फिट रहने और स्वस्थ रहने के लिए दिन में कितने कदम चलना चाहिए?
लगातार थोड़ी-थोड़ी शारीरिक गतिविधि करना हमारे शरीर के लिए अच्छा है, यह निश्चित रूप से कोई नई बात नहीं है। एक सही जीवन शैली का पहला नियम निस्संदेह चलना है: लेकिन हर दिन चलने में कितना समय लगता है? वास्तव में फिट रहने के लिए आपको कितने कदम उठाने होंगे? और सबसे बढ़कर, कौन से चर प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श शारीरिक गतिविधि की मात्रा को प्रभावित करते हैं? निश्चित रूप से, इस लेख को पढ़ने और उन सभी लाभों की खोज करने से जो आपके जीवन में एक साधारण सैर ला सकते हैं, आप तुरंत जूते पहनना चाहेंगे। लेकिन पहले मुस्कुराने के लिए तैयार रहो! उन सभी तरीकों की खोज करें जिनसे आप चल सकते हैं और जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें।
दिन में तीस मिनट
अध्ययन खुद के लिए बोलते हैं: अपने आप को सक्रिय रखने के लिए और शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभों की पूरी तरह से सराहना करने के लिए आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट का खेल करना चाहिए। हम एक मध्यम तीव्रता के बारे में बात कर रहे हैं और यह भी नहीं कहा जाता है कि ३० मिनट लगातार होने चाहिए, १० मिनट के तीन त्वरित सत्र ठीक काम करेंगे!
यदि आपका जीवन बहुत गतिहीन है और आप किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो चलने के लिए एक क्रमिक दृष्टिकोण अच्छा होगा: 30 मिनट से शुरू न करें, लेकिन उन्हें प्राप्त करने के लक्ष्य के रूप में रखें। दूसरी ओर, यदि आप एक खिलाड़ी हैं और आप पहले से ही हर दिन व्यायाम कर रही हैं तो 30 मिनट कम हो सकते हैं, आप फिट महसूस करने के लिए और भी बहुत कुछ कर सकते हैं!
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१०,००० दैनिक कदम
आज बाजार में सभी प्रकार के सेंसर, पैडोमीटर, एक्सेलेरोमीटर और पैडोमीटर बहुत सस्ते हैं। ये सेंसर किए गए आंदोलन की तीव्रता को समझने में सक्षम नहीं हैं, हालांकि इनका व्यापक रूप से उपयोग और सराहना की जाती है।
उनका उपयोग करने वाले जानते हैं कि इन उपकरणों में हर दिन उठाए जाने वाले कदमों की न्यूनतम राशि के रूप में 10,000 कदमों की सीमा का संकेत दिया जाता है। हम व्यावहारिक रूप से कह सकते हैं कि किसी भी फिटनेस ऐप उत्साही के लिए 10,000 कदम एक तरह का कैचफ्रेज़ बन गया है। १०,००० कदम लगभग ८ किलोमीटर के अनुरूप हैं: हालाँकि, यह एक प्रतीकात्मक आकृति है और वास्तव में व्याख्यात्मक नहीं है क्योंकि यह चर की एक श्रृंखला के अधीन है (जो उन्हें चलता है, कितनी देर तक, किस प्रकार के कदम के साथ, उसके पैर कितने लंबे हैं, आदि। ।) एक पेडोमीटर हमेशा १०,००० कदमों की गिनती करेगा लेकिन यह भेद नहीं कर सकता कि हम उन्हें कितने समय तक और कितनी तीव्रता से चले हैं। इसलिए यदि आपके साथ पेडोमीटर होना आपकी शारीरिक गतिविधि पर नजर रखने की एक उत्कृष्ट आदत है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वांछित लाभ लाने के चरणों के लिए, आपको उनका तेज गति से और लगातार पालन करना चाहिए। लेकिन प्रतिदिन १०,००० कदमों की यह सीमा कहाँ से आई? और क्या यह वास्तव में न्यूनतम मात्रा है?
10,000 कदम क्यों?
इस संख्या का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है, लेकिन यह उस उपनाम से निकला है जो जापान ने 1960 के दशक में एक पेडोमीटर को दिया था, मम्पोकी, जिसका शाब्दिक अर्थ है "10,000 कदम मीटर"। उस क्षण से, गोल आकृति के आकर्षण के लिए भी धन्यवाद, इस संख्या का उपयोग दुनिया भर में लंबे समय तक जीने, आकार में रहने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए आवश्यक न्यूनतम गति की पहचान करने के लिए किया जाता है।
दिन में 10,000 कदम चलना फायदेमंद है या नहीं?
इसका उत्तर हां है, जब तक कि 10,000 को न्यूनतम और विशुद्ध रूप से सांकेतिक सीमा के रूप में देखा जाता है, न कि प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्य के रूप में। उतनी ही महत्वपूर्ण वह तीव्रता है जिसके साथ आप चलते हैं, जो कम से कम मध्यम होना चाहिए। संक्षेप में, घर के चारों ओर घूमना और कम गति से चलना इसके लायक नहीं है!
चलने के फायदे
१०,००० कदमों की संख्या जैसा कि हमने देखा है, का कोई वास्तविक वैज्ञानिक आधार नहीं है, लेकिन इसे संदर्भित करने के लिए एक मानक माना जा सकता है। वास्तव में, हमें कोई नहीं बताता है कि 9000 चीजें बनाने से चीजें बदल जाएंगी! हम निश्चित रूप से यह कह सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि हमारे लिए अच्छी है! चलने से हमारे शरीर को कई लाभ मिलते हैं, खासकर अगर गति और मात्रा की सीमा धीरे-धीरे बढ़ाई जाए और बहुत कठिन और तेज न हो (अन्यथा हम केवल मांसपेशियों में दर्द से भरे रहेंगे)। पैदल चलने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है। हमें यह नहीं मानना चाहिए कि पैदल चलने से आपका वजन तुरंत कम हो जाता है, वजन कम करना स्वस्थ नहीं है और सबसे बढ़कर यह मुख्य लाभ नहीं है। कदम दर कदम, मांसपेशियां एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव को प्रशिक्षित और उत्पन्न करती हैं। चलना रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, हमारी प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है।
संक्षेप में, चलने से आप स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं! तो तुम तैयार हो? हर दिन १०,००० कदम चलने से आप प्रति सप्ताह १५० मिनट की शारीरिक गतिविधि जमा करेंगे: आपकी भलाई के लिए एक उत्कृष्ट परिणाम!
