पिलेट्स: गेंद के साथ व्यायाम - आकार में

पिलेट्स: गेंद के साथ करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

पिलेट्स एक ऐसा खेल है जो लगातार इसका अभ्यास करने वालों को कई लाभ प्रदान करता है। उनके व्यायाम, विशेष रूप से ज़ोरदार नहीं, आपको आकार में वापस लाने और मनो-शारीरिक सद्भाव और संतुलन हासिल करने में मदद करेंगे।

पिलेट्स विधि के अभ्यास में पूरे शरीर को शामिल किया जाता है और इसे "पिलेट्स बॉल" नामक गेंद की मदद से किया जा सकता है। ये उपकरण टोनिंग और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी हैं और विभिन्न रंगों और आकारों के हो सकते हैं। विभिन्न आकार , आपकी आवश्यकताओं और आपकी शारीरिक विशेषताओं के आधार पर।

गेंद के साथ पिलेट्स व्यायाम कैसे करते हैं? जल्दी से कहा गया: गेंद में उस पर लगाए गए वजन के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता होती है, जो हमारी मांसपेशियों को जोड़ों पर दबाव डाले बिना और आघात के जोखिम को कम किए बिना लगभग शून्य गुरुत्वाकर्षण में संचालित करने की अनुमति देती है।

गेंद से प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार हैं? हालाँकि, सबसे पहले, कुछ आवश्यक स्ट्रेचिंग करना याद रखें:

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मोटी, प्रतिरोधी और एंटी-बर्स्ट पीवीसी से बनी इस गेंद की क्षमता 998 किलोग्राम तक है और यह पर्यावरण के अनुकूल और गंधहीन है। यह 3 आकारों में उपलब्ध है: 55, 65, 75 सेमी और शामिल पंप के लिए आसानी से धन्यवाद।

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उच्च गुणवत्ता, हाइपोएलर्जेनिक और पर्यावरण के अनुकूल पीवीसी सामग्री से बने इस पाइलेट्स बॉल की सतह खुरदरी होती है और टूटती नहीं है। विशेष "नॉन-स्लिप" तकनीक भी इसे सही मुद्रा के लिए कार्यालय की कुर्सी के विकल्प के रूप में विशेष रूप से उपयुक्त बनाती है।

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बॉडीबॉल अद्वितीय विशेषताओं वाला एक उपकरण है: इसमें एक अतिरिक्त मोटी पीवीसी आवरण है। मल्टीलेयर, एंटी-स्लिप और एंटी-विस्फोट, एक पैटर्न जो फिसलने से रोकता है और 900 किलोग्राम तक स्थिर वजन का समर्थन कर सकता है। पैकेज में एक स्थिरता आधार, दो प्रतिरोध बैंड और अनुशंसित अभ्यास के साथ एक पोस्टर भी शामिल है।

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पैरों और नितंबों के लिए गेंद से व्यायाम करें

गेंद के साथ इस अभ्यास का उपयोग पैरों की मांसपेशियों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए किया जाता है, जिससे आपको एक चीखती हुई बट मिलती है!

सबसे पहले मैट पर फेस अप करके लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएं और अपनी एड़ी को अपनी गेंद पर टिकाएं। अपने पैरों को फैलाएं ताकि वे आपसे यथासंभव दूर हों, अपनी पीठ को लगभग पूरी तरह से उठाएं। उस बिंदु पर, अपने पैरों को फिर से झुकाकर गेंद को करीब लाएं।

एब्डोमिनल के लिए गेंद से व्यायाम करें

अपनी गेंद लें और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखने का ध्यान रखते हुए, अपना केंद्र वापस उस पर रखें। पैरों को एक सीधी रेखा खींचनी चाहिए और फिर घुटनों से नीचे, समकोण पर झुकना चाहिए। अपनी पीठ को फर्श के समानांतर रखने के लिए सावधान रहें। अपने पेट को 30 सेकंड के लिए अनुबंधित करते हुए स्थिति को पकड़ें।

यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा और आपको एक अच्छा सपाट पेट देगा।

क्वाड्रिसेप्स के लिए गेंद के साथ व्यायाम करें

अगर आप अपने क्वाड्स को टोन, स्लिम और स्ट्रेच करना चाहते हैं, तो यह एक्सरसाइज आपके लिए है!

चटाई पर अपने पेट के बल लेट जाएं, गेंद को अपनी टखनों के बीच रखें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए उठाएं, इस बात का ध्यान रखें कि गेंद न गिरे। फिर गेंद को अपनी ओर लाते हुए अपने पैरों को मोड़ें। यह आपके क्वाड्स और एब्स दोनों पर काम करेगा।

पीठ के लिए गेंद के साथ व्यायाम करें

यह सरल व्यायाम आपकी पीठ के लिए बहुत उपयोगी होगा और आपको आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा, साथ ही आपकी मांसपेशियों को भी फैलाएगा।

अपने घुटनों पर बैठें, गेंद को अपने सामने रखें और पूरी तरह से झुकें, अपनी पीठ को झुकाएं, जैसे कि यह गले लगा रहा हो। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, दोनों हाथों और सिर को अच्छी तरह से आराम और सीधा छोड़ दें।

छाती और कंधों के लिए गेंद से व्यायाम करें

अपने पेट पर चटाई पर, गेंद को अपने बगल में रखें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप एक पुश-अप करने जा रहे थे, अपना वजन अपनी हथेलियों पर रखें। भुजाएँ कंधे की ऊँचाई पर हैं। एक हाथ को बगल की ओर खोलें और इसे गेंद पर समकोण पर रखें।

इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए बनाए रखा जाना चाहिए, फिर दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।