खरीदारी करते समय करने के लिए 5 व्यायाम
किसने कहा कि फिट रहने के लिए आपको जिम ज्वाइन करने की आवश्यकता है? बेशक, यह चोट नहीं करता है! लेकिन हर किसी के पास नियमित रूप से जिम जाने के लिए समय और सामग्री की उपलब्धता नहीं है ... हालांकि, यह हमें देखभाल करने से नहीं रोकना चाहिए हमारे भौतिक और इसे दृढ़ करें।
क्या आपने कभी शॉपिंग के दौरान वर्कआउट करने के बारे में सोचा है? यह असंभव लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है! यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जो आप सुपरमार्केट में होने पर आसानी से कर सकते हैं, खरीदने के लिए उत्पादों का चयन कर सकते हैं या ट्रॉली के साथ प्रतीक्षा कर सकते हैं या यहां तक कि पूरे बैग के साथ घर लौटते समय भी कर सकते हैं ...
इन 5 अभ्यासों के साथ जो हम प्रस्तावित करते हैं, आप एक ही बार में नितंबों, पेट, पैरों, बाहों और स्तनों को टोन करने में सक्षम होंगे। आपके द्वारा और अधिक क्या पूछा जा सकता है? प्रशिक्षित करने के लिए सभी सुपर!
1. सुपर के लिए? वहाँ पैदल जाओ
हो सकता है कि सुपरमार्केट वास्तव में करीब न हो, बैग भारी होंगे और आप उन्हें पैदल घर नहीं खींचना चाहते ... और इसलिए आप "एक महान प्रशिक्षण अवसर खो देते हैं! कार लेने से बचें। आप जानते हैं कि तेज गति से चलना फिट रहने के लिए दिन में कम से कम बीस मिनट जरूरी है?
पेट की सभी मांसपेशियों को शामिल करने के लिए अपनी स्ट्राइड को लंबा करके चलें, और आपको उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे: एक ही बार में मजबूत पैर और सपाट पेट गिर गया! जब आप वापस लौटते हैं, तो भरे हुए बैग के साथ, आप अपनी बाहों को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं ...
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2. क्या खरीदना है यह चुनते समय अपने स्तनों और पेट को मजबूत करें!
क्या आपको पता है कि कौन से उत्पाद खरीदने के लिए हम औसतन कितना समय व्यतीत करते हैं? जब आप रेफ्रिजेरेटेड काउंटर की अलमारियों के सामने दही के दर्जनों और दर्जनों ब्रांडों का अवलोकन कर रहे हों, तो यह तय न करें कि कौन सा प्रयास करना है, इस सरल खड़े व्यायाम को करें, अगर नियमित रूप से दोहराया जाए, तो स्तनों और पेट के लिए कई लाभ होंगे!
अपनी कोहनियों को चौड़ा रखने और अपनी पूरी ताकत से जोर लगाने के लिए सावधान रहते हुए, अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराएं, इस बात का ध्यान रखें कि आपके पेट की मांसपेशियां टाइट और आपकी पीठ सीधी रहे। 45 सेकंड में आपने दही को चुना होगा, या शायद नहीं?
3. अलमारियों पर बैठो!
आप स्क्वाट्स जानते हैं? बहाना मत करो कि तुम नहीं जानते कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं! यह सबसे अच्छा ग्लूट व्यायाम है जो आप कर सकते हैं, जो आपको एक शानदार बी-साइड देते हैं ... अपनी याददाश्त को ताज़ा करने के लिए यह वीडियो देखें:
यदि आप सोच रहे हैं कि सुपरमार्केट में बैठना कैसे संभव है, तो इसका उत्तर सरल है: जब आपको सबसे निचली शेल्फ से कुछ प्राप्त करने के लिए झुकना पड़े, तो अपनी पीठ को झुकाकर ऐसा करने से बचें, लेकिन अपनी पीठ को सीधा करके नीचे जाएं अपने पैरों पर, सावधान रहना। कि घुटने कभी भी पैर की उंगलियों से अधिक न हों और एड़ी हमेशा फर्श से चिपकी रहे। आप देखेंगे कि नितंब!
4. चेकआउट लाइन में मूर्तिकला पेट और नितंब!
आप अपनी ट्रॉली के साथ चेकआउट लाइन में हैं और अपना समय बर्बाद करने की भावना बढ़ जाती है ... इस सरल व्यायाम के साथ अपने पेट और नितंबों को टोन करने के बजाय इसका उपयोग करें!
अपने हाथों को ट्रॉली के हैंडल पर कस कर रखें और दोनों एब्डोमिनल (नाभि में धक्का) और नितंबों को सिकोड़ें। कम से कम 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर मांसपेशियों को छोड़ दें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को कई बार दोहराएं। .... कम से कम जब तक आपकी बारी न हो!
5. किराने की थैलियों के साथ अपनी बाहों को मजबूत करें!
वजन के साथ प्रशिक्षण क्या अच्छा है यदि आपके पास घर ले जाने के लिए दो अच्छे भारी बैग हैं? खरीदारी के वजन को दो बैगों में समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें और उन्हें अपने कूल्हों पर फैलाकर अपनी बाहों से पकड़ें। सावधान रहें कि अपने कंधों को सिकोड़ें नहीं और काफी सीधे रहें, ताकि आप ज्यादा थकें नहीं और ग्रीवा पर दबाव न डालें।
इस तरह बाजुओं की, बल्कि पीठ के ऊपरी हिस्से की भी मांसपेशियां मजबूत होंगी!
और जब से आप खरीदारी करने गए हैं, याद रखें कि जंक फूड से बचें और उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके चयापचय को गति देने में मदद करते हैं, ताकि आप तेजी से ट्रैक पर वापस आ सकें। यहां वे हैं जिनकी हम अनुशंसा करते हैं:
