रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना: 10 आसान टिप्स
कई महिलाएं जीवन भर अपने शरीर और वजन के साथ संघर्ष करती हैं और दुर्भाग्य से, उम्र के साथ इसमें सुधार नहीं होता है। वास्तव में, रजोनिवृत्ति के साथ महिलाओं के लिए वजन बढ़ना बहुत आम है जिसके लिए वे नहीं करती हैं। वे बहुत कुछ कर सकती हैं: पोषण वे इसके लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, वे सामान्य से अधिक नहीं खाते हैं और अपने आहार में कुछ भी नहीं बदलते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन बढ़ जाता है। ऐसा क्यों है? और आप रजोनिवृत्ति के दौरान या बाद में वजन बढ़ने से कैसे बच सकते हैं?
शुरू करने से पहले, आहार पर जाने से पहले ध्यान में रखने के लिए 10 मूल्यवान युक्तियों के साथ यह छोटा वीडियो देखें। आपके शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके दिमाग के लिए इन बिंदुओं को याद रखना!
मेनोपॉज यानी वजन बढ़ना?
यह कहकर शुरू करना उचित है कि इस वजन बढ़ाने के लिए रजोनिवृत्ति केवल आंशिक रूप से जिम्मेदार है। बहुत अधिक निर्णायक तथ्य यह है कि लगभग 40 वर्षों से शरीर की मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम हो रहा है और चूंकि मांसपेशियां बहुत अधिक ऊर्जा जलाती हैं, इसलिए यह एक विचार की ओर जाता है: कम मांसपेशियां, कम ऊर्जा की खपत होती है।
इसलिए हमारी बेसल चयापचय दर अधिक उम्र में कम होती है। निष्कर्ष रूप में, हम स्वचालित रूप से वजन बढ़ाते हैं, भले ही हम कम खाते हैं और साथ ही साथ अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, या यदि हम अधिक कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के अपने संरक्षण को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। खेल और व्यायाम भरपूर मात्रा में करें।
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मेनोपॉज के कारण पेट में वजन क्यों बढ़ता है?
कई रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए, तराजू को लगातार बढ़ते हुए देखने के अलावा, पेट पर वजन बढ़ना है। यह वास्तव में रजोनिवृत्ति का एक परिणाम है। इससे बचा जा सकता है, कई महिलाएं नोटिस करती हैं कि उनके शरीर में वसा अलग तरह से वितरित की जाती है। यदि उन्होंने पहले नितंब और पैर के क्षेत्र के आसपास वजन बढ़ाया है, तो रजोनिवृत्ति शुरू होने पर पेट के क्षेत्र में वसा जमा होने की अधिक संभावना है।
यह वजन बढ़ने का कारण रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। इस समय के दौरान, महिला शरीर कम एस्ट्रोजन (एक महिला हार्मोन) का उत्पादन करती है और इसके परिणामस्वरूप, रक्त में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है।
इसी समय, हालांकि, पुरुष सेक्स हार्मोन की संख्या बढ़ जाती है। और ये बदले में मुख्य रूप से पेट में वसा जमा होने का कारण बनते हैं और महिलाओं के बाल झड़ते हैं और चेहरे पर बाल अधिक होते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना इसलिए हार्मोन में बदलाव के कारण होता है। महिलाओं में स्त्री और मर्दाना।
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने से कैसे रोकें: सलाह
कुछ अतिरिक्त पाउंड कोई बड़ी बात नहीं है। फिर भी, यह अपरिहार्य है कि आप रजोनिवृत्ति के दौरान अपने वजन बढ़ने पर नज़र रखना चाहते हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका पेट सपाट रहे। पेट की चर्बी न केवल अनाकर्षक है, बल्कि यह हृदय रोग जैसे "स्ट्रोक या" को भी बढ़ावा देती है। दिल का दौरा। सिद्धांत रूप में किसी भी अतिरिक्त वजन से बचना चाहिए।
रजोनिवृत्ति के लिए एक मजबूत वजन बढ़ाने के लिए नहीं, आपको कुछ सुझावों पर विचार करना चाहिए।
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रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना: ये 10 टिप्स मदद करते हैं
1. दिन में तीन बार सब्जियां और दो हिस्से फल खाएं। दोनों में कैलोरी कम होती है, लेकिन इनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं।
2. मांस की खपत में कटौती करें: हर दिन मांस न खाएं, लेकिन दुबली मछली, सोया उत्पादों या फलियों को साइड डिश के रूप में आज़माएं।
3. कम नमक खाएं: नमक न केवल जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है और भूख को उत्तेजित करता है, बल्कि रक्तचाप भी बढ़ाता है टिप: नमक को जड़ी-बूटियों और मसालों जैसे करी, जीरा, धनिया, अजमोद आदि के साथ बदलें।
4. जितनी बार हो सके अपने लिए पकाएं, अधिमानतः ताजी सामग्री के साथ। तैयार भोजन में आमतौर पर बहुत अधिक चीनी, नमक और कई अन्य प्रकार के योजक होते हैं जिन्हें बिना किया जाना चाहिए। अनावश्यक कैलोरी का उल्लेख नहीं करना।
5. लो फैट कुकिंग: इससे आपके ब्लड प्रेशर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आपके भोजन में कैलोरी कम हो जाती है!
6. साबुत अनाज उत्पादों को प्राथमिकता दें: उनमें अधिक फाइबर होता है और इसलिए यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ होने का एहसास दिलाएगा।
7. ढेर सारा पानी और बिना मीठे फल या हर्बल चाय पिएं: फलों के रस, सोडा और कोला प्यास बुझाने वाले नहीं हैं, बल्कि इसके विपरीत, अनावश्यक रूप से बहुत अधिक चीनी होती है।
8. अपने चयापचय को सक्रिय रखें: जब आप अपनी कैलोरी की मात्रा कम करते हैं, तो आपका शरीर सबसे पहले आपके चयापचय को देर से चलाने का कारण बनता है। इसलिए आपके चयापचय या ऊर्जा व्यय को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है।
9. नियमित रूप से व्यायाम करें: यह आपकी मांसपेशियों को बर्बाद होने से रोकेगा और आपका ऊर्जा चयापचय समान रहेगा।
10. पर्याप्त नींद लें! यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन स्वस्थ नींद आपको वजन कम करने में मदद करती है। वसा जलाने और हमारी भूख को नियंत्रित करने के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है!
निचला रेखा, यदि आप रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने से बचना चाहते हैं या इसे कम करना चाहते हैं, तो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान देना चाहिए।
मंत्र सरल है: संतुलित आहार पर ध्यान देते हुए स्वस्थ आहार का पालन करें, चीनी, नमक और वसा कम खाएं और इसलिए सामान्य रूप से अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें। और, चलो मत भूलना, चलते रहो!
सब कुछ के बावजूद, कभी-कभी खुद को शामिल करना न भूलें: आप कभी-कभी मिठाई और चिप्स खरीद सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे संयम से किया जाता है!
