता है, और आपकी मांसपेशियों को आराम देने और चिंता को शांत करने में आपकी मदद करेगा। अपने कप को फिर से शुरू करने के लिए हर बार रुकने की बहुत आवश्यकता धीमी गति को निर्देशित करेगी जिसका प्रभाव निश्चित रूप से होगा । !
2. सांस लें
सांस लेना। यह दोहराने लायक है: सांस लें। सांस लेने की शांत लय आपके रक्त में अधिक आसानी से ऑक्सीजन लाएगी, और यह आपको शांत और मजबूत बनाए रखेगा, जिससे आपको चिंता और थकान को दूर करने में मदद मिलेगी।
एक प्रभावी साँस लेने की तकनीक भी है जिसे आप जब चाहें आसानी से कर सकते हैं, पाँच मिनट का समय लेते हुए: अपने पैरों को अपने कूल्हों पर संरेखित करके खड़े हों, और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाते हुए, अपनी नाक के माध्यम से हवा को धीरे-धीरे श्वास लेते हुए देखें। । जैसे ही आप इस तरह से सांस लेते हैं, डायाफ्राम नीचे चला जाता है और पेट आराम करता है। फिर मुंह से सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं। व्यायाम को 30 बार दोहराया जाना चाहिए, धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे इसे तेजी से करना।
यदि आप व्यायाम को शर्मनाक पाते हैं, तो आप इसे करने के लिए हमेशा अपने आप को एक खाली कार्यालय या बाथरूम में बंद कर सकते हैं।आप निश्चित रूप से अधिक आराम से बाहर आएंगे!
3. प्रौद्योगिकी में सहायता प्राप्त करें
अगर इतने सारे ऐप हैं, तो एक कारण होगा। इस मामले में हम जिस तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं, वह वह नहीं है जो आप सोचते हैं: बेशक, तकनीक काम के बोझ को कम करती है, या किसी भी मामले में उन्हें गति देती है, लेकिन यहां हम कुछ और बात कर रहे हैं ... अनाम्या एक "स्मार्टफोन ऐप है जो समर्पित है" विश्राम और ध्यान। जब आप अभिभूत महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो ऐप देखें जो आपको शांत और अलग रहने के लिए बेहतरीन टिप्स प्रदान करेगा, सबसे पहले आपकी भलाई के बारे में सोच रहा है।
4. स्ट्रेचिंग करें
हर समय डेस्क पर बैठने की सबसे आम समस्याओं में से एक है दर्द, और लंबे समय में, ऐंठन और दर्द होने में आसानी। हालांकि, डेस्क पर बैठकर स्ट्रेचिंग करने के तरीके हैं।
पैरों से शुरू करके, पैरों से हृदय तक रक्त के प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए, उन्हें दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाना शुरू करें। इस अभ्यास के बाद, अपने पैरों को डेस्क के नीचे फैलाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं: इससे रक्त प्रवाह अधिक आसानी से होगा, मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं से बचा जा सकेगा।
इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को सिकोड़ने से इन क्षेत्रों में दर्द नहीं होने में मदद मिलेगी।
5. अपने दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करें
बिना डेस्क छोड़े आराम करने की एक और तकनीक है: एक्यूप्रेशर। यह एक्यूपंक्चर पर वापस जाता है, लेकिन इसमें सुई या विशेषज्ञों की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपके स्वयं के दबाव बिंदुओं को खोजने के बारे में है, जैसा कि आप एक्यूपंक्चर में करते हैं, लेकिन सुइयों को लगाने के बजाय, बस थोड़ा दबाव डालें। यहाँ दो सरल एक्यूप्रेशर अभ्यास हैं जो आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं, वे सरल और विवेकपूर्ण हैं, इसलिए अपने सहकर्मियों को पागल दिखने की चिंता न करें!
यिनतांग: एक उंगली को भौंहों के बीच की जगह में, नाक की जड़ पर रखें और दबाव डालते हुए इसे थोड़ा ऊपर की ओर ले जाएं। आप शांत और संतुलित लौटेंगे।
हृदय ७: कलाई के लचीलेपन बिंदु को छोटी उंगली की दिशा में खोजें। छोटी उंगली के आधार से शुरू करें और हथेली के बाहरी कोने की ओर अपनी उंगली से दबाएं। वहां पहुंचने के बाद, मालिश करना शुरू करें, क्योंकि चिंता का एक उच्च संचय केंद्रित है, जिसे आप आसानी से फैला सकते हैं।
6. अपनी डेस्क को साफ करें
आसान, है ना? अपने डेस्क को साफ-सुथरा रखने से आपके सिर को साफ रखने में मदद मिलेगी, जिससे आप कम भ्रमित और चिंतित होंगे। डेस्क पर एक अच्छी नज़र डालें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। एक नि:शुल्क डेस्क आपको जो खोज रहा है उसे तुरंत खोजने में मदद करता है, बिना घबराहट में खोजे।
7. अरोमाथेरेपी का सहारा
आप सोच सकते हैं कि यह एक नए जमाने की बकवास है, लेकिन इसे आजमाने की कोई कीमत नहीं है: अरोमाथेरेपी कभी-कभी अद्भुत काम करती है! डिफ्यूज़र में नेरोली तेल की दो बूँदें डालने की कोशिश करें, और अपने डेस्क पर बैठने से पहले, अपनी छाती पर दो डालें। फिर, एक बार। बैठे अपने डेस्क पर, अपनी आँखें थोड़ी देर के लिए बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे और अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार होंगे।
8. कैफीन को हटा दें
कैफीन एक उत्तेजक है, जो रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, वही हार्मोन जिसे आप तनाव से बचने के लिए कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यह विचार आपको कम उत्तेजक गर्म पेय के पक्ष में कैफीन को हमेशा के लिए खत्म करने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त है। जब आप बस अपने डेस्क पर बैठकर अपने दैनिक ईमेल पढ़ते हैं तो आपको एड्रेनालाईन पंप करने की कोई आवश्यकता नहीं है!
9. सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं
आप दिन में क्या खाते हैं, नाश्ते के दौरान या दोपहर के भोजन के दौरान क्या खाते हैं, यह आपके तनाव के स्तर को बहुत प्रभावित करता है। ओमेगा 3 से भरपूर आहार, उदाहरण के लिए ताजा टूना और एवोकैडो का दोपहर का भोजन, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को बनाए रखेगा, तनाव के समय में उत्पादित एक हार्मोन, सबसे बड़ी चिंता और दबाव के समय में, कम।
कोर्टिसोल के स्तर और रक्तचाप को कम रखने का एक तरीका है कि आप अपने आहार में अधिक विटामिन सी शामिल करें: सुबह संतरे का रस, या नाश्ते के दौरान ब्लूबेरी आपके लिए काम करेगा।
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