एंडोर्फिन: वे क्या हैं और आनंद हार्मोन को कैसे उत्तेजित करें
हमारा शरीर हमें "पदार्थों" की एक श्रृंखला प्रदान करता है जो विभिन्न स्थितियों में उपयोगी हो सकता है, भले ही हमें इसका एहसास न हो। इनमें एंडोर्फिन, मस्तिष्क द्वारा उत्पादित हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में वर्गीकृत शामिल हैं। अपने गुणों के लिए धन्यवाद, एंडोर्फिन हमारी भलाई के अनुकूल कई कार्य करते हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, भूख और तापमान को नियंत्रित करना, दर्द के खिलाफ एक एनाल्जेसिक तरीके से कार्य करना और खुशी और खुशी की भावना लाना।
एंडोर्फिन क्या हैं?
एंडोर्फिन प्रोटीन हार्मोन होते हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में उनकी गतिविधि से अलग होते हैं, यानी वे तंत्रिका तंत्र को संदेशों के संचरण में कार्य करते हैं। इन पदार्थों का उत्पादन मस्तिष्क द्वारा पिट्यूटरी के पूर्वकाल लोब के स्तर पर, अधिवृक्क ग्रंथि में और जठरांत्र प्रणाली के स्तर पर होता है। वास्तव में उल्लेखनीय गुणों के बिना, किसी अन्य प्रकार के अफीम पदार्थ के दुष्प्रभाव के बिना। सबसे प्रसिद्ध गुण एनाल्जेसिक हैं और सामान्य तौर पर, दर्द और आनंद के नियंत्रण से संबंधित तंत्र।
एंडोर्फिन के चार अलग-अलग वर्ग वर्तमान में ज्ञात हैं, जिन्हें क्रमशः "अल्फा", "बीटा", "गामा" और "डेल्टा" कहा जाता है।
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एंडोर्फिन के कार्य
जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, एंडोर्फिन के गुण और लाभ असंख्य हैं। इन हार्मोनों द्वारा हमारे और हमारे दिमाग पर डाले जाने वाले मुख्य सकारात्मक प्रभाव निम्नलिखित हैं:
- एनाल्जेसिक क्रिया
"अंतर्जात मॉर्फिन" के रूप में भी जाना जाता है, एंडोर्फिन को प्राकृतिक दर्द निवारक माना जा सकता है। आश्चर्य नहीं कि विज्ञान तेजी से एक अंतर्जात प्रकार की दवा का लक्ष्य बना रहा है, जिसमें साइड इफेक्ट और अन्य सिंथेटिक पदार्थों की लत शामिल नहीं है। एंडोर्फिन दर्द की सीमा को बढ़ाने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, साथ ही न केवल शारीरिक पीड़ा से निर्धारित विकारों का मुकाबला करते हैं, बल्कि यह भी तनाव के कारण मानसिक पीड़ा से।
- मासिक धर्म चक्र, नींद, भूख और शरीर के तापमान का विनियमन
एंडोर्फिन हमारे शरीर में विभिन्न "स्थितियों" को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं। सबसे पहले, यह ध्यान दिया गया है कि उनके कम होने से मनोवैज्ञानिक तनाव बढ़ जाता है जो कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को रेखांकित करता है। इसलिए, इन हार्मोनों की एकाग्रता को स्थिर रखने से मासिक धर्म चक्र के कारण होने वाली शारीरिक और मानसिक परेशानी को रोकने में मदद मिलती है। इसी तरह, नींद को बढ़ावा देने और भूख और शरीर के तापमान के नियंत्रण पर कार्य करके चिंता की स्थिति के संबंध में एंडोर्फिन का एक प्लेसबो प्रभाव होता है।
- वे भलाई, आनंद और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं
अंत में, शायद एंडोर्फिन की सबसे अच्छी ज्ञात क्रिया। वास्तव में, ये पदार्थ "ब्रेन रिवॉर्ड" के तंत्र में हस्तक्षेप करते हैं, जो कि उन सभी गतिविधियों को दोहराने की खोज और इच्छा है जो आनंद की ओर ले जाती हैं। इसके अलावा, उनके पास एक शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट है प्रभाव। जब हम कुछ ऐसे कार्य करते हैं जो एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं, तो हम "तत्काल कल्याण की भावना" को महसूस करते हुए, अपने आप से तुरंत संतुष्ट महसूस करते हैं।
शारीरिक गतिविधि और एंडोर्फिन के बीच संबंध
कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने सभी के ध्यान में एंडोर्फिन और खेल की रिहाई के बीच मौजूद घनिष्ठ संबंध को लाया है। वास्तव में, यह पाया गया है कि इन पदार्थों का उत्पादन शारीरिक गतिविधि के संबंध में बढ़ता है, बशर्ते कि बाद में कम से कम अभ्यास किया जाए 30-40 मिनट। इन हार्मोनों की उत्तेजना से "उत्साह और संतुष्टि की अचूक भावना होती है जिसे स्पोरिटिव अच्छी तरह से जानते हैं। इस घटना को भी कहा गया है धावक का उच्च, जिसका शाब्दिक अर्थ है "धावक का उच्च"। एक नाम संयोग से नहीं दिया गया है, ठीक है क्योंकि यह कुछ अतिविशिष्ट पदार्थों के सेवन से उत्पन्न उत्साह जैसा लगता है।
इस अर्थ में पहला शोध प्रतिस्पर्धी एथलीटों, विशेष रूप से मैराथन धावक, साइकिल चालकों और एरोबिक गतिविधियों में विशेषज्ञता रखने वालों पर आधारित था। इसके अलावा, चूंकि एंडोर्फिन दर्द की सीमा और थकान की धारणा को कम करते हैं, वे खेल प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव को बढ़ावा देते हैं।
एंडोर्फिन की रिहाई को कैसे उत्तेजित करें
हमने देखा है कि एंडोर्फिन का हमारे शरीर और दिमाग दोनों पर कैसे लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, उत्पादन बढ़ाना कैसे संभव है? यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन इन हार्मोनों की रिहाई को उन गतिविधियों और इशारों को आगे बढ़ाया जा सकता है जिन्हें हम अक्सर हल्के में लेते हैं और दूसरी ओर, जो हमें और अधिक मदद कर सकते हैं जितना हम सोचते हैं।
1. व्यायाम
जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, एंडोर्फिन की रिहाई का शारीरिक व्यायाम से गहरा संबंध है धावक का उच्च यह आपके लिए अत्यधिक लगता है, चिंता न करें: आनंद हार्मोन के कारण उत्साह और कल्याण की भावना का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए आपको मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। उस खेल से शुरू करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है और अभ्यास करने का प्रयास करें यह नियमित रूप से यह बाइक की सवारी, प्रकृति में सैर, तैराकी, स्केटिंग या वॉलीबॉल खेल हो सकता है - कुछ भी जब तक यह एक ऐसी गतिविधि है जिसका आप आनंद लेते हैं और जो आपको चलती रहती है। आप देखेंगे कि एंडोर्फिन रश आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
2. अपना पसंदीदा संगीत सुनें
हाल के वर्षों में, संगीत की शक्ति में विज्ञान की दिलचस्पी बढ़ गई है। आपके साथ कितनी बार ऐसा हुआ है कि आप डंप में नीचे हैं और अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट शुरू करने के लिए या एक अच्छी खबर के लिए खुश होने के लिए और किसी विशेष गीत की लय में जंगली हो गए हैं अच्छी वाइब्स? यहां, ये क्रियाएं जो यादृच्छिक लग सकती हैं, इसके बजाय एक बहुत ही सटीक व्याख्या है। एंडोर्फिन का उत्पादन "संगीत सुनने से प्रेरित होता है: इस प्रकार, लगभग स्वचालित रूप से" शरीर में दर्द की सीमा बढ़ जाती है और हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. खुली हवा में रहें
चाहे वह प्रकृति के बीच में टहलना हो या बसंत के दिन किसी पार्क में लेटना हो, परिणाम नहीं बदलता है। विशेषज्ञों ने नोट किया है कि कैसे बाहर रहना हमारे मूड और दिमाग को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। विशेष रूप से, हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में न केवल विटामिन डी, बल्कि अंतर्जात एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की रिहाई भी होती है, जिससे हमें तुरंत महसूस होता है खुशी और संतोष इस संबंध में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप दैनिक दिनचर्या से बचने के लिए ग्रामीण इलाकों, समुद्र या पहाड़ों में स्थानों का चयन करें, संक्षेप में, बड़े शहरों की हलचल से दूर एक वातावरण जो अक्सर हमारे मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
4. कभी-कभी लोलुपता के पाप में लिप्त होना
यह सच है कि हमें अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए जरूरी है कि हमें पोषण को नियंत्रण में रखना चाहिए और स्वस्थ और संतुलित आहार का चयन करना चाहिए। हालांकि, जीवन क्या होगा यदि कभी-कभी हम नियम नहीं तोड़ सकते हैं? चॉकलेट या हमारे स्वाद का स्वाद पसंदीदा व्यंजन एक मस्तिष्क तंत्र को ट्रिगर करने में सक्षम हैं जैसे कि आप तुरंत संतुष्टि और आनंद की अनुभूति महसूस करते हैं, एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए धन्यवाद। इस कारण से, ऐसा भोजन खाने के बाद जिसे हम विशेष रूप से पसंद करते हैं, हम खुद के साथ खुश और जगह में महसूस करते हैं।
5. गले लगाओ!
हग्स, cuddles, चुंबन और caresses यहां तक कि जो सामान्य रूप से शारीरिक संपर्क से संकोच के लिए, हमारे मन के लिए अच्छे हैं। विज्ञान ने नोट किया है कि कैसे स्नेह के प्रदर्शन एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं, यहां तक कि गंभीर मानसिक-शारीरिक तनाव की स्थितियों में दर्द के खिलाफ एक एनाल्जेसिक प्रभाव को जन्म देते हैं, जैसे कि, उदाहरण के लिए, प्रसव के समय। इसके अलावा, अब यह ज्ञात है कि ए साधारण आलिंगन चिंता को शांत कर सकता है, दो लोगों के बीच संबंधों को मजबूत कर सकता है और यहां तक कि याददाश्त में सुधार भी कर सकता है।
एक जोड़े के मामले में, कामुक प्रवाह एंडोर्फिन और फेरोमोन के उत्पादन को प्रेरित करते हैं, दो हार्मोन जो एक साथ मिलकर संभोग के दौरान और बाद में तीव्र आनंद की अनुभूति करते हैं।