गर्भावस्था में अनिद्रा: पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही में कारण
गर्भावस्था में अनिद्रा एक ऐसा पहलू है जो भविष्य की माताओं के अच्छे आराम को परेशान करता है, लेकिन दुर्भाग्य से यह अक्सर और स्वेच्छा से विभिन्न कारणों से होता है। हार्मोनल परिवर्तन, थकान, चिंताएं और भय गर्भवती महिला को अच्छी नींद से रोकते हैं। लेख हम कोशिश करेंगे समझें कि कारणों की खोज के बाद समस्या को कैसे हल किया जाए, लेकिन पहले यह जानने के लिए एक वीडियो है कि पेट के अंदर होने पर बच्चे को कैसे गले लगाया जाए।
गर्भावस्था में अनिद्रा: ऐसा क्यों होता है?
गर्भवती महिलाओं को अक्सर रातों की नींद हराम हो जाती है, यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण होता है कि महिला शरीर को कई हार्मोनल परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है जो नींद संबंधी विकारों के साथ हो सकते हैं। गर्भावस्था के अलावा अन्य पीरियड्स में भी ऐसा हो सकता है कि आप ठीक से आराम न कर पाएं। इस संबंध में एक उदाहरण पीएमएस है जो थकान, मिजाज, सूजन, सिरदर्द और अंततः अनिद्रा का कारण बन सकता है।
यह ध्यान में रखना चाहिए कि नींद का क्षण अत्यंत महत्वपूर्ण है, यह मस्तिष्क को दैनिक थकान से आराम करने की अनुमति देता है, साथ ही दिन की जानकारी को आत्मसात और वितरित करता है। एक अच्छी रात की नींद रेम चरणों (गहरी नींद) और गैर-रेम चरणों से बनी होती है, जिसमें दूसरी ओर, नींद हल्की होती है: यदि ये क्षण नियमित रूप से एक-दूसरे का अनुसरण करते हैं, तो सुबह नए सिरे से जागने और आराम करने की संभावना होती है। , बढ़ोतरी।
गर्भावस्था के दौरान, पहले से ही परिवर्तनों में समृद्ध अवधि, गर्भावस्था के विशिष्ट हार्मोनल परिवर्तनों, शारीरिक परिवर्तन (पेट जो हर दिन अधिक से अधिक बढ़ता है) और अंत में, मजबूत भावनाओं से अधिक भारित होती है जो मां को अस्थिर करती हैं। यह सब नींद को काफी प्रभावित करता है और अनिद्रा का कारण बनता है, गर्भावस्था के पहले और तीसरे तिमाही में अधिक बार होता है, यानी वे अवधि जिसमें परिवर्तन, चिंताएं और भय स्वामी होते हैं।
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गर्भावस्था में अनिद्रा के लक्षण
गर्भावस्था में अनिद्रा निम्नलिखित लक्षणों के माध्यम से प्रकट हो सकती है:
- बिस्तर पर जाने के 10-20 मिनट के भीतर सोने में कठिनाई।
- रात में जागने के बाद सोने में कठिनाई।
- सुबह उठने के बाद थकान और नींद की जरूरत महसूस होती है।
- आमतौर पर नींद में खलल पड़ता है, सुबह आप सोने के समय की तुलना में अधिक थके हुए होते हैं।
जो लोग गर्भावस्था में अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, वे दिन में भी चिड़चिड़े और बेचैन हो सकते हैं, गर्भवती माँ को गर्भ से संबंधित अन्य लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं जिनकी जांच आपके डॉक्टर द्वारा की जाएगी।
पहली तिमाही में गर्भावस्था में अनिद्रा के कारण
गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में, मुख्य परिवर्तन उन भावनाओं से संबंधित होते हैं जिनका एक महिला को सामना करना पड़ता है: चिंता और भय माँ बनने की अपार खुशी के साथ मिश्रित होते हैं। अभी के लिए, शारीरिक परिवर्तन अभी भी दूर हैं, लेकिन हार्मोनल परिवर्तन शुरू होते हैं। इसलिए इस चरण में गर्भावस्था में अनिद्रा के मुख्य रूप से दो कारण होते हैं।
हार्मोनल कारण
- यह प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाता है, गर्भावस्था को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक हार्मोन, इसके अलावा गर्भाशय भ्रूण को प्राप्त करने के लिए तैयार होता है और इससे असुविधा की एक श्रृंखला होती है जो नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।
- महिला दिन के दौरान बहुत थकान और थकावट महसूस करती है और अक्सर दिन में खुद को झपकी लेने देती है, जो रात की नींद को प्रभावित करती है।
- गर्भावस्था के दौरान पेशाब करने की लगातार इच्छा के कारण रात में गर्भवती मां को अक्सर उठने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
- गर्भवती महिला के शरीर का तापमान बढ़ जाता है और यह विशेष रूप से सोते समय प्रभावित हो सकता है।
- आरईएम चरण, या गहरी नींद कम हो जाती है, इसलिए आराम कम प्रभावी होता है और सुबह थकान महसूस करना आसान होता है।
- मतली, अम्लता, पाचन संबंधी कठिनाइयाँ, ये सभी कारक हैं जो आपको अच्छी तरह से आराम करने में मदद नहीं करते हैं।
भावनात्मक कारण
जब महिला को पता चलता है कि वह गर्भवती है, तो उसके मन में कई तरह की चिंताएँ और भय पैदा हो जाते हैं जो अक्सर उसे सोने से रोकते हैं, या बुरे सपने और आम तौर पर अप्रिय रातें पैदा करते हैं। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक से संबंधित आशंकाएं उसी के जारी रहने से संबंधित हैं, गर्भपात का खतरा, विकृतियां, पहली यात्रा, आदि ... सभी तनाव कारक हैं जो नींद को बेचैन करते हैं।
आराम करने के उपाय
- दोपहर की झपकी को शाम 4 बजे के बाद सीमित करें, क्योंकि इस समय से अधिक देर तक सोने से शाम को सोने की इच्छा कम हो सकती है।
- यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो आग्रह न करें: बल्कि बिस्तर से उठें और अपने मन को विचलित करें; एक किताब या पत्रिका पढ़ने से विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
- टहलने जाएं - यह आपके दिमाग को आराम देने और शाम को अधिक थकान महसूस करने में मदद करता है।
- रात में गैस्ट्रिक गड़बड़ी को कम करने के लिए हल्का डिनर करें।
- सोने से पहले अपने दिमाग को साफ करके तनाव और नकारात्मक विचारों को छोड़ने की कोशिश करें।
- शांत प्रभाव के लिए सोने से पहले कुछ संगीत सुनें।
- विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें।
- कैमोमाइल चाय या नींबू बाम चाय पिएं जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है और मतली और उल्टी की भावना से राहत देती है। लिंडन सर्दी से संबंधित बीमारियों से लड़ने के लिए भी उपयोगी है, खासकर सर्दियों में।
कोई भी पदार्थ, यहां तक कि प्राकृतिक भी, लेने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि यह गर्भावस्था के सामान्य जारी रहने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
दूसरी तिमाही गर्भावस्था में अनिद्रा के कारण
शारीरिक कारण
- गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में पेट खुद को दिखाना शुरू कर देता है और इससे कई छोटी-छोटी बीमारियां भी हो जाती हैं जो अनिद्रा को बढ़ावा दे सकती हैं।
- आस-पास के अंगों को सिकोड़ने से गर्भाशय आकार में बढ़ जाता है, जिससे मां को पीठ के बल लेटने पर जकड़न का अहसास होता है।
- रात में पेशाब करने की इच्छा अधिक से अधिक बनी रहती है।
- पेट के कारण, गर्भवती महिला अब अपने पेट के बल नहीं सो सकती है, इसलिए इस स्थिति को पसंद करने वाली सभी महिलाओं को सोने में कठिनाई हो सकती है।
- रात में भी बच्चे की पहली हरकत नींद के लिए समस्या हो सकती है।
भावनात्मक कारण
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, माँ के विचार मुख्य रूप से बच्चे के स्वास्थ्य के लिए निर्देशित होते हैं: क्या यह स्वस्थ होगा? क्या वह ठीक होगा? एमनियोसेंटेसिस और मॉर्फोलॉजिकल अल्ट्रासाउंड सभी संदेहों को हल करने में सक्षम होंगे। आपके द्वारा अनुभव की जा रही पूरी स्थिति से जुड़े लगातार बुरे सपने आना आसान है।
हार्मोनल कारण
हार्मोन स्थिर हो जाते हैं और फलस्वरूप थकान भी होती है। माँ ऊर्जा से भरी और मजबूत है। कुछ मामलों में, कोर्टिसोल का उच्च स्तर (एड्रेनल कॉर्टेक्स द्वारा निर्मित एक हार्मोन) अनिद्रा और आंतरायिक नींद का कारण बन सकता है।
अच्छी नींद के लिए टिप्स
पहली तिमाही के लिए दी गई सलाह को जारी रखने के अलावा, इस मामले में माँ कुछ गतिविधियाँ जोड़ सकती हैं।
- यदि गर्भावस्था अच्छी चल रही है, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त कोमल जिमनास्टिक पाठ्यक्रम ले सकते हैं जिनका दोहरा प्रभाव पड़ता है: वे मांसपेशियों को आराम देते हैं और गर्भवती महिलाओं को छोटी दैनिक बीमारियों पर विचारों का आदान-प्रदान करने की अनुमति देते हैं।
- नींद को बढ़ावा देने वाला एक छोटा सा अनुष्ठान बनाएं: एक किताब पढ़ना, एक कप गर्म दूध पीना, आराम से स्नान करना और अच्छा संगीत सुनना आपको अधिक आसानी से सो जाने में मदद कर सकता है।
- यदि आपकी पीठ के बल लेटना अच्छी तरह से सहन नहीं किया जाता है, तो अपने आप को अपनी तरफ रखने की कोशिश करें, अधिमानतः अपनी बाईं ओर।
- हमेशा शाम को हल्का भोजन करें, कैफीन युक्त रोमांचक पेय से परहेज करें।
- सबसे अधिक बार होने वाली शंकाओं के सभी उत्तर खोजने के लिए तैयारी पाठ्यक्रम में भाग लें, और अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ अनुभव साझा करें।
तीसरी तिमाही की गर्भावस्था में अनिद्रा के कारण
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही सबसे कठिन होती है।यदि आप आराम करने में कुछ राहत पाने में कामयाब रही हैं, तो गर्भावस्था के अंत में, पूरी रात अच्छी नींद लेना और भी मुश्किल हो जाएगा।
हार्मोनल कारण
- शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने के लिए हार्मोन फिर से उथल-पुथल में हैं। ऑक्सीटोसिन में वृद्धि होती है, हार्मोन जो गर्भाशय की मांसपेशियों पर कार्य करता है जो तथाकथित संकुचन का कारण बनता है, लेकिन साथ ही यह चिड़चिड़ापन और अनिद्रा का कारण भी बन सकता है।
शारीरिक कारण
- गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में बेबी बंप का आकार वास्तव में भारी होता है। बच्चा बड़ा हो रहा है और सभी उपलब्ध स्थान पर कब्जा करना शुरू कर देता है।
- ऐसा भी हो सकता है कि छोटा बच्चा रात में उत्तेजित हो और अपनी मां को ठीक से आराम न करने दे।
- इस सब में गैस्ट्रिक रिफ्लक्स को जोड़ा जाना चाहिए, जो गर्भावस्था के अंत में खराब हो सकता है।
भावनात्मक कारण
- प्रसव का समय नजदीक आता जा रहा है और इससे मां को बेचैनी होने के साथ-साथ बुरे सपने भी आ सकते हैं। यह सब नींद को बंद और उत्तेजित कर देता है और कभी-कभी सो जाने का डर भी इस चिंता से मेल खाता है कि रात में कुछ हो सकता है (जैसे पानी का टूटना)।
विश्राम की स्थिति को कैसे बढ़ावा दें?
पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित सभी उपाय स्पष्ट रूप से गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के लिए भी मान्य हैं: उनका उद्देश्य पूर्ण विश्राम का लक्ष्य है, एक अच्छे आराम को बढ़ावा देने की कोशिश करना। आओ पूर्वावलोकन कर लें।
- स्फूर्तिदायक या कैफीनयुक्त पेय के लिए नहीं
- अनाज, दूध, केला, दही जैसे आराम को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को हरी बत्ती।
- जितना हो सके सोने और जागने के समय का सम्मान करें और दोपहर की झपकी को शाम 4 बजे से आगे न बढ़ाएं।
- सोने से पहले कुछ हल्की हरकतें करें: टहलना, कुछ योग या ध्यान।
- जितना संभव हो सके अपने गर्भावस्था पथ को अन्य भावी माताओं के साथ साझा करने का प्रयास करें: संदेह और भय का प्रायश्चित करना आसान होगा।
- अपने साथी द्वारा सर्वाइकल क्षेत्र में कुछ मालिश करके अपने आप को लाड़-प्यार करने दें, जहाँ आमतौर पर तनाव बढ़ता है।
