अंडा आहार: इस भोजन का उपयोग करके वजन कम कैसे करें
अंडा आहार मानव शरीर के लिए काफी प्रयास करता है: एक निश्चित भोजन को लंबे समय तक लेने से, वास्तव में, गंभीर प्रतिक्रियाएं और समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टर अंडे के आहार का विकल्प केवल उस व्यक्ति पर सभी उचित विश्लेषण करने के बाद ही चुन सकेंगे जो इसे लेने वाला है। किसी भी मामले में, यह निर्दिष्ट करना अच्छा है कि यह आहार 14 दिनों से अधिक समय तक जारी नहीं रहना चाहिए।
अंडा आहार में क्या शामिल है?
अंडा आहार एक प्रकार का आहार है जो केवल एक मूल भोजन के सेवन पर आधारित होता है, अंडा, जो पूरे आहार की आधारशिला है। तथ्य यह है कि विशेष रूप से अंडे पर आधारित आहार है, इस भोजन को देखने वाले मिथक को दूर करता है कोलेस्ट्रॉल और वसा के उच्च स्तर के कारण शरीर के लिए उतना ही हानिकारक है।
अंडा आहार की शक्तियों में से एक भोजन की तृप्ति शक्ति का दोहन करना है, अन्य खाद्य पदार्थों से बेहतर सभी पौष्टिक गुणों के साथ मिलकर। अंडे खाने से, बिना भूखे हुए प्रत्येक भोजन तक पहुंचना आसान हो जाएगा। इसलिए हम सीमित कर देंगे अन्य खाद्य पदार्थों के सेवन में स्वयं।
यदि अन्य आहारों में सप्ताह में दो या तीन बार अंडे खाने की अपेक्षा की जाती है, तो इस विशिष्ट आहार में आपको दिन में 4 से 6 अंडे खाने को मिलते हैं। इसका उद्देश्य भोजन से सबसे बड़ा संभव लाभ प्राप्त करना है, जो कि सेवा करेंगे, जो इसका पालन करने का निर्णय लेते हैं, आवश्यक ऊर्जा के भार के साथ दिन का सामना करने के लिए।
यह सभी देखें
अंडा आहार प्रोटीन से भरपूर और वसा, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में कम आहार है, जिसे केवल आंशिक रूप से एकीकृत किया जाएगा (प्रति दिन लगभग 800 किलो कैलोरी)। इन सभी कारणों से हमारे लिए इसे संतुलित आहार में शामिल करना मुश्किल है, इतना कि गंभीर पोषण संबंधी कमियों से बचने के लिए डॉक्टरों का कहना है कि इसे 14 दिनों से अधिक समय तक जारी नहीं रखना चाहिए।यहाँ कुछ आवश्यक नियम दिए गए हैं:
- अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कभी भी खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित या संशोधित न करें
- 7 दिनों से अधिक अंडा आहार का पालन न करें
- उन खाद्य पदार्थों को न जोड़ें जो हमें पसंद हैं लेकिन डॉक्टर द्वारा इरादा नहीं किया गया था
- इस आहार के दौरान शराब पीने से बचें
- मुख्य भोजन के बीच स्नैकिंग से बचें। बिना चीनी वाली चाय और कॉफी की अनुमति है।
- दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं
अंडा आहार: मेनू का उदाहरण
अंडा आहार का एक से अधिक संस्करण है, जो कम से कम चरम भी है क्योंकि यह दुबला मांस और मछली जैसे अंडे के प्रोटीन विकल्पों की खपत की अनुमति देता है, सभी कम चीनी वाले फल और सब्जियों के हिस्से के साथ।
समय के साथ, इस प्रकार का आहार अन्य अधिक चरम और प्रतिबंधात्मक रूपों में भी विकसित हुआ है, जिसे डॉक्टर की सहमति के बाद ही शुरू किया जाना चाहिए। यदि आप एक आहार पर हैं, एक सामान्य नियम के रूप में, नए आहार के साथ हल्की दैनिक शारीरिक गतिविधि को जोड़ना हमेशा अच्छा होता है।
इसके अलावा, पूरे जीव को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना आवश्यक होगा। आइए अंडे के आहार के लिए साप्ताहिक मेनू का एक उदाहरण देखें।
सोमवार'
- नाश्ता: 2 उबले अंडे, एक संतरा और एक बिना चीनी की कॉफी या चाय
- दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे बिना तेल के मिश्रित सलाद के साथ लेकिन सेब साइडर सिरका के साथ। आप हमेशा बिना चीनी वाली कॉफी या चाय या वैकल्पिक रूप से कम चीनी वाला फल ले सकते हैं
- रात का खाना: 2 उबले अंडे, सेब साइडर सिरका के साथ एक तेल मुक्त टमाटर का सलाद।
मंगलवार'
- नाश्ता: 2 उबले अंडे, एक संतरा और एक बिना चीनी की कॉफी या चाय
- दोपहर का भोजन: अपनी पसंद (सलाद, टमाटर, अजवाइन, ककड़ी, तेल और सिरका) को पूरा करने के लिए सलाद के साथ एक ग्रील्ड स्टेक।
- रात का खाना: 2 उबले अंडे, 1 संतरा (वैकल्पिक संस्करण: ग्रिल्ड या ग्रिल्ड मीट, सलाद)
बुधवार'
- नाश्ता: 2 उबले अंडे, एक संतरा और एक बिना चीनी की कॉफी या चाय
- दोपहर का भोजन: 2 लैंब चॉप्स / ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, खीरा या सेलेरी सलाद सेब साइडर सिरका के साथ (वैकल्पिक संस्करण: 2 उबले अंडे, मिश्रित सलाद)
- रात का खाना: 2 उबले अंडे, पालक और टमाटर, तेल और सेब का सिरका।
गुरूवार'
- नाश्ता: 2 उबले अंडे, एक संतरा और एक बिना चीनी की कॉफी या चाय
- दोपहर का भोजन: 2 कड़े उबले अंडे, बिना तेल के उबली हुई फूलगोभी, ताजा पनीर और 1 ब्रेड का टुकड़ा
- रात का खाना: 2 कड़े उबले अंडे, तेल और सेब के सिरके के साथ पालक और टमाटर का सलाद
शुक्रवार'
- नाश्ता: 2 उबले अंडे, एक संतरा और एक बिना चीनी की कॉफी या चाय
- दोपहर का भोजन: बिना तेल के उबली या ग्रिल्ड मछली, जिसे नींबू के साथ सीज किया जाना है, ब्रेड का 1 टुकड़ा (वैकल्पिक संस्करण: 2 पके हुए अंडे, 2 टमाटर)
- रात का खाना: 2 उबले अंडे, बिना तेल के पालक और टमाटर का सलाद (वैकल्पिक विकल्प: ताजी या डिब्बाबंद मछली, मिश्रित सलाद)
शनिवार
- नाश्ता: 2 उबले अंडे, एक संतरा और एक बिना चीनी की कॉफी या चाय
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड स्टेक/चिकन ब्रेस्ट, ऑयल-फ्री टमाटर सलाद, 1 संतरा, वैकल्पिक रूप से आप पूर्ण होने तक फल खा सकते हैं।
- रात का खाना: मौसमी फलों का सलाद जितना आप चाहें, हमेशा जब तक आप संतुष्ट न हों।
रविवार का दिन
- नाश्ता: 2 उबले अंडे, एक संतरा और एक बिना चीनी की कॉफी या चाय
- दोपहर का भोजन: बिना छिलके वाला चिकन, गाजर (वैकल्पिक प्रकार: 2 पके हुए या उबले अंडे, तले हुए पालक)
- रात का खाना: बिना छिलके वाला चिकन, बिना तेल वाला टमाटर का सलाद, 1 संतरा (वैकल्पिक विकल्प: भुना हुआ मांस, सलाद)
अंडा आहार में मतभेद क्या हैं?
अंडा आहार संतुलित आहार नहीं है, और इसका मुख्य कारण यह है कि यह कम कैलोरी वाला आहार है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट या वसा का थोड़ा सा भी सेवन शामिल नहीं है। इस कारण से, इसे शुरू करने से पहले अपने पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ की सहमति मांगना अच्छा है जो स्थिति की निगरानी करेगा, भोजन की कमी के कारण होने वाली समस्याओं से बचने के लिए।
अंडा आहार उपयुक्त नहीं है यदि:
- आप जिगर या पित्ताशय की थैली की समस्याओं से पीड़ित हैं क्योंकि उच्च लिपिड सामग्री पत्थरों का निर्माण कर सकती है;
- आप मधुमेह रोगी हैं, क्योंकि इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, खासकर जब अंडों की संख्या प्रति सप्ताह 9 से अधिक हो जाती है;
- आपको गंभीर "हाइपरलिपिडेमिया" है।
पोषण में अंडे का महत्व
अब तक हमने कई बार दोहराया है कि अंडे का आहार कुछ असंतुलित होता है और इसलिए इसे लंबे समय तक नहीं करना चाहिए। हालाँकि, हम यह भी रेखांकित करना चाहते हैं कि अंडा जैसे भोजन किसी भी व्यक्ति के पोषण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यहाँ कारण हैं:
- यह चयापचय को तेज करता है क्योंकि यह अमीनो एसिड से भरपूर होता है जो कि कैलोरी को बर्न करता है
- यह विटामिन में समृद्ध है, विशेष रूप से विटामिन डी
- अंडे का प्रोटीन आपको आसानी से वजन कम करने में मदद करता है।
- खेल खेलने वालों के लिए अंडा ऊर्जा का एक अनिवार्य स्रोत है।
- इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है
- इसमें शर्करा नहीं होती है और इस कारण से वे दिन के किसी भी समय के लिए एक उत्तम भोजन हैं
