पोशाक फिटिंग? मैं यह कर सकता हूं! कुछ सरल चरणों के साथ टोन और स्लिम करने के लिए हमारे व्यक्तिगत ट्रेनर के वीडियो
जून, जैसा कि आप जानते हैं, गर्मी का महीना है और इसका मतलब है लंबे दिन, सूरज, ठंडे पेय, हल्के कपड़े, लेकिन समुद्र और ... स्विमवीयर भी! यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिन्होंने सर्दियों में जिम और स्वस्थ पोषण के साथ समय पर तैयारी की है, तो यह क्षण एक वास्तविक दुःस्वप्न बन सकता है और प्रदर्शन की चिंता पैदा कर सकता है। लेकिन जैसा कि वे कहते हैं: कभी देर नहीं हुई!
लंबे महीनों के आलस्य और लोलुपता के पापों को दूर करने के लिए, हमने निजी प्रशिक्षक वेलेंटीना रत्ती की ओर रुख किया, जो साइट पर #PossoAllenarmi को रीमेक करने के लिए समर्पित कॉलम के नायक हैं I can Farcela!। अपने वीडियो ट्यूटोरियल के साथ, वेलेंटीना ने 8 सप्ताह के लिए कैन फ़ार्सेला समुदाय की महिलाओं की मदद की है! आकार में वापस आने के लिए, लक्षित अभ्यासों का प्रस्ताव जो घर पर दोहराया जा सकता है। दुनिया को चिल्लाने में सक्षम होने के लिए केवल एक चटाई और एक चुटकी अच्छी इच्छा होती है: "पोशाक आज़माएं, मैं यह कर सकता हूं!"। आइए एक साथ देखें कि मांसपेशियों की टोनिंग, पेट और कूल्हों का स्लिमिंग, पैरों और नितंबों का स्लिमिंग और चयापचय का त्वरण कैसे काम करें।
1. मेटाबोलिक टोनिंग सर्किट
आकार में वापस आना मांसपेशियों को टोन करने और चयापचय में तेजी लाने के साथ शुरू होता है। अपने आप को 1 किलो के 2 डम्बल से लैस करें (वैकल्पिक रूप से आप पानी की दो बोतल का उपयोग कर सकते हैं) और याद रखें कि मांसपेशियों की समस्याओं से बचने के लिए हमेशा वार्म-अप से शुरू करें, कम से कम कुछ मिनट की जॉगिंग मौके पर ही करें। इस वीडियो में वेलेंटीना हमें प्रत्येक 30 सेकंड के लिए दोहराने से 8 अभ्यास दिखाता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक, बेहतर और तेज़ करने का प्रयास करना है:
यह सभी देखें
2. पेट और कूल्हों के लिए स्थानीयकृत व्यायाम
यदि आपके पास अपनी कमर पर खोने के लिए कुछ सेंटीमीटर हैं, तो आप एक कसरत के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं जिसमें प्रत्येक 3 अभ्यासों के 2 चक्र शामिल हैं। अपने आप को चटाई पर अपनी पीठ पर रखें और मेज पर पैरों के साथ क्रंच से शुरू करें (10 दोहराव), फिर तिरछी पेट पर काम करने के लिए अपनी तरफ। एक त्वरित व्यायाम के साथ चक्र समाप्त करें: जंपिंग जैक!
लोड हो रहा है ...3. पैरों और नितंबों के लिए स्थानीयकृत व्यायाम
क्या आपके सिल्हूट में नाशपाती का आकार है? यहाँ वेलेंटीना द्वारा पतले और दृढ़ पैरों और नितंबों के लिए प्रस्तावित अभ्यास दिए गए हैं। हम स्क्वाट के साथ खड़े होना शुरू करते हैं (पीठ बहुत सीधी रखते हुए पैरों पर पुश-अप्स) और फिर एक तरफ और दूसरी तरफ तिरछा करना जारी रखते हैं। सब कुछ दोहराएं, फिर स्क्वाट के लिए एक सीधी स्थिति में वापस आएं और फिर फिर से तेलों के लिए चटाई पर, अंत में एक एरोबिक व्यायाम के साथ कसरत समाप्त करें: जंपिंग जैक।
लोड हो रहा है ...4. चयापचय को तेज करने के लिए व्यायाम
उपवास या कठोर भोजन त्याग को भूल जाओ: चयापचय को तेज करने और वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम अपने शरीर को हमेशा नई उत्तेजना दें। इस वीडियो में वेलेंटीना हमें सीढ़ी की विधि दिखाती है। यह दोहराव की बढ़ती संख्या में दोहराए जाने वाले तीन अभ्यासों की एक श्रृंखला है (10-12-14 दोहराव, या यदि आप प्रशिक्षित नहीं हैं तो आप धीरे-धीरे उन्हें 6 और 8 तक बढ़ाने के लिए 4 दोहराव से शुरू कर सकते हैं)।
लोड हो रहा है ...
कोई झिझक नहीं, बर्बाद करने का समय नहीं है: अपने स्नीकर्स पहनें और काम पर लग जाएं! हमारी सलाह का पालन करें और हमें यकीन है कि आप बहुत अच्छे लगेंगे।
यह लेख आई कैन फ़ार्सेला प्रोजेक्ट के सहयोग से लिखा गया था!