कोरोनावायरस चिंता: इसे और अधिक शांति के साथ प्रबंधित करने के लिए 6 युक्तियाँ
COVID-19 आपातकाल की चपेट में आए इन हफ्तों में, खुद को चिंता और घबराहट की स्थिति का सामना करना इतना दुर्लभ नहीं है, कमोबेश महत्वपूर्ण है। हम जिस कठिन परिस्थिति को देख रहे हैं, जो हमें अपनी छोटी-छोटी आदतों की समीक्षा करने और बदलने की ओर ले जाती है, यह वास्तव में हमारे मनोदशा और हमारे मानस पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
संगरोध की अवधि जिसमें हम मजबूर हैं, निस्संदेह एक कठिन परीक्षा है, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक स्तर पर, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अकेले अपने दिन जी रहे हैं, बिना किसी करीबी के और पूर्ण अलगाव की स्थिति में। हालांकि, इस समय के रूप में, "सामूहिकता", "सहयोग" और "समुदाय" जैसे शब्दों के अर्थ के गहन अर्थ को फिर से खोजते हुए, सामान्य अच्छे की अवधारणा पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी नहीं है। एक विचार जो हमें इन असामान्य और अवास्तविक सप्ताहों में मार्गदर्शन करना चाहिए, ठीक वह योगदान है जो हम समुदाय को एक साधारण इशारे से कर सकते हैं जैसे कि जितना संभव हो सके बाहर निकलने को सीमित करना और जितना संभव हो घर पर रहना। एक sarificio यह, जो पूरे इटली के डॉक्टरों और नर्सों के अपार प्रयासों में मदद करेगा, जो अग्रिम पंक्ति में लगे हुए हैं और बहुत कठिन परिश्रम के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक और शारीरिक भी हैं। यह सकारात्मक सोच, इस कठिन परिस्थिति में राष्ट्रीय स्तर पर हमारे व्यवहारों के मूल्य के बारे में जागरूकता के साथ, भय, तनाव और आंदोलन को शांत करने के लिए एक छोटे से मारक के रूप में काम कर सकती है।
विशेष रूप से, हमने कोरोनोवायरस चिंता से निपटने के लिए 6 उपयोगी युक्तियों की पहचान की है और इन इनडोर दिनों का बेहतर आनंद लेने की कोशिश करते हैं, उम्मीद करते हैं कि सूरज जल्द ही फिर से दिखाई देगा और जल्द से जल्द और हल्के दिल के साथ हमारी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएगा।
तनाव और चिंता को दूर करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक और जो घर पर रहने की आवश्यकता के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, निस्संदेह अपने आप को स्वस्थ दिमागीपन ध्यान के लिए समर्पित कर रहा है, शांत और शांति खोजने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक नया जागरूकता दृष्टिकोण। , भविष्य के बारे में शंकाओं, अनिश्चितताओं और आशंकाओं को दूर करना सीखना।
यहां अब, कोरोनावायरस संगरोध से बचने और तनाव, उदासी और चिंता को यथासंभव दूर रखने के लिए हमारे छह सुझाव हैं।
यह सभी देखें
1. सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें और लंबी अवधि की योजनाएं बनाएं
चिंता विकारों की मुख्य समस्याओं में से एक निरंतर चिंतन और तथाकथित "ओवरथिंकिंग" की प्रवृत्ति है, ऐसे अभ्यास जो नकारात्मक सोच को बढ़ावा देने और चिंता की स्थिति को बढ़ाने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। यही कारण है कि मन को सकारात्मक विचारों और छवियों की ओर मोड़ना केवल हमारी चिंताओं को कम कर सकता है और हमें शांत शांति की भावना को फिर से खोज सकता है।
चाल खतरनाक अनुमानों और विचारों के आनंदमय दौर को रोकने की कोशिश करना है और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है, इसे सुखद गतिविधियों पर खर्च करना है जो हमें व्यस्त रखते हैं और हमें अपने दिन की समझ बनाने की अनुमति देते हैं।
एक प्रभावी मारक दीर्घकालिक परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना भी है जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं; आप आने वाले महीनों में उन गतिविधियों की एक सूची बनाने के लिए समय ले सकते हैं जिन्हें आप खुद को समर्पित करना चाहते हैं: एक नए शौक की यात्रा से लेकर वास्तविक नौकरी के अवसरों या सपनों तक जो लंबे समय से दराज में बने हुए हैं।
इस तथ्य से प्रभावित न हों कि इस समय दुनिया में परिदृश्य अनिश्चित लगता है और भविष्य के बारे में सोचना आपको निराशा में डाल सकता है: यह एक ऐसा चरण है जो बीत जाएगा, और किसी भी कठिनाई की तरह, यह अपने साथ और भी अधिक ताकत लाएगा , दृढ़ संकल्प और पुनर्जन्म की एक नई भावना। । आखिरकार, आप जानते हैं, सकारात्मक सोच सुंदर चीजों को आकर्षित करने में मदद करती है। तो क्यों न अपनी दिनचर्या में इस अभ्यास को इतना सरल और प्रभावी शामिल करें कि यह केवल हमें बेहतर जीवन जीने में मदद कर सके?
2. आभासी संपर्क बनाए रखें ताकि आप बहुत अकेला महसूस न करें
हां, यह सच है, हमें घर पर रहना चाहिए, लेकिन सौभाग्य से हम "वस्तुतः जुड़े हुए युग में रहते हैं जो हमें दुनिया के दूसरे हिस्से में रहने वाले दोस्त की भी निकटता को महसूस करने की अनुमति देता है। इस नाजुक और कठिन क्षण में, हम अपने समय की इस विशेषता का लाभ उठाते हैं: आइए टेलीफोन का उपयोग करें, स्काइप पर वीडियो कॉल, सेल फोन और, क्यों नहीं, सामाजिक नेटवर्क भी, जहां वे चिंता एम्पलीफायर और निराधार व्यामोह के रूप में कार्य नहीं करते हैं।
यदि आप अकेला महसूस करते हैं और दिन भारी, चिंता और तनाव से भरा है, तो क्यों न अपने सबसे अच्छे दोस्त, माँ या किसी सहकर्मी के साथ वीडियो कॉल का आयोजन करें जिसे आपने लंबे समय से नहीं देखा है? अपने संदेहों के बारे में बात करें, विचार साझा करें और अनिश्चितता, एक साथ हँसना, यहाँ तक कि दूर से भी, और सबसे तुच्छ और तुच्छ चीजों के बारे में बात करना आपको अधिक सुखद तरीके से समय बिताने की अनुमति देगा, अपनी चिंताओं को आत्म-पोषण से बचने और उन्हें विशाल और प्रबंधित करने में कठिन बना देगा।
आइए फिर, उस बड़ी मदद और आराम को न भूलें जो पालतू जानवर हमें इन जटिल और एकांत क्षणों में दे सकते हैं: सौभाग्य से, नवीनतम अपडेट के अनुसार, कुत्ते और बिल्लियाँ कोरोनावायरस के खतरे से प्रतिरक्षित हैं, इसलिए उन्हें सुरक्षित रूप से आलिंगन से भरा जा सकता है और आलिंगन आखिरकार, पालतू चिकित्सा की प्रभावशीलता अब सिद्ध से अधिक है, क्यों न अब इसका लाभ उठाएं कि हम उनके साथ अधिक समय बिता सकें?
3. इस समय का लाभ उठाकर खुद को उन चीजों के लिए समर्पित करें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं
अपना समय सुखद गतिविधियों पर व्यतीत करें, विशेष रूप से वे जो आपके पास सामान्य रूप से करने के लिए कभी समय नहीं है।
संकट के क्षणों को अवसरों में बदलना वास्तव में "एक और महान संसाधन है जो हमें खुद को फिर से मजबूत बनाने की अनुमति देता है और हमें खुद के नए हिस्सों को जानने देता है, निष्क्रिय या अभी भी बेरोज़गार।
चाहे वह शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए सौंदर्य देखभाल उपचार हो, रसोई में नए व्यंजनों के साथ प्रयोग करना, DIY बागवानी परीक्षण, योग या डिकॉउप सत्र, अपने विचारों और हाथों पर कब्जा करने के लिए उपलब्ध इस समय का लाभ उठाएं और कुछ ऐसा करें जो आपको अच्छा लगे .
आप अपने आप को घरेलू गतिविधियों में समर्पित करने के लिए मजबूर आराम का लाभ उठा सकते हैं जिन्हें आपने कुछ समय के लिए स्थगित कर दिया है या जो आपको कभी करने का अवसर नहीं मिला है, जैसे कि घर की गहरी सफाई, थोड़ा स्वस्थ अव्यवस्था, अलमारी बदलना, ऊपर पुरानी तस्वीरों और अतीत की यादों को मिटाने के लिए विधि के साथ पुनर्गठित किया जाना है। सफाई और कमरा बनाने से आपको मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी मदद मिलेगी, जिससे आप में हल्कापन और राहत की सुखद अनुभूति होगी।
इस समय घर से काम करना भी एक असाधारण चिंता-विरोधी उपाय बन सकता है: अच्छी तरह से व्यवस्थित करें और दिन के विभिन्न क्षणों को चिह्नित करें; यह आपको प्रतिबद्धताओं के साथ इसे समृद्ध करने में मदद करेगा, इसे अर्थ देगा और उन विचारों को बंद कर देगा जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं।
4. खबरों से चिपके न रहें
समाचार देखने को अधिकतम तक सीमित करें और सामाजिक नेटवर्क या सूचना साइटों से जुनूनी रूप से न जुड़ें जो लगातार भयावह और खतरनाक समाचारों को पुन: पेश करते हैं।
दुनिया भर से समाचार जानने के लिए दिन का एक समय चुनें और उस समाचार चैनल को ट्यून करें - आपको हर पांच मिनट में अपडेट देखने की आवश्यकता नहीं है। यह अच्छा अभ्यास न केवल आपकी चिंताओं और चिंताओं के बोझ को हल्का करेगा, बल्कि आपको अधिक शांतिपूर्ण बनाएगा और आपको अपने दैनिक व्यवसायों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
5. केवल प्रतिष्ठित साइटों और स्रोतों से परामर्श लें
जैसा कि इस ऐतिहासिक क्षण में कुछ और विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करने के लिए समाचार साइटों का सावधानीपूर्वक चयन करना आवश्यक नहीं है।
हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फेक न्यूज, असत्यापित समाचार, निराधार और खतरनाक अलार्म से दूर रहना महत्वपूर्ण है।
जानकारी के अपने स्रोतों को कम करें लेकिन सुनिश्चित करें कि वे मान्य हैं और नवीनतम समाचारों और अपडेट के लिए कम से कम और मापा तरीके से उनसे संपर्क करें। यह आपको अधिक शांति के साथ जीने की अनुमति देगा क्योंकि यह जानकर कि आप निर्विवाद व्यावसायिकता के आंकड़ों पर भरोसा कर सकते हैं, केवल अनिश्चितता से घबराहट और घबराहट को कम कर सकते हैं।
6. अच्छी चीजों की एक सूची बनाएं या एक अच्छी चीजें जर्नल शुरू करें
सकारात्मक चीजों की सूची बनाएं, सबसे सरल से सबसे महत्वपूर्ण तक; इस क्षण का लाभ उठाकर अपने आप को वह सब कुछ याद दिलाएं जो आपके आस-पास सबसे सुंदर है और जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं या हल्के में लेते हैं: विशेष रूप से ऐसे क्षणों में हम खुद को छोटी और सरल चीजों के सामने थोड़ा अदूरदर्शी पाते हैं। हमारे पास आंखों के नीचे है लेकिन जिसका बहुत महत्व है।
यदि आप लिखना पसंद करते हैं, तो आप सुंदर चीजों की एक छोटी डायरी लिखना शुरू कर सकते हैं: अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों पर केंद्रित करने से ही हम में शांति और कल्याण की भावना बढ़ सकती है। यह एक अभ्यास है जो हमें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और भय और चिंताओं को दूर करने में भी मदद करता है।
अंत में, अपनी रचनात्मकता पर भरोसा करें और संगरोध की इस अवधि में रहने और कोरोनावायरस चिंता से लड़ने के लिए एक हजार अन्य तरीके खोजने का प्रयास करें।
