बैक टू स्कूल हेड का सामना करने के लिए सेल्फ केयर रूटीन ऊंचा रखा गया

माता-पिता सुन रहे हैं, हम यहां हैं: सितंबर में घंटी एक नए स्कूल वर्ष की शुरुआत का प्रतीक है। यदि एक ओर यह हमें प्रसन्न करता है, क्योंकि अंत में बच्चे अपने माता-पिता को कुछ घंटों के लिए मुक्त छोड़कर अपने शैक्षिक पथ को जारी रख सकते हैं, तो दूसरी ओर सभी नौकरशाही हैं जिनसे लड़ना आवश्यक है, जो अक्सर और स्वेच्छा से क्या यह आपको परेशान और तनावग्रस्त नहीं करता है। कक्षाओं में नामांकन के बीच, नई पाठ्यपुस्तकों के लिए बुकिंग, सभी स्कूल की आपूर्ति की खरीद, कपड़े और अलमारी बदलने के बीच (हाँ, इस बीच वे बड़े हो गए हैं!), तनाव से अभिभूत होने में बहुत कम समय लगता है। हमने बिना किसी सुधार के वापस स्कूल जाने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला एकत्र की है, लेकिन पहले "माता-पिता और अपराध की भावना" विषय पर नीचे दिया गया वीडियो देखें।

बैक टू स्कूल स्ट्रेस के मूल कारण

माता-पिता बनना एक "जीवन बदलने वाला अनुभव है, और यह स्वयं जीवन के सबसे संतोषजनक पहलुओं में से एक है, लेकिन साथ ही यह एक ऐसी भूमिका है जिसके लिए प्रतिबद्धता और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, ज्यादातर मामलों में, एक तनाव का स्रोत...
इसके बारे में बहुत कम कहा जाता है, लेकिन वास्तव में यह कई लोगों के लिए एक सामान्य बात है, कुछ मामलों में गुजरना, जैसे कि जब यह बच्चों के जीवन में एक चरण से जुड़ा होता है। (जैसे किशोरावस्था) या कुछ आयोजनों में जैसे कि वापस स्कूल जाना; अन्य मामलों में, तनाव अधिक निरंतर होता है, लेकिन किसी भी मामले में मुख्य रूप से उन पहलुओं से जुड़ा होता है जिन्हें हम नीचे सूचीबद्ध करते हैं:

दैनिक दिनचर्या - सोने या भोजन के समय का प्रबंधन करें, बच्चों के साथ स्कूल या विभिन्न दैनिक कार्यों में, होमवर्क के समय उनका पालन करें, सुनिश्चित करें कि अगले दिन के लिए सब कुछ तैयार है और ... फिर से शुरू करें!
अचानक और अनियोजित घटनाएँ - भाई-बहनों के बीच या सहपाठियों के साथ झगड़े, बच्चों में से किसी एक का कठिन चरित्र, स्वास्थ्य या व्यवहार संबंधी समस्याएं।

तनाव से न घबराएं, अपना ख्याल रखें!

माता-पिता जो वास्तविक स्व-देखभाल दिनचर्या को अभ्यास में लाकर अपने लिए क्षणों को तराशने का प्रबंधन करते हैं, वे भी अपने बच्चों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हैं। हम समझाते हैं कि हर किसी की पहुंच में व्यावहारिक सलाह के साथ क्या करना है।

सुबह का ध्यान
बच्चों के समय से थोड़ा पहले उठें, और करें मेडिटेशन: चिंता न करें, 5/10 मिनट पर्याप्त होंगे जिसमें आप तन और मन को आराम देने के लिए खुद के साथ अकेले होंगे। यह अभ्यास बहुत मदद करता है, भले ही कई लोग इसे कम आंकें: देखना विश्वास करना है!

शांति से नाश्ता
हो सके तो कोशिश करें कि अपने नाश्ते का समय अपने बच्चों के नाश्ते के समय के साथ न बनाएं। इस मामले में भी, एक घंटे का एक चौथाई आपके लिए अपनी कॉफी या अपनी पसंद के पेय को शांति से पीने के लिए पर्याप्त होगा।

आप स्कूल चल सकते हैं!
यदि स्कूल बहुत दूर नहीं है, तो बच्चों के साथ पैदल चलने के लिए सुंदर दिनों का लाभ उठाएं: चलना सभी के लिए अच्छा होगा और विशेष रूप से आपके मामले में, वापसी की सैर एक वास्तविक इलाज होगी-सभी तन और मन के लिए। आप रसोई की मेज पर रखने के लिए कुछ खरीदने के लिए सवारी का विस्तार करने और अपनी पसंदीदा फूलों की दुकान पर रुकने का फैसला कर सकते हैं। रंग की शक्ति और ताजे फूलों की खुशबू को कम मत समझो!

छोटे और अल्पकालिक लक्ष्य
दिन का मध्य भाग, जबकि बच्चे स्कूल में हैं, निश्चित रूप से आपके काम में व्यस्त रहेंगे। एक नियम जो काम और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों पर लागू होता है, वह लक्ष्य निर्धारित करना है जिसे अल्पावधि में प्राप्त किया जा सकता है: केवल इस तरह से आप उन तक पहुंच सकते हैं और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। कुछ उदाहरण? सप्ताह में एक बार अपने साथी के साथ बारी-बारी से बच्चों के बिना बाहर जाएं, या केवल 24 घंटों में कम से कम एक बार दिन की सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।

फ़ोन बंद करें (कम से कम कुछ घंटों के लिए!)
माता-पिता के लिए स्कूल वापस जाने से संबंधित आघातों में से एक निश्चित रूप से कक्षा के समूह चैट में शामिल होने का है, जो अक्सर वास्तविक डेड-एंड लेबिरिंथ में बदल जाता है। हर कोई कुछ न कुछ लिखता है, इस बात की परवाह किए बिना कि दूसरे क्या लिख रहे हैं और ध्यान देने की मांग करता है। आइए इसका सामना करते हैं, उनमें से ज्यादातर शिकायतें हैं: स्कूल के बारे में, शिक्षकों के बारे में, लेकिन इतना ही नहीं, कुछ ऐसे भी हैं जो दूसरों को खराब रोशनी में डालकर अपने बच्चे की प्रशंसा करते हैं। यह सब केवल उस माता-पिता में तनाव पैदा करता है जो खुद को संदेशों से भरा हुआ पाता है। इसलिए हमारी सलाह है कि पहले स्कूल की चैट को चुप कराएं और शाम को फोन को पूरी तरह से बंद कर दें, कम से कम कुछ घंटों के लिए।

एक कायाकल्प करने वाला गर्म स्नान आप सभी की जरूरत है
शाम वह समय होता है जब दिन का सारा तनाव और घबराहट जमा हो जाती है, जिससे आप बिना ताकत और ऊर्जा के रह जाते हैं। क्या करें? बच्चों को सुलाने के बाद, गर्म (या मौसम के आधार पर गुनगुना!) स्नान करने का यह सही समय है। यदि आपके पास बाथटब नहीं है, तो शॉवर भी ठीक रहेगा, लेकिन याद रखें कि दोनों मामलों में विश्राम को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूंदों का उपयोग करें (लैवेंडर एक वास्तविक चमत्कार है!)

माता-पिता के लिए दिमागीपन प्रशिक्षण
विशिष्ट दिमागीपन पाठ्यक्रम तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं जो बच्चों के साथ जीवन के कई पहलुओं के कारण माता-पिता के तनाव को हल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें स्कूल वापस भी शामिल है। वे तनाव के स्रोतों को पहचानना सिखाते हैं, सबसे पहले, सचेत तरीके से कार्य करना और आवेगपूर्ण तरीके से नहीं।