ज़ुम्बा: यह क्या है? क्या इससे आपका वजन कम होता है? ज़ुम्बा फिटनेस और ज़ुम्बा स्ट्रॉन्ग के सभी लाभों की खोज करें
ज़ुम्बा फिटनेस एक प्रशिक्षण प्रणाली है जो एरोबिक्स और कैरेबियन नृत्य को मिलाती है। 90 के दशक में कोलंबियाई नर्तक अल्बर्टो पेरेज़ द्वारा कल्पना की गई, यह तुरंत यूरोप में भी सभी क्रोध बन गया। इसका मजबूत बिंदु?
लैटिन संगीत की लय में मांसपेशियों को कम करना, मजबूत करना और टोन करना न केवल संभव है, बल्कि हमारी भलाई और हमारे फिगर के लिए भी बहुत उपयोगी है! ज़ुम्बा फिटनेस केवल एक खेल नहीं है, बल्कि विभिन्न विषयों का एक संपूर्ण ब्रह्मांड है जिसे सभी को खोजा जाना है। आइए एक साथ पता करें कि यह क्या है, इसके विभिन्न प्रकार क्या हैं और इससे होने वाले सभी लाभ क्या हैं।
मैं अनुशंसा करता हूं, हालांकि: ज़ुम्बा फिटनेस का सत्र शुरू करने से पहले, वीडियो में कुछ स्ट्रेचिंग करके शरीर को कसरत के लिए तैयार करना न भूलें ...
ज़ुम्बा फिटनेस क्या है?
ज़ुम्बा फिटनेस विभिन्न विषयों में से सर्वश्रेष्ठ को एक साथ लाता है: एरोबिक्स, सबसे पहले, शरीर को टोन करने के लिए बहुत उपयोगी, और लैटिन अमेरिकी नृत्य, लयबद्ध और मजेदार। ये विशेषताएं ज़ुम्बा फिटनेस को शरीर को फिर से आकार देने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका बनाती हैं और साथ ही साथ स्प्रिंट और ऊर्जा पुनर्प्राप्त करें।
ज़ुम्बा फिटनेस वास्तव में किसी के लिए भी उपयुक्त है: इसे किसी भी उम्र में किया जा सकता है और आपको लैटिन अमेरिकी नृत्य करने के बारे में जानने की आवश्यकता नहीं है। समूह पाठ आम तौर पर एक "घंटे तक चलता है और प्रतिभागियों के बीच अधिकतम स्वतंत्रता होती है: हर कोई आंदोलनों और नृत्यकलाओं को उस तरह से करेगा जो उनके प्रशिक्षण के स्तर के लिए सबसे उपयुक्त है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ना और मज़े करना है!
कुछ ज़ुम्बा शैलियाँ उसी कोरियोग्राफी में छोटे औजारों का भी उपयोग करती हैं, जैसे कि छोटे वज़न। हालांकि, उनका उपयोग भी, नृत्य के अधिक लयबद्ध आयाम का हिस्सा है, न कि साधारण जिमनास्टिक प्रशिक्षण का।
ज़ुम्बा फिटनेस कितने प्रकार की होती है?
ज़ुम्बा फिटनेस, वर्षों से और दुनिया भर में इसके प्रशंसकों की संख्या में वृद्धि, विभिन्न विषयों में गिरावट आई है। हालांकि एरोबिक्स और कैरेबियन नृत्य के संयोजन के एक ही आधार से शुरू होकर, कई विविधताएं पैदा हुई हैं।
हमारे पास ज़ुम्बा टोनिंग है जो नृत्य की तुलना में फिटनेस भाग पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अनुशंसित है जो अपनी मांसपेशियों को टोन और फर्म करना चाहते हैं। अक्सर हल्के वजन का उपयोग किया जाता है।
दूसरी ओर, ज़ुम्बा सेंटाओ में एक कुर्सी का उपयोग शामिल है, जिसका उपयोग कोरियोग्राफिक और मांसपेशियों के प्रशिक्षण उपकरण दोनों के रूप में किया जाता है।
सर्किट में ज़ुम्बा एक अनुशासन है जिसमें आधे घंटे का शुद्ध फिटनेस प्रशिक्षण और आधे घंटे का असली ज़ुम्बा शामिल है।
ज़ुम्बा स्टेप, जैसा कि नाम से स्पष्ट है, कोरियोग्राफी के भीतर कदम का उपयोग करता है।
ज़ुम्बा गोल्ड हल्के व्यायामों पर आधारित है, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए उपयुक्त, जबकि ज़ुम्बा किड्स और ज़ुम्बा किड्स जे बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त हैं, विशेष रूप से उनके लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट के साथ।
अंत में, एक प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में जल एरोबिक्स के करीब, पानी में ज़ुम्बा का अभ्यास किया जाता है: इसे एक्वा ज़ुम्बा कहा जाता है।
ज़ुम्बा स्ट्रॉन्ग क्या है?
बड़े ज़ुम्बा फिटनेस परिवार के लिए नवीनतम जोड़ ज़ुम्बा द्वारा तथाकथित स्ट्रॉन्ग है, जिसे 2016 में ऑरलैंडो, फ्लोरिडा में कन्वेंशन में प्रस्तुत किया गया था।
इस विशेष प्रकार के ज़ुम्बा में उच्च तीव्रता वाले अंतराल अभ्यासों की एक श्रृंखला होती है, हमेशा - निश्चित रूप से - संगीत की लय के लिए। हालांकि व्यायाम पारंपरिक रूप से क्लासिक ज़ुम्बा द्वारा पूर्वाभास के समान अच्छे या बुरे रहते हैं, बाद में मुख्य रूप से उच्च तीव्रता वाले कार्डियो पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जबकि स्ट्रॉन्ग में मांसपेशियों की कंडीशनिंग पर काम करता है।
विशेष रूप से ज़ुम्बा स्ट्रॉन्ग के लिए डिज़ाइन किए गए संगीत ट्रैक, प्रत्येक आंदोलन के साथ ताल को पूरी तरह से सिंक्रनाइज़ करना सुनिश्चित करते हैं, इसकी तीव्रता को परिभाषित करते हैं और भागीदारी और एड्रेनालाईन को बढ़ाते हैं।
क्या ज़ुम्बा फिटनेस आपको वजन कम करने में मदद करती है? ये हैं इसके सभी फायदे
ज़ुम्बा फिटनेस लाभों से भरा अनुशासन है। सबसे पहले यह सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और फलस्वरूप, हमें टोन करने में मदद करता है। ज़ुम्बा की हरकतें आपकी बाहों, पेट, पैरों, जांघों, नितंबों पर काम करती हैं: लगातार प्रशिक्षण से, आपका शरीर वास्तव में फिर से तैयार हो जाएगा!
क्या ज़ुम्बा फिटनेस आपको वजन कम करने में मदद करती है? बेशक! ज़ुम्बा क्लास में, आप औसतन प्रति मिनट लगभग 9.5 कैलोरी का उपभोग करते हैं। चयापचय निश्चित रूप से तेज होता है: जल्दी से वजन कम करने का एक शानदार तरीका। हालांकि, खेल को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ना न भूलें। अपने चयापचय को तेज करने के लिए इन विशिष्ट खाद्य पदार्थों को आजमाएं:
ज़ुम्बा फिटनेस के लाभ, फिर, कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि में सुधार की चिंता करते हैं: दिल को कोरियोग्राफी की उच्च तीव्रता लय द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है। इस प्रकार यह अधिक प्रतिरोध विकसित करता है, हृदय रोग को रोकता है और उच्च रक्तचाप के मामलों में मदद करता है। सांस लेने और क्षमता फुफ्फुसीय इच्छाशक्ति भी फायदा।
एक और लाभ मूड से संबंधित है: यह वास्तव में एक हंसमुख और मजेदार प्रकार की कसरत है, सबसे ऊपर लैटिन संगीत के लिए धन्यवाद जो किसी को भी अपनी आकर्षक लय से अभिभूत कर देगा। आप महसूस करेंगे कि पार्टी का माहौल क्या है! एक वास्तविक इलाज-सभी चिंता के खिलाफ।
ज़ुम्बा फिटनेस: संगीत की आवाज़ के प्रशिक्षण के लिए कपड़े
ज़ुम्बा में विशिष्ट कपड़ों का उपयोग शामिल है, जिसमें फ्लोरोसेंट रंग, विस्तृत पैंट और विशेष लेखन के साथ स्वेटर शामिल हैं। यह वास्तव में प्रशिक्षण द्वारा निर्धारित विशिष्ट आवश्यकता की तुलना में कपड़ों के साथ भी आनंद लाने का एक तरीका है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि सहज महसूस करना और आसानी से चलने में सक्षम होना: एक सामान्य जिम कपड़े, यदि आपका ब्रांड के विशिष्ट उत्पादों पर खर्च करने का मन नहीं है (आप उन्हें आधिकारिक Zumba.com वेबसाइट पर पा सकते हैं), करेंगे बस ठीक।
