खेल खेलने से पहले क्या खाना चाहिए: 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, हम क्या खाते हैं और दिन के किस समय खाते हैं, इसका हमारे प्रदर्शन और ऊर्जा पर बहुत प्रभाव पड़ता है जो हमारी खेल गतिविधि के दौरान हो सकता है।
यही कारण है कि खेल में शामिल होने से पहले सही खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि सुपर प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जो आप निम्नलिखित वीडियो में देख सकते हैं।
यदि आपको अधिक गहन प्रशिक्षण के एक घंटे खर्च करने की आवश्यकता है, तो विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं कि आप शुरू करने से पहले अपने भंडार पर ध्यान दें। इन मामलों में सबसे अच्छा विकल्प कुछ उत्पादों को शामिल करना है जिनमें प्रोटीन, कुछ वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
यदि आप अपना कसरत शुरू करने से कुछ मिनट पहले नाश्ता करते हैं, तो आपका शरीर इन खाद्य पदार्थों को पचाने पर ध्यान केंद्रित करेगा और उन्हें प्रशिक्षण ईंधन के रूप में उपयोग नहीं करेगा। इसलिए, आपको अपने वर्कआउट से कम से कम एक घंटा पहले खाने की कोशिश करनी चाहिए।
यहां 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको व्यायाम करते समय आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे।
यह सभी देखें
1. ताज़ा सब्जियों का रस
यदि आप ऊर्जा से भरे रहना चाहते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ आपको सब कुछ सब्जियों पर दांव लगाने की सलाह देते हैं। प्रशिक्षण से पहले एक ताज़ा हरी सब्जी का रस वास्तव में ऊर्जा का एक स्वस्थ इंजेक्शन है।
आप कुछ फलों के साथ सब्जियां भी मिला सकते हैं, जैसे कि आधा केला, लेकिन एक स्फूर्तिदायक और स्वस्थ मिश्रण बनाने के लिए अपने पसंदीदा स्वादों से प्रेरित हों।
2. सही कार्बोहाइड्रेट
नहीं, कार्बोहाइड्रेट आपके दुश्मन नहीं हैं, यह स्पष्ट है कि हम तले हुए खाद्य पदार्थों या संतृप्त वसा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। याद रखें कि "अच्छे वसा" वाले खाद्य पदार्थ हमें किसी भी कसरत के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देंगे। ग्लूकोज वास्तव में ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत है। इसलिए इससे पहले कि आप कड़ी मेहनत करें, इनमें से किसी एक विकल्प को चुनें:
- एक केला
- एक सेब
- फ्रूट स्मूदी (लगभग 300 मिली)।
3. चिया बीज
चिया सीड्स के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, वे इसमें समृद्ध हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड,
- फाइबर,
- प्रोटीन,
- फुटबॉल।
वे हाइड्रोफिलिक भी हैं, आसानी से पानी को अवशोषित करते हैं, आपके कसरत के दौरान आपके हाइड्रेशन स्तर को उच्च रखते हैं। चिंता न करें, लाभ देखने के लिए आपको इनमें से मुट्ठी भर बीजों को खाने की ज़रूरत नहीं है - बस अपने पसंदीदा जूस में से कुछ को इसमें मिला लें।
गोभी
खेल खेलने से पहले खाने के लिए गोभी एक और बढ़िया भोजन है। यह भोजन वास्तव में पोषक तत्वों का एक असाधारण स्रोत है। इसके अलावा, यह कैलोरी में कम है लेकिन इसके साथ पैक किया गया है:
- फुटबॉल,
- विटामिन ए
- विटामिन K
ये पूरक इसके लिए आवश्यक हैं:
- अच्छे परिसंचरण को बढ़ावा देना,
- हमारी रक्षा में सुधार,
- हड्डियों को मजबूत बनाना।
जी हाँ, हम जानते हैं, यह खाने में बहुत आसान खाना नहीं है, लेकिन कोशिश करें कि इसे सब्जी के रस के अंदर मिलाकर ओवन में पका लें.आप भी इसके सुखद स्वाद से हैरान हो सकते हैं...
5. मांसपेशियों में ऐंठन के खिलाफ खाद्य पदार्थ
ऐंठन अक्सर व्यायाम करने वालों के लिए एक समस्या है, लेकिन वे एक ऐसी समस्या है जिसे व्यायाम करने से पहले विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने की आदत बनाकर आसानी से दूर किया जा सकता है। इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ - कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम - वे मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:
- पूरे अनाज रोटी,
- केले,
- मीठे आलू,
- दही,
- बीज,
- अखरोट,
- अखरोट,
- अंकुरित गेहूं,
- सफेद सेम।
क्या आप जानते हैं कि आप इनमें से कई उत्पादों को एक स्वादिष्ट ग्रीक योगर्ट में गेहूं के अंकुरित अनाज, केले के कुछ टुकड़े और कुछ अखरोट के साथ मिला सकते हैं?
6. एवोकैडो
यदि आप एक एवोकैडो प्रेमी हैं, तो आपको इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए किसी अन्य बहाने की आवश्यकता नहीं है।
यह अच्छे वसा, विटामिन बी और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। यह न केवल गुआकामोल बनाने के लिए स्वादिष्ट है, बल्कि सलाद में जोड़ने या अन्य स्वस्थ सामग्री के साथ साबुत रोटी के स्लाइस पर आनंद लेने के लिए भी बहुत अच्छा है। अनूठा!
7. प्राकृतिक, पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स
जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ आहार सुनिश्चित करने के लिए औद्योगिक भोजन सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आपके शरीर की भलाई सुनिश्चित करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर प्राकृतिक उत्पादों से बेहतर कुछ नहीं। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ कई लाभ प्रदान करते हैं और कैलोरी, रसायन या एडिटिव्स से मुक्त होते हैं। इस संबंध में वैज्ञानिकों के मुख्य संकेतों में से एक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए है, खासकर हरी पत्तेदार सब्जियां जो समृद्ध हैं:
- विटामिन ए,
- सी विटामिन,
- लोहा
- फुटबॉल।
लेकिन हमें अन्य प्रकार की सब्जियों को भी नहीं भूलना चाहिए - वे आपके शरीर को विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और शुद्ध ऊर्जा का एक आवश्यक भार प्रदान करेंगी।
8. हरी चाय
अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है, तो रोज सुबह कॉफी की जगह ग्रीन टी पीने की कोशिश करें। इस खास चाय के आपके शरीर पर पड़ने वाले अद्भुत प्रभावों को देखकर आप दंग रह जाएंगे। कई अध्ययन इस बात की गारंटी देते हैं कि दिन में चार या पांच कप ग्रीन टी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करती है और चयापचय को गति देती है।
9. एक मिनी क्षुधावर्धक
यदि खाना बनाना आपकी विशेषता नहीं है और आपको अपने कसरत से पहले खाने वाले भोजन में सभी पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए अन्य विचारों की आवश्यकता है, तो यहां ऊर्जावान और स्वस्थ मिनी ऐपेटाइज़र के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो पूर्व-कसरत के रूप में सही हैं:
- उबला अंडा और हुमस,
- एक चम्मच ऑर्गेनिक मार्जरीन के साथ साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा,
- सूरजमुखी के बीज से शुद्ध केला,
- दो चम्मच चिया सीड्स और एक कप स्ट्रॉबेरी के साथ 150 मिली ग्रीक योगर्ट।
10. अनाज या बीज के साथ बार्स
आप काम छोड़ देते हैं और जिम जाने से पहले मुश्किल से घर पर रुकने का समय पाते हैं। आप कम कैलोरी बार का विकल्प चुन सकते हैं जिसमें कृत्रिम योजक के बिना अनाज, फल या बीज होते हैं।
