अपने वजन के वक्र का पालन करें
अपना वक्र बनाएं
यह बहुत आसान है: बस समय को हफ्तों में लंबवत और वजन को क्षैतिज रूप से किलो में रखकर एक ग्राफ बनाएं। बाद में, आपको एक निश्चित क्षण को परिभाषित करना होगा जिसमें आप खुद को तौलेंगे। अधिक विश्वसनीय होने के लिए, वजन हमेशा एक ही समय में, एक ही कपड़े में और एक ही पैमाने पर किया जाना चाहिए। वास्तव में, एक पैमाने से दूसरे पैमाने पर, एक पल से दूसरे दिन तक, या एक दिन से दूसरे दिन तक, वजन काफी भिन्न हो सकता है। "पेंसिल के साथ विकास।
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प्राप्त वक्र आपके वजन के विकास को दर्शाता है: जब वक्र बढ़ता है, तो इसका मतलब है कि आपने वजन बढ़ा लिया है, जब यह स्थिर है, कि वजन नहीं बदलता है, जब यह नीचे जाता है, तो इसका मतलब है कि आपका वजन कम हो गया है। एक आहार का पालन करें, इस वक्र का पालन करना महत्वपूर्ण है: आपको उन अवधियों को पहचानने की अनुमति देता है जिनमें आप वजन कम करने की प्रवृत्ति रखते हैं, किसी भी वजन बढ़ने को आपके द्वारा अनुभव की गई घटनाओं के साथ जोड़ने के लिए (कठिन अवधि, शारीरिक थकान, छुट्टियां, शारीरिक रुकावट गतिविधि ...)। जैसे-जैसे समय बीतता है, वक्र में प्रत्येक परिवर्तन के आगे परिवर्तन के कारण को नोट करना सहायक हो सकता है। इससे आप अपने वजन के बढ़ने या घटने के कारणों की सही-सही पहचान कर सकेंगे।
अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को अपनाएं
एक बार जब आप इन कारणों की पहचान कर लेते हैं, तो आपको उनका मुकाबला करने का प्रयास करना चाहिए: यदि वक्र में वृद्धि शारीरिक गतिविधि में कमी से मेल खाती है, तो आपको अपनी गति बढ़ानी होगी; यदि यह अधिकता से मेल खाती है, तो "भोजन" पुनर्प्राप्ति अवधि प्रदान करें ...
यह वक्र तब भी उपयोगी हो सकता है जब आप किसी आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने का निर्णय लेते हैं। उत्तरार्द्ध, वास्तव में, रोगी के वजन प्रोफ़ाइल को निर्धारित करने के लिए वक्र पर आधारित हो सकता है, उसके अत्यधिक वजन के कारण, वजन कम करने में आसानी (या नहीं) ...
एक पेंसिल और एक शासक लेने से पहले, सलाह का एक आखिरी टुकड़ा: एक सप्ताह से अगले सप्ताह तक वजन भिन्नता पर ध्यान केंद्रित न करें। वक्र के विकास को लंबी अवधि में देखा जाना चाहिए। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, एक महिला का वजन आवश्यक रूप से वास्तविक वजन बढ़ने के बिना, 7 दिनों की अवधि में भिन्न हो सकता है।
