मांसपेशी आहार: उदाहरण मेनू के साथ मार्क लॉरेन आहार कैसे काम करता है
मांसपेशियों के आहार, स्लिमिंग आहार में नवीनतम प्रवृत्ति, मार्क लॉरेन, फिटनेस विशेषज्ञ और संयुक्त राज्य अमेरिका के विशेष परिचालन बलों के प्रशिक्षक द्वारा बनाई गई थी: ग्यारह वर्षों के लिए, लॉरेन ने रंगरूटों की शारीरिक फिटनेस का ख्याल रखा, उनकी देखभाल की पोषण और उनका प्रशिक्षण ताकि वे मिशन में अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकें।
इस अनुभव से शुरू करते हुए, उन्होंने शरीर को पूर्ण शारीरिक आकार में प्राप्त करने के उद्देश्य से एक पोषण योजना तैयार की, इसे संग्रहीत वसा से आवश्यक ऊर्जा खींचने के लिए शिक्षित किया। उनकी मांसपेशियों का आहार हम सभी को न केवल दुबला बनाने का वादा करता है, बल्कि टोंड और अच्छी तरह से करता है गढ़ी हुई मांसपेशियां।
इसलिए यह एक ऐसा आहार है जो वसा के उन्मूलन और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है, विशेष रूप से खेल प्रदर्शन में सुधार के लिए उपयोगी है। वास्तव में, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यह निरंतर शारीरिक प्रशिक्षण के साथ अनिवार्य रूप से किया जाने वाला आहार है। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो कुछ घरेलू व्यायाम इस प्रकार करें:
द मसल डाइट: कैलोरी साइकलिंग पर मार्क लॉरेन के विचार
सामान्य, उबाऊ आहारों के विपरीत, जिसमें निरंतर कम-कैलोरी योजना शामिल होती है, मांसपेशियों का आहार बहुत अधिक विविध होता है: इसकी कल्पना चक्रों की एक श्रृंखला में की जाती है जो समग्र कैलोरी सेवन को बढ़ाते या घटाते हैं। यह आहार वास्तव में किसकी साइकिलिंग पर आधारित है कैलोरी। , एक शक्तिशाली हथियार जिसका उपयोग चयापचय को चकमा देने के लिए किया जाता है, ताकि शरीर को इसकी आदत न हो और वसा जलता रहे।
इसलिए आहार एक "ब्लॉक" दृष्टिकोण प्रदान करता है, जो उन चरणों से गुजरता है जो कैलोरी में समृद्ध होते हैं जो अन्य गरीब होते हैं। इसके अलावा, कैलोरी को कभी भी सटीक संख्या में नहीं गिना जाता है: उपयुक्त भाग बस स्थापित होते हैं और खाद्य पदार्थों की विविधता हमेशा सुनिश्चित होती है आइए और देखें विशेष रूप से यह अभिनव दृष्टिकोण कैसे काम करता है और आप विभिन्न ब्लॉकों में क्या खा सकते हैं।
मांसपेशियों के आहार में क्या खाना चाहिए? निषिद्ध खाद्य पदार्थ और जिनकी अनुमति है
सात खाद्य समूहों की अनुमति है जिन पर मांसपेशियों का आहार आधारित है: मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, अनाज, नट और बीज। लॉरेन मूल के रूप में जितना संभव हो सके भोजन का उपभोग करने के महत्व पर जोर देती है, शोधन प्रक्रियाओं से परहेज करती है जिसमें पोषक तत्वों की मात्रा काफी कम हो जाती है: यह औद्योगिक प्रक्रियाओं से प्राप्त "खाली" कैलोरी है जो हमें मोटा बनाती है।
आहार में प्रदान किए गए खाद्य पदार्थों के स्वाद के लिए उपयोगी विशिष्ट मसाले भी शामिल हैं: ये वनस्पति तेल, सिरका, सहिजन, गर्म सॉस, सरसों, जड़ी-बूटियां और मसाले, नींबू का रस, जैम और यहां तक कि सॉस जैसे केचप, मेयोनेज़ और सोया सॉस हैं। लो-कैलोरी वैरिएंट में।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, ताकि उन्हें शरीर में धीरे-धीरे छोड़ा जा सके, इंसुलिन का स्तर कम रखा जा सके और आपको वसा को बेहतर तरीके से जलाने की अनुमति मिल सके, जबकि कार्बोनेटेड पेय, यहां तक कि हल्के वाले भी पूरी तरह से समाप्त हो जाने चाहिए। दूसरी ओर, जलयोजन आवश्यक है: आपको एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की आवश्यकता है। अनुशंसित जलसेक में हरी चाय, कैमोमाइल और पुदीना हैं, जबकि घर के रस के लिए फलों की तुलना में सब्जियों पर ध्यान देना बेहतर है।
ब्लॉक सिस्टम: मांसपेशी आहार कैसे काम करता है
मांसपेशियों के आहार द्वारा प्रदान किए गए तीन ब्लॉक हैं, जिनमें से प्रत्येक एक निश्चित कैलोरी सेवन प्रदान करता है। इसके अलावा, हर कोई चुन सकता है कि ब्लॉक को अपनी पसंद के अनुसार कैसे वैकल्पिक किया जाए, यहां तक कि किस से शुरू करना है।
पहले ब्लॉक में, जिसमें सबसे अधिक कैलोरी होती है, आप तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट जैसे पास्ता, ब्रेड, चावल और सभी प्रकार के सूखे मेवे का सेवन कर सकते हैं। इन कार्बोहाइड्रेट का सेवन हर दिन चार अलग-अलग प्रकार से किया जाता है। सौभाग्य से, यह ब्लॉक भी सबसे लंबे समय तक चलने वाला है: पूरे तीन सप्ताह।
दूसरी ओर, दो सप्ताह तक चलने वाला दूसरा ब्लॉक प्रदान करता है - पहले ब्लॉक की तुलना में - तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट के सेवन में कमी, जिसे प्रति दिन दो अलग-अलग प्रकारों में निगलना चाहिए, जिससे शरीर में वसा जलना शुरू हो सके। ..
अंत में, तीसरा ब्लॉक सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक है, लेकिन - सौभाग्य से - केवल एक सप्ताह तक रहता है: इस अवधि में कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति दिन केवल एक प्रकार तक सीमित करना होगा।
स्नायु आहार: दैनिक मेनू का उदाहरण
यहाँ प्रत्येक ब्लॉक के लिए एक मेनू का एक उदाहरण दिया गया है, जिसे मार्क लॉरेन की पुस्तक, "द मसल डाइट" से लिया गया है, जिसे इटली में स्पर्लिंग एंड कुफ़र द्वारा प्रकाशित किया गया है:
पहले ब्लॉक के दैनिक मेनू का उदाहरण।
नाश्ता: पका हुआ क्विनोआ थोड़ा दालचीनी और शहद + आधा अंगूर के साथ मीठा
दोपहर का भोजन: कटे हुए टोफू के स्वाद वाला मिश्रित हरा सलाद, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और 1 बड़ा चम्मच बेलसमिक सिरका
रात का खाना: स्टिर-फ्राइड वेजी बर्गर + टमाटर
स्नैक १: १ मुट्ठी बादाम + धीमी गति से अवशोषित कच्ची सब्जियां टुकड़ों में कटी हुई
स्नैक 2: हम्मस के साथ भरवां खीरे
दूसरे ब्लॉक के दैनिक मेनू का उदाहरण:
नाश्ता: टमाटर और आलू के साथ तले हुए अंडे
दोपहर का भोजन: शाकाहारी कार्बनिक मिर्च
रात का खाना: कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ मिश्रित हरी सलाद के बिस्तर पर छोला
स्नैक 1: 1 मुट्ठी बादाम + धीमी गति से अवशोषित होने वाली कच्ची सब्जियाँ
स्नैक 2: आइसलैंड ब्रीज स्मूदी
तीसरे ब्लॉक के दैनिक मेनू का उदाहरण:
नाश्ता: 2 तली हुई सब्जी सॉसेज पैटी + 1 टमाटर + पका हुआ मकई का दलिया
दोपहर का भोजन: जैविक डिब्बाबंद दाल का सूप + साबुत भोजन या अंकुरित गेहूं की रोटी
रात का खाना: स्टिर-फ्राइड वेजी बर्गर + 1 कप टमाटर + 1 पके हुए आलू के ऊपर 1 बड़ा चम्मच वेजिटेबल खट्टा क्रीम
स्नैक 1: 50 ग्राम वेजिटेबल चीज़ + 1 कप केल चिप्स
स्नैक 2: मैंगो-टैंगो स्मूदी
और यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं जो आपके चयापचय को गति दें जिससे आपका वजन तेजी से कम हो, तो इसे देखें:
