कंपन प्लेट: यह कैसे काम करता है और इस कसरत के सभी लाभ
गाओ और कंपन करो: फिटनेस की दुनिया में कंपन प्लेट पर प्रशिक्षण तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। दूसरी ओर, कंपन की सहायता से व्यायाम करना वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और सेल्युलाईट को कम करने के लिए उपयोगी है। यह सब सिर्फ 10 में सही लगता है, है ना? लेकिन क्या वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म वास्तव में प्रभावी है? क्या इस पर बने रहना पर्याप्त है या आपको विशेष हलचल करने की आवश्यकता है?
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कंपन प्लेट: यह क्या है?
मूल रूप से, तथाकथित वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म को 1970 के दशक में प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षण पद्धति के रूप में डिजाइन किया गया था। इस उपकरण ने व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों को निश्चित रूप से और अधिक तेज़ी से तराशने की अनुमति दी। आजकल ये डिवाइस लगभग सभी जिम और फिटनेस सेंटर में उपलब्ध हैं। इसके अलावा, उनका उपयोग न केवल खेलों में बल्कि पुनर्वास में भी किया जाता है। कंपन प्लेट प्रशिक्षण का सिद्धांत बहुत सरल है: कंपन पूरे शरीर में प्रेषित होते हैं और सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी परिसरों को उत्तेजित करते हैं। ये, कंपन पर प्रतिक्रिया करने के लिए, कमोबेश तीव्र प्रयासों के अधीन होते हैं और कड़ी मेहनत करते हुए, उन्हें फिर से जीवंत किया जाता है।
कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, एक वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म के साथ प्रशिक्षण काफी प्रभावी होता है, क्योंकि इसकी पूरी अवधि के लिए, 97% मांसपेशी फाइबर काम करते हैं और इससे द्रव्यमान बढ़ता है और अधिक ऊर्जा खपत होती है।
कंपन प्लेट प्रशिक्षण कैसे काम करता है?
कंपन प्लेट को अक्सर आलसी लोगों के लिए उपयुक्त खेल उपकरण के रूप में वर्णित किया जाता है, लेकिन वास्तव में यह प्रशिक्षण के लिए एक थका देने वाला और मांग वाला उपकरण है। यही कारण है कि कंपन प्लेट प्रशिक्षण हमेशा एक निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए।एक सक्षम व्यक्ति, वास्तव में, सुनिश्चित करता है कि आंदोलनों को सही ढंग से किया जाता है, अन्यथा व्यायाम के निष्पादन में चोट लगने या पूरी तरह से गलत होने का जोखिम होता है, जिससे यह पूरी तरह से बेकार हो जाता है। कुछ जिम में, हालांकि, उपकरण स्वतंत्र रूप से भी इस्तेमाल किया जा सकता है आमतौर पर, कंपन के साथ व्यायाम छोटे समूहों में किया जाता है और कुल लगभग 30 मिनट तक रहता है।
जैसा कि ज्यादातर मामलों में होता है, यह हमेशा जोड़ों को ढीला करने के लिए एक छोटे से वार्म-अप से शुरू होता है। वास्तविक प्रशिक्षण में विभिन्न अभ्यास होते हैं जो 30 से 60 सेकंड तक चल सकते हैं और चक्रीय रूप से दोहराए जाते हैं। ये क्लासिक स्क्वैट्स, फेफड़े या सिट-अप हो सकते हैं। आंदोलनों को गतिशील और स्थिर दोनों तरह से इस तरह से किया जाता है कि सभी काम कर सकें मांसपेशियों को प्रशिक्षण सत्र के अंत में, तनाव में रखी मांसपेशियों को ढीला करने के उद्देश्य से कुछ मालिश करना संभव है।
छोटी सी टिप: कंपन प्लेट के साथ व्यायाम करते समय, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर केंद्रित करें। यह कंपन को और अधिक सुखद बनाता है।
वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म के लाभ
हमने खुद से पूछा: क्या वाइब्रेटिंग प्लेट पर प्रशिक्षण वास्तव में प्रभावी है? इसका उत्तर हां है। शरीर की मांसपेशियां, वास्तव में, कंपन पर प्रतिक्रिया करते हुए, अधिक से अधिक काम करने के लिए प्रेरित होती हैं। कंपन जितना मजबूत होगा, मांसपेशी उतनी ही तीव्र होगी तनाव... लेकिन कंपन प्लेट अन्य लाभ भी प्रदान करती है, जैसे:
- अपने चयापचय को तेज करें
- यह वसा जलाने में मदद करता है और इसलिए वजन कम करने में मदद करता है
- रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है
- अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें
- ऊतकों को टोन करता है
- शरीर को आराम दें और गठिया को कम करें, जैसे पीठ दर्द
क्या वाइब्रेशन प्लेट से आपका वजन कम होता है?
फिटनेस के लिए डिज़ाइन किए गए सभी उपकरणों की तरह, यहां तक कि कंपन प्लेट, अगर सही ढंग से और लगातार उपयोग की जाती है, तो हमारे शारीरिक आकार में भारी लाभ होता है, जिससे हमें उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद मिलती है। हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि, वजन कम करने के लिए, स्वस्थ और संतुलित कम कैलोरी आहार के साथ शारीरिक गतिविधि में शामिल होना आवश्यक है। केवल इन दो तत्वों के संयोजन के लिए धन्यवाद, आप अपने आदर्श वजन तक पहुंच सकते हैं। बिल्कुल स्वस्थ तरीके से!
कंपन प्रशिक्षण किसके लिए उपयुक्त है?
चाहे आप फिटनेस फ्रीक हों या शुरुआती, कंपन प्लेट प्रशिक्षण आम तौर पर प्रदर्शन और तैयारी के सभी विभिन्न स्तरों के लिए उपयुक्त होता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम ढूंढना है। हालांकि, घनास्त्रता, उच्च रक्तचाप, मिर्गी से पीड़ित लोग लेकिन साथ ही गर्भवती महिलाओं को भी इस तरह के प्रशिक्षण से बचना चाहिए या पहले अपने फैमिली डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
क्या यह वास्तव में सेल्युलाईट के खिलाफ काम करता है?
कंपन रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और ऊतकों को टोन करता है, जिससे त्वचा मजबूत होती है। हालांकि, संतरे के छिलके की त्वचा को आंशिक रूप से कम करते हुए, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यह उपकरण चमत्कार नहीं करता है, क्योंकि सेल्युलाईट ज्यादातर मामलों में किसी के जीन द्वारा निर्धारित स्थिति है।
कंपन प्लेट पर प्रशिक्षण के अन्य सकारात्मक प्रभाव
मूल रूप से, कंपन प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रतिरोध बनाने में मदद करता है। उसी समय, कंपन प्लेट किसी के संतुलन को सुधारने के लिए उपयोगी हो सकती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से हमें सही मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देता है, जिससे हमें पीठ दर्द को रोकने में मदद मिलती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस के मामले में अतिरिक्त लाभ भी दर्ज किए जाते हैं, क्योंकि कंपन और उत्तेजना का जोड़ों और हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
निष्कर्ष में महत्वपूर्ण नोट: एक स्वस्थ जीवन शैली, जिसमें संतुलित आहार और नियमित और निरंतर शारीरिक गतिविधि होती है, हमेशा फिट रहने और लंबे समय तक स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा उपाय है।
