पीठ दर्द दुःस्वप्न? यहाँ जोखिम भरे व्यवहार और आदतें क्या हैं
क्या आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं और अब और नहीं सह सकते? हाँ, हम जानते हैं, दुर्भाग्य से आप अकेले नहीं हैं। यह एक सामान्य असुविधा है जो कई महिलाओं को प्रभावित करती है, जरूरी नहीं कि यह अधिक उम्र की हो। मुख्य कारण? गलत व्यवहारों की एक श्रृंखला जिसे हम आम तौर पर दैनिक जीवन में अपनाते हैं और जिसका हमें अक्सर एहसास नहीं होता है, लेकिन जिसे हम थोड़े से प्रयास से आसानी से ठीक कर सकते हैं।
आइए इसका सामना करते हैं, आज के व्यस्त जीवन के साथ, जो कुछ भी है, हमें उत्साहित लय और अपनी और अपनी भलाई की देखभाल करने के लिए बहुत कम जगह देता है, परिणामस्वरूप: हम अक्सर खुद को तनावग्रस्त पाते हैं और कुछ बीमारियों के साथ जो हम नहीं हैं अच्छी तरह से प्रेरित करने में सक्षम .. खैर, वास्तव में, ऐसे सटीक कारण हैं जो शारीरिक जोड़ों के दर्द का कारण बनते हैं, सबसे पहले बहुत अप्रिय पीठ दर्द। उन्हें जानने से जोखिम भरे व्यवहार या आदतों से बचने में मदद मिल सकती है, निश्चित रूप से हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।
पीठ दर्द के मामले में, थर्मोथेरेपी द्वारा एक वैध उपाय का प्रतिनिधित्व किया जाता है, जिसमें चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए गर्मी का उपयोग शामिल है और दवाओं के उपयोग के बिना दर्द से राहत प्रदान करता है। थर्मोथेरेपी के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें।
लेकिन आइए नीचे उन जोखिम व्यवहारों पर एक नज़र डालें, जिनसे हम हर दिन पीड़ित होते हैं, जो सबसे अधिक बार जोड़ों के दर्द का कारण होते हैं।
1. अचानक हलचल और बहुत भारी भार का स्थानांतरण
वे हानिरहित और दर्द रहित क्रियाएं लग सकती हैं, लेकिन वे वास्तव में जोड़ों के लिए खतरनाक हैं, खासकर यदि वे जागने के तुरंत बाद की जाती हैं, जब मांसपेशियां अभी तक पर्याप्त रूप से गर्म नहीं हुई हैं।
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2. डेस्क पर गलत पोस्चर
यह कोई रहस्य नहीं है कि "कार्यालय की स्थिति" वास्तव में स्वास्थ्य का विस्फोट नहीं है। अपने डेस्क पर लगातार आठ घंटे बैठने से केवल छोटी-छोटी गड़बड़ी हो सकती है, खासकर यदि आप गलत मुद्रा अपनाते हैं: आगे की ओर झुकें नहीं, शायद पीसी को बेहतर तरीके से देखने के लिए, न ही आप तथाकथित चम्मच की स्थिति को मान लें। श्रोणि सीट पर आराम कर रही है - जैसा कि आप बोलने के लिए सोफे पर होंगे - लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखें, आपकी जांघें जमीन के समानांतर और आपके घुटने समकोण पर मुड़े हुए हों। गर्दन को मोड़ना नहीं है। अंत में, बैकरेस्ट होना चाहिए काठ का रीढ़ का समर्थन करने के लिए एक तकिए द्वारा समर्थित।
3. बहुत देर तक बैठे रहना या इसके विपरीत हमेशा खड़े रहना
दोनों ही मामलों में आप निस्संदेह काठ का रीढ़ की सूजन को सुविधाजनक बना रहे हैं। अत्यधिक थकान से बचने के लिए हमेशा एक ही स्थिति में न रहें, ब्रेक लें, यहां तक कि छोटे भी।
4. गतिहीन जीवन शैली
सामान्य तौर पर, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की कमी, और एक गतिहीन आदत पीठ दर्द के मुख्य कारणों में से हैं। वे तत्काल दर्द को ट्रिगर नहीं कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में वे लगातार असुविधा पैदा करने में योगदान कर सकते हैं।
5. लंबी यात्राएं जो आपको लंबे समय तक एक सीमित जगह पर बैठने के लिए मजबूर करती हैं
पीठ और स्पाइनल कॉलम के लिए काफी तनावपूर्ण, कार या परिवहन के किसी अन्य साधन से लंबी यात्राएं जो आपको एक सीमित स्थान पर रहने के लिए मजबूर करती हैं। साथ ही इस मामले में, रीढ़ और काठ के क्षेत्र पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए छोटे ब्रेक लेना आदर्श होगा।
6. गड्ढे और खराब सड़कें
खराब सड़कें, गड्ढे और उबड़-खाबड़ इलाका आपकी पीठ के लिए एक बुरा सपना हो सकता है, खासकर जब आप मोटरसाइकिल या साइकिल पर हों। यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको विशेष ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए, भले ही आपको कोई विशेष बीमारी तुरंत न हो।
7. अधिक वजन या कम वजन के रूप में चिह्नित
एक अन्य कारण जो काठ की परेशानी का कारण बन सकता है वह है अत्यधिक पतलापन या, इसके विपरीत, अधिक वजन की स्थिति। शरीर का सही वजन और पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और, परिणामस्वरूप, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की भलाई के लिए भी।
8. अत्यधिक खेल गतिविधि
बहुत अधिक खेल गतिविधि करना एक खतरे का प्रतिनिधित्व कर सकता है, खासकर अगर बुरी तरह से और बिना किसी मापदंड के किया गया हो: उदाहरण के लिए, पहले बिना स्ट्रेचिंग के अपने आप को शारीरिक व्यायाम में सिर के बल फेंकना एक ऐसा व्यवहार है जिससे पूरी तरह बचना चाहिए। ये छोटे नियम हैं जो हमारे शरीर को तनाव और अन्य कष्टप्रद झुंझलाहट नहीं झेलने में मदद कर सकते हैं।
9. हवा का झोंका
काठ के क्षेत्र में हवा के झोंके लेने से बचें अन्यथा पीठ दर्द का बीमा किया जाएगा। बहुत मजबूत एयर कंडीशनिंग, नुकीले पंखे और आपकी पीठ के पीछे ड्राफ्ट पर प्रतिबंध लगा दिया: वायु धाराओं की शक्ति को कम मत समझो, भले ही वे अगोचर हों।
10. गलत गद्दे पर सोना
गद्दा एक मौलिक पहलू है, जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए, बस यह सोचें कि हम अपना लगभग आधा जीवन वहीं बिताते हैं ... संक्षेप में, इसे अच्छी तरह से चुनें, और खरीदारी में बहुत मितव्ययी न हों, खासकर यदि आप असुविधा के अधीन हैं काठ का क्षेत्र।
11. गर्भावस्था की उन्नत अवस्था में महिलाओं के लिए वजन से थकान
दुर्भाग्य से क्या सामान्य और बहुत सामान्य है: गर्भावस्था की उन्नत अवस्था में महिलाओं में पीठ दर्द, पेट और गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन जमा होने के कारण। एकमात्र सलाह: जितना हो सके आराम करें, एक ही स्थिति में बहुत अधिक न रहें और टहलने जाने की कोशिश करें। वजन और अतिरंजना, निश्चित रूप से गायब हो गई। रानियों की तरह व्यवहार करें।
12. धूम्रपान, हाँ, आपने ठीक समझा!
आप इस खबर से हैरान हो सकते हैं: धूम्रपान आपकी पीठ के लिए हानिकारक है। हां, यह सही है, अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान और निकोटीन रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे एक भड़काऊ क्रिया होती है और रीढ़ के विभिन्न घटकों को पोषक तत्वों की आपूर्ति कम हो जाती है। धूम्रपान छोड़ने का एक और कारण, है ना?
13. अलविदा ऊँची एड़ी!
क्या आपको हाई हील्स पसंद हैं? यहाँ, यह एक समस्या हो सकती है ... यह अच्छा होगा, वास्तव में, बहुत ऊँची या बहुत कम ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचना चाहिए: आदर्श आकार अधिकतम 3 या 4 सेमी है। आओ स्त्रियों, याद रखें कि आप इसे अपनी शारीरिक भलाई के लिए करते हैं और यह त्याग आपका वजन कम करेगा!
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