वजन बढ़ाने के टिप्स
बहुत पतली?
यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बहुत पतले हैं या नहीं, अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें (बीएमआई = किलो में आपका वजन मीटर वर्ग में आपकी ऊंचाई से विभाजित): यदि परिणाम 18 से कम है (उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति का बीएमआई १.६५ मीटर लंबा और ४५ किलोग्राम वजन १६.५ है) का अर्थ है कि कुछ अतिरिक्त पाउंड का स्वागत किया जाएगा। इसी तरह, पुरानी थकान या मासिक धर्म की अनुपस्थिति ऐसे लक्षण हैं जो अत्यधिक पतलेपन को प्रकट कर सकते हैं।
फैशन की दुनिया में जो कुछ भी देखा जाता है, उसके बावजूद, वास्तव में, बहुत पतला होना स्वास्थ्य (शरीर को कमजोर करता है) और शारीरिक रूप (जीन्स जो बैग और उभरी हुई हड्डियों को बनाता है, निश्चित रूप से सेक्सी नहीं हैं!) फिर भी, या तो क्योंकि वे किसी बीमारी के पूर्वज हैं, या क्योंकि उन्होंने कठिन अवधि के बाद अपनी भूख खो दी है, या सिर्फ इसलिए कि उनका चयापचय तेज है, कुछ लोग उस वजन तक पहुंचने में असमर्थ हैं जो आदर्श के भीतर है।
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भूख को उत्तेजित करें
अगर आपका खाने का मन नहीं है तो वजन बढ़ाना आसान नहीं है! इसलिए सबसे पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ सरल युक्तियों के साथ अपनी भूख को उत्तेजित करें:
- अपने भोजन में बदलाव करना न भूलें, उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
- टेबल को अच्छी तरह से तैयार करें और डिश के प्रेजेंटेशन का ध्यान रखें: सीधे बर्तन से खाना मना है!
- सामग्री को अच्छी तरह से चुनें, रंगों और गंधों को मिलाकर ऐसे व्यंजन बनाएं जो आपके मुंह में पानी ला दें!
- नमक मत भूलना। जब तक आप किसी विशेष आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, नमक की एक सही खुराक आपको पकवान को स्वादिष्ट बनाने की अनुमति देती है। यदि आप वास्तव में नहीं कर सकते हैं, तो नमक को मसालों से बदलें।
- अकेले मत खाओ। टीवी के सामने अकेले खाने के बजाय किसी के साथ खाने से आपको ज्यादा भूख लगती है।
- शांति से खाएं: जल्दबाजी आपको मात्रा कम करने के लिए प्रेरित करती है। कसकर बैठो, आराम करो, चबाओ और हर एक काटने का स्वाद लो।
ऊर्जा का सेवन बढ़ाएँ
वजन बढ़ाने के लिए, आपको ऊर्जा संतुलन को उलटने और शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी लेने की जरूरत है, भोजन की विविधता की उपेक्षा किए बिना और शरीर के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों को सीमित किए बिना।
- विशेष रूप से उच्च ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ चुनें: स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, अनाज, फलियां, पूरा दूध, मिठाई, चॉकलेट, सूखे और तैलीय फल (बादाम, अखरोट, मूंगफली…), वसायुक्त मछली। इसके बजाय, मक्खन, वसायुक्त मांस, खाना पकाने की क्रीम और कृत्रिम वसा वाले औद्योगिक उत्पादों को सीमित करें।
- कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का सेवन मध्यम रूप से करें: फल और सब्जियां, मलाई निकाला हुआ दूध, मछली और दुबला मांस, विशेष रूप से भोजन की शुरुआत में। एक दिन में 400 या 500 ग्राम फल और सब्जियां पर्याप्त हैं।
- अपने भोजन को गुणा करें। मुख्य भोजन के दौरान अपने पेट को ओवरलोड न करने के लिए, दिन में दो या तीन बार नाश्ता करें: सूखे मेवे, साबुत दही, मक्खन और जैम के साथ ब्रेड ...
- अपने भोजन की कैलोरी बढ़ाएं: सब्जियों को भाप के बजाय तेल से पकाएं, परमेसन से भरपूर, सलाद में अखरोट और मूंगफली डालें, एक चम्मच शहद के साथ दही को मीठा करें, कॉफी के साथ चॉकलेट के वर्ग लें।
एक खेल का अभ्यास करना जो "मांसपेशियों का निर्माण करता है"
धीरज के खेल (जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, कैनोइंग ...) से बचें, जो वसा के भंडार का उपभोग करते हैं और फिगर को पतला करते हैं, इसके बजाय ऐसे खेल पसंद करते हैं जो मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाते हैं, जैसे कि टेनिस, स्टेप, जूडो, टूल्स ... इन गतिविधियों का गहन अभ्यास करें छोटी अवधि।
जीवन की सही स्वच्छता अपनाएं
कुछ पाउंड हासिल करने के लिए आपको धूम्रपान छोड़ना होगा, सिगरेट भूख को दूर करती है और बुनियादी चयापचय (आराम पर ऊर्जा की खपत) को बढ़ाती है। तनाव और अनिद्रा भी भूख में कमी का कारण बन सकते हैं, इसलिए अभ्यास करके अपने आंतरिक कल्याण का ख्याल रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, योग या विश्राम अभ्यास।
