तकनीकी-तनाव अनिद्रा: अच्छी नींद पाने के लिए अपनी आदतों को बदलें और अपने स्मार्टफोन को बंद कर दें
क्या आपने कभी यह गिनने की कोशिश की है कि सोते समय भी आपके बेडरूम में कितने हाई-टेक डिवाइस हैं? स्मार्टफोन, पीसी, नोटबुक, टैबलेट, ई-रीडर ... और फिर क्या आप आश्चर्यचकित हैं यदि आप सो नहीं सकते हैं या यदि आप जागते हैं तो ऐसा महसूस करते हैं कि आपने आराम नहीं किया है?
यह करना मुश्किल है अगर शाम की बुरी आदतों में से आपके पास सोशल नेटवर्क की जाँच करना, ईमेल पढ़ना, चैट का जवाब देना आदि भी है।
आप इसे नहीं जानते होंगे, लेकिन नवीनतम पीढ़ी के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की विशिष्ट एलईडी स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित लघु तरंग दैर्ध्य प्रकाश, जिसे नीला कहा जाता है, मेलाटोनिन, तथाकथित स्लीप हार्मोन के उत्पादन को बाधित करने में सक्षम है, इस प्रकार हमारे सर्कैडियन को झुकाव में भेज रहा है। लय।
व्यवहार में, इस प्रकार का प्रकाश उन न्यूरॉन्स को बाधित करता है जो मेलाटोनिन की रिहाई की अध्यक्षता करते हैं और नींद में मदद करते हैं, इसके बजाय ध्यान से संबंधित लोगों को उत्तेजित करते हैं और इस प्रकार सही नींद-जागने की लय को बदलते हैं।
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कैसे हल करें और अच्छी नींद वापस पाएं? सबसे पहले, कवर के नीचे स्मार्टफोन, टैबलेट और नोटबुक ले जाने से बचें ... फिर कुछ स्वस्थ आदतों को ठीक करें जो नींद की सुविधा प्रदान करती हैं जैसे कि आराम से हर्बल चाय पीना, कॉफी या अल्कोहल जैसे रोमांचक खाद्य पदार्थों से परहेज करना, हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और ऐसे वातावरण में जो न ज्यादा गर्म हो और न ही ठंडा, उदाहरण के लिए, एक अच्छी किताब पढ़ना।
और जब यह पर्याप्त नहीं है - इसलिए भी कि अच्छी तरह से स्थापित आदतों को बदलना मुश्किल है - हम सहारा ले सकते हैं
मेलाटोनिन पर आधारित विशिष्ट पूरक, जो इस पदार्थ के कम आंतरिक उत्पादन की भरपाई कर सकते हैं, और इस प्रकार हमारी जैविक घड़ी के सही सिंक्रनाइज़ेशन का पक्ष लेते हैं।
