खर्राटे कैसे रोकें? सभी उपयोगी टोटके

खर्राटे एक ऐसी घटना है जो नींद के दौरान होती है, एक कष्टप्रद शोर के उत्सर्जन के माध्यम से जिसमें नाक और मुंह शामिल होता है। इसका कारण फेफड़ों के वेंटिलेशन में पाया जाना है जो ज्यादातर मामलों में समझौता किया जाता है। रोकने के उपाय मौजूद हैं। और हम अनुमान लगाते हैं कि यह जीवनशैली को बहुत प्रभावित करता है। यहां जारी रखने से पहले एक थीम वाला वीडियो है: राशि चक्र के आधार पर कितना सोना है।

खर्राटे रोकने से बचने के उपाय

अपने आप में, खर्राटों की घटना एक गंभीर विकृति नहीं होगी, लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब यह अन्य विकारों से जुड़ी होती है जैसे कि हम नीचे सूचीबद्ध करते हैं। गले में हवा के गलत तरीके से जाने के कारण सांस लेने में दिक्कत होती है।

नींद संबंधी विकार
स्लीप एपनिया (स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक स्थिति)
उलटे सोने-जागने का चक्र

हमने खर्राटों की समस्या को और नहीं बढ़ाने के लिए गलत और परिहार्य व्यवहारों की एक पूरी श्रृंखला नीचे एकत्र की है।

सोने से पहले खूब खाएं
उच्च कैलोरी आहार पर जाएं
गतिहीन रहें
सोने से पहले शराब पीना (यहां पढ़ें शराब कैसे बंद करें)
बहुत अधिक धूम्रपान करना और सोने से पहले
शामक प्रभाव वाली दवाओं का प्रयोग करें
स्लीप एपनिया को नजरअंदाज करें या कम आंकें
पीठ के बल सोना
किसी विशिष्ट निदान पथ से न गुजरें
यदि आवश्यक हो, तो सर्जरी या अन्य चिकित्सा उपचारों का सहारा न लें

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खर्राटे कैसे रोकें: कुछ टिप्स

यदि आप देखते हैं कि खर्राटों के अलावा स्लीप एपनिया जैसी अन्य बीमारियां भी दिखाई देती हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए और समस्या को अच्छी तरह से उजागर करना चाहिए। नींद संबंधी विकारों के उपचार के लिए विशेष केंद्र हैं, और कुछ मामलों में सीपीएपी मास्क के उपयोग की सिफारिश की जा सकती है।

एक और बात यह समझने पर ध्यान केंद्रित करना है कि समस्या का ट्रिगर कारण क्या हो सकता है। कई मामलों में सबसे आम हैं: मोटापा, गर्दन के आसपास वसा का जमा होना, शराब का अत्यधिक सेवन, धूम्रपान, शामक दवाओं का बार-बार उपयोग। यदि आपको कोई कारण मिल सकता है, तो इसे ठीक करने के लिए कार्रवाई करने का समय आ गया है - उदाहरण के लिए, शराब पीना, धूम्रपान करना या कम कैलोरी वाला आहार शुरू करना।

डॉक्टर से संपर्क करना हमेशा सबसे अच्छी बात है: केवल वह ही इसकी उपस्थिति का पता लगाने के लिए पूरी तरह से जांच कर पाएगा:

सूजी हुई जीभ
adenoids
टॉन्सिल
नाक जंतु
नाक सेप्टम का विचलन
श्वसन पथ में स्राव का संचय
rhinitis
साइनसाइटिस
नरम तालू की समस्या

प्रभावी और कुशल वेंटिलेशन बहाल करने के उद्देश्य से सर्जरी के माध्यम से अधिकांश समस्या को हल करने के लिए अक्सर यह ओटोलरींगोलॉजिस्ट की यात्रा होगी।

खर्राटों को रोकने के 7 तरीके जिनके बारे में आपने नहीं सोचा होगा

क्या आप अभी भी सोच रहे हैं कि खर्राटे कैसे रोकें? आगे की सलाह हम आपको निम्नलिखित दे सकते हैं:

लापरवाह स्थिति से बचें और अपनी तरफ सोएं
यदि वह करवट लेकर नहीं सो सकता है, तो एक अतिरिक्त तकिए का उपयोग करके अपना सिर कम से कम 20 सेमी ऊपर उठाएं
खर्राटों को रोकने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया एक तकिया आज़माएं
अपने गले की मांसपेशियों को कसने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट गाएं
सोने से पहले करें नेजल वॉश
बेडरूम को अच्छी तरह से नमीयुक्त रखें (डीह्यूमिडिफायर का प्रयास करें)
रात में खर्राटों को कम करने वाले मोबाइल डिवाइस पर सलाह मांगें

बचने और पसंद करने के लिए खाद्य पदार्थ

खर्राटों को सबसे ज्यादा प्रभावित करने वाली चीजों में से एक है और आपको यह जांचने की जरूरत है कि क्या आप खर्राटों को रोकना चाहते हैं, वह है आपका आहार। हमने ऐसे खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला एकत्र की है जिनसे यदि आप इस समस्या से पीड़ित हैं तो सबसे अच्छा परहेज किया जाता है, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो बेहतर हैं और एक वैध मदद हो सकते हैं।

क्या नहीं खाना चाहिए?

फास्ट फूड आइटम, जैसे चिप्स, सैंडविच, मीठे और नमकीन स्नैक्स।
पास्ता, ब्रेड, पिज्जा, आलू, डेरिवेटिव, फैटी चीज, मीट और फैटी फिश, क्योर मीट, सॉसेज, मिठाई के कुछ हिस्सों को कम करें या कुछ मामलों में खत्म करें।
मादक
वसायुक्त दूध।
संयोजी ऊतक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सूअर का मांस का छिलका, ऑफल, मोलस्क।
अपचनीय रेशों से भरपूर खाद्य पदार्थ: उदाहरण के लिए बड़ी मात्रा में स्टू या कच्ची फलियां।
खाद्य पदार्थ जो भाटा (चॉकलेट, टमाटर, साइट्रस) का कारण बनते हैं।
सोडा

पसंद करने के लिए कोई वास्तविक खाद्य पदार्थ नहीं हैं, लेकिन स्वस्थ आदतों को ध्यान में रखना है। उदाहरण के लिए, इनमें से एक यह प्रदान करता है कि रात का खाना हमेशा दिन का सबसे हल्का भोजन होता है।
एक उदाहरण? 200 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम सलाद, 60 ग्राम ब्रेड (2 स्लाइस) और दो बड़े चम्मच तेल।
और क्या करना है?

अच्छी तरह चबाएं।
भागों को ज़्यादा मत करो।
हल्के और सुपाच्य भोजन को प्राथमिकता दें:
हल्का खाना पकाने का चयन करें जैसे: दबाव, भाप, पन्नी में, उबालना, कम गर्मी के साथ पैन।

खर्राटे कैसे रोकें: दवाएं और चिकित्सा उपचार

बाजार में कुछ दवाएं हैं जो रात्रि विश्राम को बढ़ावा दे सकती हैं, लेकिन उन्हें सख्त चिकित्सकीय देखरेख में लेना हमेशा बेहतर होता है। खर्राटों को रोकने के लिए वास्तविक चिकित्सा उपचार भी हैं जिनका उपयोग सबसे गंभीर मामलों में किया जाता है।
ज्यादातर मामलों में, ये सर्जरी ऊपरी वायुमार्ग दोषों को ठीक करने के लिए काम करती हैं और इसमें शामिल हैं: टन्सिल (टॉन्सिललेक्टोमी) को हटाने, एडेनोइड्स (एडेनोइडक्टोमी) को हटाने, टर्बाइनेट्स में कमी, सेप्टोप्लास्टी।

खर्राटे रोकने के प्राकृतिक उपाय

जो लोग रात में खर्राटे लेते हैं वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे अच्छी तरह से सांस नहीं ले पाते हैं, लेकिन साथी की खुशी के लिए भी शांति से सोने के लिए क्या किया जा सकता है? कुछ प्राकृतिक उपचार हैं।

हर्बल चाय या वेलेरियन अर्क पीना: दोनों नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
आवश्यक तेलों का प्रयोग करें: वे श्लेष्म को ढीला करने में मदद करते हैं और ऊपरी वायुमार्ग में श्लेष्म झिल्ली की सूजन को कम करते हैं।
नाक के पैच का उपयोग करें (आप इसे अमेज़ॅन पर € 13.99 में पा सकते हैं): यह नथुने से हवा के प्रवाह को बढ़ाता है और सांस लेने को बढ़ावा देता है। इसे कैसे लागू करें? त्वचा को साफ करने और सुखाने के बाद, सुरक्षात्मक फिल्म को हटा दें और पैच को लागू करें फ्लैप पर हल्के से दबाएं। सुबह नाक के पैच को हटाने के लिए, पहले फ्लैप को उठाएं और फिर धीरे से छीलें। केवल एक बार और अधिकतम 12 घंटे के लिए नाक के पैच का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पैच में एक अच्छी सील होती है और त्वचा को परेशान मत करो।

एंटी स्नोरिंग नेज़ल डाइलेटर (अमेज़न पर € 9.99 में) आज़माएं।
इसमें एक ऐसा डिज़ाइन है जो पूरी तरह से नथुने के आकार के अनुकूल होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करके खर्राटों को रोकता है। साथ ही सुबह सिर दर्द, गले में खराश और मुंह सूखने के साथ उठने से बचें। इस तरह नाक में हवा का प्रवाह बढ़ जाएगा और नींद के दौरान मुंह खोलकर सांस लेने की आदत (ऊपरी श्वसन संक्रमण के कारण) खत्म हो जाएगी।