सौना, एक स्वस्थ आदत

सिद्धांत

सौना एक छोटी लकड़ी की झोपड़ी या एक कमरा है जिसमें आप सूखा भाप स्नान करते हैं। इस बंद वातावरण में, एक लकड़ी - या बिजली - स्टोव कुछ सौना पत्थरों को गर्म करता है जो एक कंटेनर में स्थित होते हैं। जब इन पत्थरों ने पर्याप्त गर्मी एकत्र कर ली है (वे विशेष पत्थर हैं, जो थर्मल शॉक के प्रभाव में नहीं फटते हैं), तो गर्मी पैदा करने के लिए उनके ऊपर पानी का एक करछुल डाला जाता है।

तुर्की स्नान के विपरीत, सौना सूखा है, और इसमें केवल 3 से 20% आर्द्रता है। यही कारण है कि तापमान अधिक है: औसतन 80 ° से 90 ° C तक।

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उपयोग के नियम

सौना में, नग्नता एक नियम है: कोई भी पोशाक या स्नान सूट पसीने के वाष्पीकरण में बाधा डालता है और इसलिए स्वच्छता संबंधी समस्याएं पैदा करता है। दूसरी ओर, आपको हमेशा अपने आप को गर्मी से बचाने और पसीने को सोखने के लिए बेंच और अपनी त्वचा के बीच एक तौलिया रखना चाहिए।

नियम के अनुसार, सौना 1 घंटे और 30 - 2 घंटे तक चलना चाहिए और इसमें 2 - 3 चरण शामिल हैं।

सिर से पैर तक साबुन से स्नान करके शुरुआत करना अनिवार्य है। इस पहले चरण के तीन उद्देश्य हैं: कीटाणुओं और जीवाणुओं को खत्म करना, शरीर को गर्म करना (विशेषकर हाथ-पैर) सौना में प्रवेश करते समय तापमान के भ्रमण से बचने के लिए, और पसीने की सुविधा के लिए त्वचा को साफ करना।

इस चरण के बाद, सौना में पहला कदम उठाया जा सकता है। आपको तौलिये पर बैठना है, अधिमानतः अंगों (हाथ, पैर, पैर ...) के साथ सभी एक ही स्तर पर, आराम करने की कोशिश कर रहे हैं। श्वास गहरी हो जाती है, हृदय गति और रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है, और रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। जब शरीर पर पसीना आने लगे तो आपको बाहर निकलना है। यह चरण, जो 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, उसके बाद एक और गर्म या ठंडा स्नान होता है। एक शॉवर के बाद, आप सूख जाते हैं और फिर लेट जाते हैं, अपने आप को कुछ मिनट आराम करने की अनुमति देते हैं।

फिर हम सौना में दूसरे मार्ग के लिए आगे बढ़ते हैं, जो पहले के समान अवधि का है। जब आप निकलते हैं, तो अनुष्ठान वही होता है: स्नान करें, सुखाएं और आराम करें।

आप तीसरा चरण भी कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें: जैसे ही आप थके हुए महसूस करें, आपको रुकना होगा। अंतिम सत्र के बाद 20 मिनट का आराम करना चाहिए।

चूंकि सौना में तापमान विशेष रूप से अधिक होता है, इसलिए पसीने से प्रति घंटे 1 लीटर से भी अधिक पानी निकल सकता है और शरीर का तापमान 40 डिग्री तक बढ़ सकता है। इस निर्जलीकरण की भरपाई के लिए, केबिन में विभिन्न मार्गों के बीच पानी पीना आवश्यक है।

मतभेद

सौना रक्त वाहिकाओं के फैलाव का पक्षधर है, इसलिए उच्च रक्तचाप, शिरापरक अपर्याप्तता, हृदय की समस्याओं और हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए इसकी दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। गुर्दे की कमी या मिर्गी के मामले में अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। गर्भवती के लिए सौना निषिद्ध है महिला।

ड्रग्स, शराब या ड्रग्स का कोई भी उपयोग निषिद्ध है।

सौना के दौरान, अपने शरीर को सुनने की सलाह दी जाती है, थोड़ी सी भी असुविधा के संकेत पर बाहर जाने के लिए, नियमों का सम्मान करने और आगे नहीं बढ़ने की सलाह दी जाती है।

लाभ

इसके आवश्यक तत्व, गर्मी के लिए धन्यवाद, सौना का मुख्य उद्देश्य शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करना या समाप्त करना है। यह तनाव और तंत्रिका थकान को दूर करने के लिए उत्कृष्ट है।

पसीने को तेज करके, सौना शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, मांसपेशियों को ढीला करता है और त्वचा को शुद्ध करता है। दूसरी ओर, यह वजन कम करने में बहुत मददगार नहीं है, क्योंकि सौना आपको वसा नहीं, बल्कि पानी को खत्म करने की अनुमति देता है!