लव हैंडल: व्यायाम और आहार के साथ उन्हें कैसे खत्म करें

पेट वसा के लिए एक अधिमान्य भंडारण स्थल है। अतिरिक्त वसा अक्सर कूल्हों में भी केंद्रित होती है, तथाकथित "लव हैंडल" को जन्म देती है, एक रोमांटिक नाम के साथ एक अपूर्णता, लेकिन कई लोगों के लिए कष्टप्रद और मुश्किल का मुकाबला करना।

लव हैंडल को ठोस तरीके से मिटाने के लिए, उचित पोषण पर आधारित एक एकीकृत दृष्टिकोण और शारीरिक गतिविधि का एक नियमित कार्यक्रम, जिसमें लक्षित और निरंतर व्यायाम शामिल हैं, आवश्यक है।

तो क्यों नहीं, आप क्रीम, मसाज और ब्यूटी ट्रीटमेंट से अपनी मदद कर सकते हैं।

यह सभी देखें

सिक्स पैक एब्स: तेजी से परिणाम के लिए व्यायाम और आहार!

पिलेट्स: गेंद के साथ करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

फिट रखते हुए? आसान, घर पर किए जाने वाले व्यायामों के साथ!

लव हैंडल क्या होते हैं और इन्हें क्यों कहा जाता है?

लेकिन ये भद्दे रोल क्यों हैं जो हमें इतना परेशान करते हैं कि लव हैंडल कहलाते हैं, अगर वास्तव में, कोई उन्हें प्यार नहीं करता है?

खैर कारण बहुत सरल है, उन्हें कहा जाता है क्योंकि प्यार के भावुक कार्य के दौरान इन फैटी सूजन का उपयोग करना संभव है, संक्षेप में, बेहतर तरीके से चिपकने के लिए।

और निश्चित रूप से हम इस शब्द को अपनाने वाले अकेले नहीं हैं। अंग्रेज भी उन्हें बुलाते हैं प्यार संभालता है.

लव हैंडल से लड़ने के उद्देश्य से व्यायाम

यदि आपका जिम जाने का मन नहीं है, तो भी आपके पास कोई बहाना नहीं है, क्योंकि लव हैंडल को हटाने और एब्स को तराशने के व्यायाम सरल हैं और घर पर भी किए जा सकते हैं।

यहां कुछ जोड़े हैं जिन्हें आप तुरंत बनाना शुरू कर सकते हैं।

फिसल पट्टी
अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं और आपकी बाहें आपके शरीर के साथ फैली हुई हों। इस प्रारंभिक स्थिति से, अपने धड़ को थोड़ा एक तरफ मोड़ें: अपनी पीठ को सीधा रखें। आंदोलन करते समय आपको तिरछे पेट को सिकोड़ना होगा: इस तरह आप पेट की मांसपेशियों को काम करेंगे और आप अपनी पीठ की रक्षा करेंगे।
फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और विपरीत दिशा में झुकें। हरकतें छोटी और तेज होनी चाहिए: हाथ जांघ के साथ तब तक खिसकते हैं जब तक वे घुटनों को लगभग छू नहीं लेते। व्यायाम को 3 दोहराव के लिए 50 बार दोहराएं। बीच में 1 मिनट का ब्रेक लें।

साइड क्रंचेस
बैठने की स्थिति में अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कंधों को थोड़ा पीछे लाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए एक आरामदायक स्थिति में आने का प्रयास करें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें। कठिनाई को और बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को फर्श से उठाएं या अपने हाथों में एक व्यायाम गेंद का उपयोग करें।

इनके अलावा, कुछ कार्डियो गतिविधि जोड़ें: स्थानीयकृत वसा जलाने के लिए एरोबिक्स और दौड़ना सबसे अच्छा कसरत है।

यहाँ एक वीडियो है जिसमें एब्डोमिनल को समर्पित अतिरिक्त व्यायाम हैं।

लव हैंडल को खत्म करने के लिए अचूक आहार

अंत में, चलो पोषण पर चलते हैं, जो पेट की चर्बी को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसमें लव हैंडल भी शामिल है।

आहार के सबसे अच्छे दोस्त में सब्जियों का भारी मात्रा में सेवन शामिल है क्योंकि यह शरीर को शुद्ध करता है और फिर भी हमारे शरीर के लिए आवश्यक शर्करा और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा देता है।

सामान्य तौर पर, साबुत पास्ता को सामान्य, सफेद मांस से लाल, भागों को सीमित करना पसंद करते हैं। 70 ग्राम पास्ता सब्जियों के साथ अनुभवी।

दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ जो बहुत अधिक मसालेदार, तले हुए और सभी मिठाइयों से ऊपर हैं, उन्हें प्रतिबंधित किया जाना चाहिए, क्योंकि हमारा शरीर संतृप्त वसा को जमा करता है, इस प्रकार लिपिड की आपूर्ति में वृद्धि करता है और फलस्वरूप, स्थानीयकृत वसा।

लव हैंडल को खत्म करने के लिए यह जरूरी नहीं है कि आप उपवास करें या थकाऊ आहार लें, आप खाने से वजन कम कर सकते हैं ... सही खाद्य पदार्थ।

तब बहुत महत्वपूर्ण है, चयापचय पर हस्तक्षेप करना और अत्यधिक धीमा होने पर इसे जगाना। कैसे करें? थोड़ा कम लेकिन अधिक बार खाने की कोशिश करें। तो दिन के तीन बुनियादी भोजन, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के अलावा, दो स्नैक्स भी शामिल करें, जाहिर तौर पर आहार, जो लक्षित तरीके से वजन कम करने और एक सपाट और टोंड पेट प्राप्त करने के लिए आवश्यक होगा।