"मैं सो नहीं सकता": नींद की समस्याओं के कारण और उपचार

नींद की कमी भी शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालती है, इसलिए खुद को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए। हावी होने में विफलता, अक्सर और स्वेच्छा से, सामान्य आंदोलन की स्थिति और चिंता की एक बड़ी खुराक के साथ होती है।

आपके साथ कितनी बार ऐसा हुआ है कि आप बिस्तर पर पटकना और मुड़ना शुरू कर देते हैं और अचानक सोचते हैं: "मुझे नींद नहीं आ रही है"? यहां तक कि सिर्फ एक नींद की रात अगले दिन थकावट की भावना महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

पढ़ने से पहले, आपके राशि चक्र के आधार पर आपको यह पता लगाने के लिए एक छोटा वीडियो है कि आपको हर रात कितनी देर सोना चाहिए!

अच्छी नींद लेना है जरूरी

पिछली बार कब आप कम से कम 7/8 घंटे सीधे सोए थे?

नींद की बीमारी से पीड़ित कई लोगों के लिए, अच्छी नींद लेना एक वास्तविक मिशन बन जाता है: कई ऐसे हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, लेकिन जीवन के लिए नींद आवश्यक है, जैसे पानी, हवा और भोजन।

नींद और अस्तित्व साथ-साथ चलते हैं। हमारा क्या मतलब है? अच्छी नींद लेने से आपकी बैटरियों को रिचार्ज करने और तुरंत बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, शांति की स्थिति ठीक हो जाती है और तनाव पीछे छूट जाता है। नींद भी कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देती है, और नींद की कमी से मृत्यु सहित गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

कहने वालों के नुकसान के लिए "जो सोता है वह मछली नहीं पकड़ता"एक इंसान को अपने पूरे जीवन में कम से कम एक तिहाई सोना चाहिए, ताकि इससे प्रभावित होकर इसे छोटा न किया जा सके।

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नींद के फायदे

क्या आपने कभी सोचा है कि रात को सोने से आपके शरीर को क्या फायदे होते हैं? हम उन्हें स्पष्ट रूप से ध्यान में रखने के लिए उन्हें नीचे सूचीबद्ध करना चाहते हैं:

मस्तिष्क नींद के दौरान विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है
नींद न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से बचाती है
अच्छी नींद लेने से सीखने के कौशल में सुधार होता है
नींद तनाव को दूर करती है, मस्तिष्क को सकारात्मक ऊर्जा में संसाधित करने का कारण बनती है
जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है
यदि आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपका चयापचय नियमित होगा (दो कारक आपस में जुड़े हुए हैं)

मैं सो नहीं सकता: सभी नकारात्मक प्रभाव

नींद की कमी के कुछ हानिकारक प्रभाव हमारे शरीर पर तुरंत दिखाई देते हैं, अन्य इसके बजाय लंबे समय में खुद को प्रकट करते हैं। लेकिन नींद न आने के मुख्य नकारात्मक प्रभाव क्या हैं? यदि आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं या बिल्कुल नहीं सोते हैं तो यहां क्या होता है:

प्रतिक्रिया समय अधिक लंबा होता है: यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो ड्राइव करने की बिल्कुल अनुशंसा नहीं की जाती है। वहीं अगर गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आ जाए तो तुरंत रुक जाएं और आराम करें।
संज्ञानात्मक समस्याएं उत्पन्न होती हैं क्योंकि न्यूरॉन्स के उत्पादन में कमी होती है।
मानसिक भ्रम की स्थिति उत्पन्न होती है और भावनाएं बढ़ जाती हैं।
आप अधिक आसानी से बीमार हो सकते हैं क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है।
इससे हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
आप अधिक तनावग्रस्त होते हैं और रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को बढ़ाते हैं।
आपको सूजन होने की संभावना अधिक होती है।
आप अधिक आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं।
आप पहले से ही थके हुए उठते हैं और आप खुद को शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित नहीं करना चाहते हैं।
चयापचय पागल हो जाता है।
चिंता, अवसाद और संज्ञानात्मक गड़बड़ी आती है।
पूरे शरीर का समय से पहले बूढ़ा होना।
फाइब्रोमायल्गिया (पुराने दर्द) के जोखिम को बढ़ाता है।

नींद के प्रति किसी भी अनिश्चित रवैये को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।
यदि आप पाते हैं कि आप रात में कुछ घंटे सोते हैं और बुरी तरह सोते हैं, कभी गहरी नहीं और हमेशा रुक-रुक कर सोते हैं, तो इसे खतरे की घंटी के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

सबसे बुरी चीजों में से एक जो अनिद्रा पीड़ित करता है वह कॉफी से भर जाता है, इस प्रकार दिन के दौरान जागने की कोशिश कर रहा है, तब भी जब नींद लेना चाहेगा।

हालांकि, यह आदत स्वस्थ नहीं है, क्योंकि यह एक दुष्चक्र की स्थापना का कारण बन सकती है: आप थके हुए हैं क्योंकि आप ज्यादा सोए नहीं हैं, आप कॉफी या अन्य ऊर्जावान और उत्तेजक पेय पीते हैं, आराम को बाधित करने का जोखिम उठाते हैं।

नतीजतन, आप एक नई नींद में चले जाते हैं और अगले दिन, थकान की भरपाई के लिए, आप फिर से कॉफी की भारी खुराक का सहारा लेंगे। और इसी तरह।

मुझे नींद नहीं आती: मैं क्या करूँ?

कई व्यक्तियों के लिए, नींद न आना कोई विकल्प नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जो उनके बिना इसके बारे में बहुत कुछ करने में सक्षम नहीं होती है। यदि इसे संबोधित नहीं किया गया और तुरंत हल नहीं किया गया तो यह बहुत गंभीर समस्याओं की ओर ले जाता है जिसका उल्लेख हमने पिछले पैराग्राफ में किया था। यह सब ठीक करने के लिए क्या करें? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।

अच्छी नींद के लिए सप्लीमेंट

मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है और अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो यह परेशान हो सकता है। मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें।
यहां तक कि मैग्नीशियम भी मुख्य रूप से आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह मेलाटोनिन के साथ तालमेल में काम करता है: यदि आप में मैग्नीशियम की कमी है, तो मेलाटोनिन का कोई प्रभाव नहीं हो सकता है। अंत में, भले ही यह पूरक न हो, चमेली के तेल में एक शांत शक्ति होती है जो नींद को बढ़ावा देने के लिए एकदम सही है।

आपको सोने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ नींद में भी योगदान दे सकते हैं और बढ़ावा दे सकते हैं, इनमें केले और चेरी जैसे कुछ फल हैं जिनमें क्रमशः पोटेशियम और मेलाटोनिन होते हैं। ओट्स जिसमें ट्रिप्टोफैन (मूड कंट्रोलर) और अलसी के बीज होते हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं।

अच्छी नींद लेने के टिप्स

कई लोगों के लिए, बिस्तर पर जाने का समय एक वास्तविक दुःस्वप्न बन जाता है, खासकर यदि हम जानते हैं कि हम सो नहीं पाएंगे। हमने आपके लिए तुरंत अभ्यास करने के लिए 5 युक्तियों का अध्ययन किया है ताकि अंत में अपने आप को एक आरामदायक रात की नींद मिल सके और अनिद्रा को हमेशा के लिए अलविदा कह दिया जाए।

1. नींद/जागने की दिनचर्या बनाएं
हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और सुबह हमेशा एक ही समय पर उठें। इस तरह आप अपने शरीर को नींद और जागने की लय के आदी बनाकर एक वास्तविक दिनचर्या बनाएंगे।

2. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें
टीवी या स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को सोने से कम से कम 1 घंटे पहले बंद कर देना चाहिए। क्योंकि इन स्क्रीनों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है और जैविक घड़ी को बाधित करती है।

3. सोने से पहले खुद को लाड़ प्यार
हर रात बिस्तर पर जाने से पहले दोहराया गया एक छोटा सा इशारा तुरंत बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त होगा। एक कप गर्म हर्बल चाय, खुशबूदार तेल... शरीर को यह बताने में ज्यादा समय नहीं लगेगा कि सोने का समय हो गया है।

4. बेडरूम का तापमान समायोजित करें
बेडरूम में तापमान हमेशा 15 डिग्री या 20 डिग्री के आसपास होना चाहिए, ऐसा इसलिए है क्योंकि रात में शरीर का तापमान गिर जाता है, लेकिन अगर कमरा बहुत गर्म है तो आपको सोने में मुश्किल होगी।

5. गर्म पानी से नहाएं
बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले, एक गर्म स्नान करें जो एक शांतिपूर्ण और आराम से नींद को बढ़ावा देगा। हो सकता है कि एक शॉवर के बाद एक सुगंधित शरीर क्रीम का उपयोग करें जो अरोमाथेरेपी के साथ अनिद्रा को मिटा देगा।

डॉक्टर की राय

नींद में खलल आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है और कुछ मामलों में ऊपर वर्णित उपाय पर्याप्त नहीं हैं। ये वे लोग हैं जिनके लिए नींद एक वास्तविक बीमारी बन जाती है।

यदि आपको कोई समाधान नहीं मिलता है और नींद न आना आपके जीवन को अधिक से अधिक प्रभावित कर रहा है, तो एक डॉक्टर से संपर्क करें जो विशिष्ट परीक्षणों या शामक दवाओं को निर्धारित करने का निर्णय लेगा। उत्तरार्द्ध केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रिसेप्टर्स पर कार्य करता है, जो एक शांत प्रभाव पैदा करता है।

अंत में, नींद की समस्या से निपटने और आसानी से सो जाने के लिए नींद की गोलियां हैं, लेकिन उन्हें सख्त चिकित्सकीय देखरेख में लिया जाना चाहिए और इसे अपने आप कभी नहीं करना चाहिए।

निष्कर्ष निकालने के लिए, हम जानते हैं कि रोजमर्रा की जिंदगी, काम, बच्चे, दैनिक समस्याएं कितनी तनावपूर्ण हैं, हम सभी में चिंता की स्थिति पैदा होती है जो नींद की गुणवत्ता को अपूरणीय रूप से प्रभावित करती है। उपचार तो हैं, लेकिन पहला कदम हमेशा अपने शरीर को सुनना और भोगना है।

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