गर्भावस्था में खेल: कौन सा चुनना बेहतर है?
गर्भावस्था के दौरान सही वजन हासिल करने के लिए फिट रहने के लिए और सबसे ऊपर खेल बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ बच्चे के जन्म की थकान के लिए शरीर को तैयार करना। एक अनुशासन का चयन करने से पीठ की देखभाल करने में मदद मिलेगी, तिमाही के बाद बच्चे की वृद्धि और अंगों की जांच में मदद मिलेगी, जो अक्सर विभिन्न सूजन से पीड़ित होते हैं, खासकर तीसरी और आखिरी तिमाही में। लेकिन कौन सा खेल चुनना है? और क्यों? आप हमारे सुझावों में जान सकते हैं ...
गर्भावस्था के दौरान खेल और पोषण: विशेषज्ञ की सलाह
खेल के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान पोषण भी महत्वपूर्ण है, जो फाइबर, विटामिन और खनिज लवणों से भरपूर होना चाहिए। जब आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हों तो दिन में लंबे समय तक (कम से कम एक घंटा) चलना भी आपके शरीर के लिए एक अच्छी गतिविधि है।
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गर्भावस्था के दौरान खेलकूद करना अच्छा है या बुरा?
सामान्य तौर पर, यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो खेल आपके और बच्चे दोनों के लिए अच्छा है, जब तक कि यह एक हिंसक "गतिविधि न हो। खेल एक बहुत ही सुखद समय हो सकता है, जो तनाव को कम करने, विश्राम और अच्छी नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा, बहुत गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आप अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा लेंगे, तुरंत भलाई की व्यापक भावना का अनुभव करेंगे। आप अधिक आराम से होंगे और अपने शरीर की देखभाल करेंगे, जो महीनों बीतने के साथ बदलता है। ऐसा करने के लिए , हालांकि, एक विशेष रूप से मीठा खेल चुनें।
गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित खेल
गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित खेल अलग हैं, और विभिन्न कारणों से। आइए उन मुख्य को देखें जिन्हें आप चुन सकते हैं:
- चलना: जैसा कि हमारे विशेषज्ञ ने ऊपर वीडियो में बताया, चलना और चलना उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं और सक्रिय होना चाहते हैं। खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही में, इसे दिन में कम से कम एक घंटा करें
- तैराकी: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी अच्छी तरह तैरते हैं, लेकिन यह खेल पीठ के लिए आदर्श है, पानी आपके वजन का समर्थन करेगा और आपको हिलने-डुलने का प्रयास कम होगा, खासकर तीसरी तिमाही में
- पानी एरोबिक्स: यदि आप तैरना नहीं चाहते हैं, लेकिन फिर भी पानी में चलते हैं, तो पानी एरोबिक्स चुनें, यह तैराकी की तरह सांस लेने में सुधार करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेरिनेम को भी काम करता है
- योग: लाभ तैराकी के समान हैं, और श्वास नियंत्रण और विश्राम के बीच, योग आपको प्रसव के लिए पूरी तरह से तैयार करेगा
- पाइलेट्स: पाइलेट्स का एक सौम्य संस्करण आपको गर्भावस्था से संबंधित जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा, और आपकी श्वास को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेगा
गर्भावस्था में योग: श्रोणि के लिए एक व्यायाम
श्वास नियंत्रण, विश्राम और श्रोणि की ऊंचाई पर तनाव से मुक्ति: ये गर्भावस्था के दौरान योग के लाभ हैं, जो गर्भवती माताओं में अधिक से अधिक फैल रहा है जो खेल खेलना चाहती हैं। इस वीडियो में आप करने के लिए व्यायाम की खोज कर सकते हैं, और विशेष रूप से उन्हें कैसे करें, गर्भवती होने पर भी योग के लाभों का आनंद लेने के लिए।
यदि आप गर्भवती हैं तो खेलों से बचें
कुछ खेलों से बचना चाहिए, खासकर अगर वे हिंसक हैं या आपको किसी भी तरह के आघात के खतरे में डालते हैं। आम तौर पर, समूह या लड़ाकू खेल, जिनमें बार-बार झटके आते हैं, का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। आइए विशेष रूप से देखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खेलों की सिफारिश नहीं की जाती है:
- स्की
- अश्वारोहण
- चढ़ना
- एथलेटिक्स: गर्भावस्था के दूसरे महीने के अंत में, यानी पहले त्रैमासिक में निलंबित होने के लिए
गर्भावस्था में खेल: कितना करना है? और कैसे?
एक खेल खेलना अच्छा है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। आपको और अधिक थकने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि अपनी सीमाओं को पहचानें। अधिकता खतरनाक हो सकती है, क्योंकि वे हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के जोखिम का कारण बन सकती हैं। आपको अपनी हृदय गति की जांच करने की भी आवश्यकता है: यह पता लगाने के लिए कि आपके पास प्रति मिनट कितनी धड़कन है, इसे 15 मिनट तक मापें और परिणाम को चार से गुणा करें। यह जानना अच्छा है कि, प्रारंभिक गर्भावस्था में, आप जल्दी थक जाएंगी और आपकी नब्ज तेज हो जाएगी।
