आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए 8 व्यायाम!
एक सुखी और पूर्ण जीवन जीने की चाबियों में से एक अच्छा आत्म-सम्मान है। खुद से प्यार करना और खुद को सही मूल्य देना हमें अपने अनुभवों का पूरी तरह से आनंद लेने, वांछित लक्ष्यों और उद्देश्यों तक अधिक आसानी से पहुंचने और समृद्ध और संतोषजनक रिश्तों का जीवन जीने की अनुमति देता है। लेकिन अच्छे आत्मसम्मान का क्या मतलब है? अपने आप को, अपनी सीमाओं और अपने गुणों को जानें, हर पहलू में खुद को स्वीकार करें, अपना ख्याल रखें और हर दिन इस दिशा में काम करें, अपने आप को वास्तव में आप जो चाहते हैं उसके लायक होने और खुश रहने की अनुमति दें।
जैसा कि प्रत्याशित था, अच्छा आत्म-सम्मान होने से हमें स्वस्थ और स्थायी संबंध बनाने में मदद मिलती है जो हमें बेहतर लोग बनाने में मदद करते हैं और हमें हर दिन और अधिक समृद्ध करते हैं। लेकिन क्या आत्म-सम्मान बढ़ाना संभव है या यह एक असंभव उपलब्धि है? चिंता न करें, ऐसे प्रभावी तरीके हैं जो हमें अपने लिए प्यार सिखा सकते हैं, हम क्या हैं और हमारे भीतर की क्षमता के बारे में अधिक से अधिक जागरूकता आ रही है। मूल रूप से, यह खुद को देखने के लिए सही लेंस पहनने का सवाल है सही तरीके से, खुद को कम आंकने या नकारात्मक या निर्णयात्मक लिबास के साथ सब कुछ फ़िल्टर किए बिना।
लेकिन आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि सफल होने के लिए, आपको हर दिन खुद को प्रतिबद्ध करने की जरूरत है, सही तरीके से अपना ख्याल रखने की आदत डालें और अधिक नेक और सकारात्मक तरीके से सोचना शुरू करें। यह मूल रूप से संतुष्टि का एक समृद्ध और पूर्ण मार्ग है जो हमें आत्म-सम्मान के चरणों पर चढ़ने में मदद करेगा, जब तक कि हम एक सच्चे ज्ञान और आत्म-जागरूकता तक नहीं पहुंच जाते।
नीचे हम आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए 8 अभ्यास सुझाते हैं और शांतिपूर्ण और पूर्ण जीवन जीने के लिए एक-दूसरे से प्यार करना सीखते हैं।
1. अपने गुणों की एक सूची बनाएं
एक कलम और कागज लें और अपने गुणों की एक सूची लिखें। इस अभ्यास को शांत समय में करें: आराम करें और अपने और अपने चरित्र के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। कम से कम 5 विशेषण या गुण प्राप्त करने का प्रयास करें, और अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों: अपने आप को उस सुंदरता को देखने का अवसर दें जो आप में है। हमारे सकारात्मक पक्षों से अवगत होने के लिए यह एक उपयोगी अभ्यास है, जो बहुत बार होता है हम न तो देखते हैं और न ही भूलते हैं कि हम कमियों, दोषों और खामियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अब, अपनी सूची को पोस्ट-इट पर कॉपी करें और इसे ऐसी जगह पर चिपका दें जिसे आप अक्सर देख सकते हैं: अपनी डायरी में, अपने डेस्क पर, अपने बेडरूम के दरवाजे पर, संक्षेप में, कहीं भी, जब तक आपको अक्सर याद रहता है कि सबसे सुंदर क्या हैं चीजें। आप की।
2. अपने जीवन में प्राप्त की गई कुछ सफलताओं को याद रखें
आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, अपने गुणों के बारे में जागरूक होने के अलावा, प्राप्त की गई सफलताओं और वर्षों में बनाई गई सुंदर चीजों पर ध्यान देना अच्छा है, जिस पर आपको गर्व हुआ। हम अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं, लेकिन अपने आप को उन सभी छोटे कदमों की याद दिलाना अच्छा है जो हमने समय के साथ आगे बढ़ाया है और छोटी-छोटी बड़ी जीत ने हमें वह बनाया है जो हम आज हैं।
3. अपने आप को उन क्षणों और प्रसंगों की याद दिलाएं जब आप खुश और संतुष्ट थे
आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, आपको सकारात्मक ऊर्जाओं को परिसंचरण में लाने की आवश्यकता है। अपने आप को उस समय की याद दिलाएं जब आप खुश थे। यह सोचने की कोशिश करें कि आप कहां थे, आप किसके साथ थे, आप क्या कर रहे थे। उन भावनाओं का स्वाद लें और परिचय देने का प्रयास करें जितना हो सके अपनी दिनचर्या में उन कार्यों को करना आवश्यक है जो हमें पसंद हैं और जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं, यदि आप आत्म-सम्मान और अपने लिए प्यार बढ़ाना चाहते हैं!
4. हर रात, बिस्तर पर जाने से पहले, उन 2/3 स्थितियों को लिख लें जिनमें आप दिन में खुद को पसंद करते थे
बेडसाइड टेबल पर एक नोटबुक रखें और हर रात, सोने से पहले, 2-3 ऐसी स्थितियाँ लिख लें, जिनमें आपने दिन के दौरान खुद को पसंद किया। वे छोटे भी हो सकते हैं और विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं: महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी सकारात्मक छवि पर ध्यान केंद्रित करें। इस तरह आप मीठे और सकारात्मक विचारों पर सो पाएंगे और इससे आपके आराम और उससे जुड़ी भावनाओं पर भी असर पड़ेगा।
मॉर्फियस की बाहों में गिरने से पहले सकारात्मक विचार होना बहुत जरूरी है ... क्यों न इसे आजमाएं?
5. अक्सर कुछ ऐसा करने का अभ्यास करें जिसे करने में आपको मज़ा आता हो और जिसे आप अच्छा करते हों
आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए, आइए उन चीज़ों से शुरू करें जिन्हें हम प्यार करते हैं और हम अच्छा करते हैं! उन चीज़ों और कार्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं और जो आपके लिए अच्छे हैं, फिर सुनिश्चित करें कि आप लगातार इन गतिविधियों के लिए खुद को समर्पित करते हैं। उनका परिचय दें जितना हो सके अपनी दिनचर्या में शामिल करें और उनकी उपेक्षा न करने की कोशिश करें। वे छोटे इशारे भी हो सकते हैं जो आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे आपको खुद के बारे में सकारात्मक धारणा बनाने में मदद मिलती है। चाहे वह खाना बनाना हो, बागवानी करना हो, पढ़ना हो या सिर्फ कुछ करना हो। पृष्ठभूमि में अपने पसंदीदा संगीत के साथ आराम से स्नान, सब कुछ मान्य है यदि लक्ष्य खुद को लाड़ करना और सुखद गतिविधियों को सफलतापूर्वक करने की खुशी की याद दिलाना है।
6. हर दिन थोड़ी नई आदत बनाएं
अपने आप पर विश्वास करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, छोटी-छोटी बाधाओं के साथ खुद को परखना आवश्यक है, जो हमें थोड़ा सा प्रयास खर्च कर सकती हैं, लेकिन जिन पर काबू पाने पर, हमें अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे हम अधिक से अधिक अजेय बनेंगे। हर दिन कुछ ऐसा करें जो आपको थोड़ा असहज करे और जो एक चुटकी डर को उत्तेजित करे: कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना अपने बारे में अच्छा महसूस करने और आत्म-जागरूकता बढ़ाने का पहला कदम है। काबू पाने के लिए छोटे दैनिक परीक्षण स्थापित करें और खुद को अवसर दें अपने आप पर चकित होने के लिए। परिवर्तन आपकी एक सकारात्मक छवि को वापस भेजता है, साथ ही आपको आपके द्वारा दिखाए गए साहस की याद दिलाता है और यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो आप दिखावा करने में सक्षम हैं!
7. आईने में छोटी-छोटी एक्सरसाइज से अपने शरीर से प्यार करना सीखें
ताकत और कमजोरियों के साथ एक-दूसरे को प्यार करना और स्वीकार करना, अच्छे आत्मसम्मान को प्राप्त करने के लिए एक और महत्वपूर्ण नियम है। खैर, एक आशंकित दुश्मन से आईने को एक कृपालु सहयोगी और भरोसेमंद दोस्त में बदल दें। आईने में देखें और अपना चेहरा देखना शुरू करें, फिर, अपना ध्यान शरीर पर लगाएं। आप किन संवेदनाओं को महसूस करते हैं? आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं? और आपको क्या स्वीकार करना मुश्किल लगता है? उत्तरार्द्ध पर ध्यान दें। उन्हें कम आलोचनात्मक और अधिक कृपालु दृष्टि से, कोमलता के पर्दे से देखें: आप भी उन पहलुओं में हैं। उन्हें स्वीकार करें और मुस्कुराएं, जैसा कि आप करते हैं, इस वाक्य को दोहराएं: ये मेरे हिस्से हैं जो मुझे हमेशा सबसे कम पसंद हैं, लेकिन वे मेरे हैं और मैं उन्हें वैसे भी पसंद करता हूं, वैसे भी मैं उन्हें स्वीकार करता हूं!
8. प्रत्येक दिन, तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं
कृतज्ञता आनंद को बढ़ाने में मदद करती है और सकारात्मक और पुण्य ऊर्जा को परिसंचरण में लाती है। हमारे पास मौजूद सुंदर चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और उसके लिए आभारी होना केवल सकारात्मक विचारों को आकर्षित करता है, जो इशारों और खुशी से भरे कार्यों में तब्दील हो जाते हैं। वास्तव में, हम अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारे पास क्या कमी है या हमारे आस-पास की नकारात्मक चीजों पर: यहाँ गलती है! इसके बजाय, अपने आप को वह सब कुछ याद दिलाने की कोशिश करें जो आपके बारे में सुंदर है। हर दिन, शाम को बेहतर, तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं: वे छोटे और प्रतीत होने वाले महत्वहीन भी हो सकते हैं। कृतज्ञता की अपनी डायरी बनाएं: इसे हर दिन अपडेट करें और यदि आप निराश हैं, तो इसे खोलें और इसे ब्राउज़ करके आपको याद दिलाएं कि आप कितनी सुंदरता से घिरे हैं!
