अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो 8 बुरी आदतों से बचें
भोजन छोड़ें, बड़ा नाश्ता न करें, किसी भी प्रकार के नाश्ते से बचें या उपचार करें और केवल हल्के खाद्य पदार्थ चुनें। क्या आपको लगता है कि यह आपके फिगर के लिए अच्छा है? यहाँ, तो आप सब कुछ गलत कर रहे हैं। डाइटिंग का मतलब सामान्य जीवन को छोड़ना या प्रतिबंधों और प्रतिबंधों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना नहीं है। बहुत बार, वास्तव में, बहुत कठोर शासन विपरीत प्रभाव का कारण बनता है, वजन घटाने को धीमा करने में मदद करता है। डाइटिंग अवधि के दौरान ली जाने वाली सबसे लगातार बुरी आदतों पर नीचे एक नज़र डालें।
तो अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यहां 8 चीजें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए!
1. अत्यधिक प्रतिबंध
बहुत गंभीर मत बनो: यह बेतुका लग सकता है, लेकिन लोलुपता के एक छोटे से पाप में भी शामिल नहीं होने से वांछित पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है केवल इस तरह से आप सख्त आहार अवधि को सहन करने में सक्षम होंगे।
बेहतर होगा कि आप किसी ऐसे ट्रीट या स्नैक का सेवन करें जो आपको बहुत पसंद हो, भले ही वह पूरी तरह से हल्का या स्वस्थ न हो। याद रखें, हालांकि: कभी-कभी इसे ज़्यादा मत करो। मेज पर अपने अच्छे आचरण के लिए इसे एक छोटे से पुरस्कार के रूप में लें।
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2. बहुत सारे स्नैक्स खराब होते हैं, भले ही वे हल्के या डायटेटिक हों!
याद रखें कि लगातार खाना आपके लिए अच्छा नहीं है, भले ही आप जो भी खाते हैं वह अत्यधिक स्वस्थ या आहार संबंधी हो। मध्य-सुबह और दोपहर के नाश्ते में शामिल होना ठीक है, लेकिन अत्यधिक निगलने, यहां तक कि फल या आहार स्नैक्स, प्रतिकूल है। आपके पेट को लंबे समय तक पाचन की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।
3. भोजन छोड़ें
भोजन छोड़ना अच्छा विचार नहीं है: हमेशा याद रखें! नाश्ता न करना, दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ना बहुत बुरी आदतें हैं, जिन्हें अक्सर गलती से वजन घटाने की सुविधा के लिए पाया जाने वाला जीनियस समझ लिया जाता है। लेकिन वे इसके ठीक विपरीत पैदा करते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह व्यवहार अशांति और अतिरिक्त कैलोरी का कारण बनता है।
वास्तव में, यदि आप भोजन के दौरान सही ढंग से खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है और आप कम बूंदों और परिणामस्वरूप भोजन की लालसा से पीड़ित होते हैं।
4. भूख की इच्छा बनी रहने पर उसे लिप्त न करें
ज्यादा अड़ियल न हों। अगर आपके शरीर को थोड़ी सी मदद की जरूरत है, तो इसे दें, भले ही आपका आहार इसे प्रदान न करे। बहुत अधिक भूख लगने का विपरीत प्रभाव हो सकता है। बेशक, हो सकता है कि हल्के और स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे कि सब्जियां, फल या दुबले डेयरी उत्पादों पर वापस आ जाएं। इस तरह आप अतिरिक्त भूख से पागलपन और पाक उन्माद में समाप्त होने से बचेंगे।
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5. पीसी या टीवी के सामने जल्दी से खाएं
भोजन पर चबाना और जल्दी दोपहर का भोजन करना, शायद खड़े होकर, सड़क पर चलते समय, या टीवी या पीसी स्क्रीन देखते समय आप मोटे हो जाते हैं। अपने भोजन को हमेशा शांति से खाने के लिए कुछ समय निकालें, इससे आपके पाचन में मदद मिलेगी, और अच्छा पाचन फिट रहने का पहला कदम है।
6. हर चीज को लाइट या शुगर-फ्री वर्जन से बदलें
कभी-कभी स्वस्थ और आहार वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना ठीक होता है, लेकिन अक्सर इसे ज़्यादा कर देते हैं, किसी भी पारंपरिक भोजन को उसके हल्के संस्करण के साथ बदल देते हैं। हालांकि याद रखें, कि कई मामलों में ये कम कैलोरी विकल्प सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं! वास्तव में, ऐसा हो सकता है कि वसा की कमी की भरपाई के लिए इन उत्पादों में शर्करा अधिक हो। और इतना ही नहीं, अक्सर उनका स्वाद बहुत अच्छा नहीं होता है और आपको असंतुष्ट छोड़ देगा। मूल उत्पाद में शामिल होना बेहतर है, भले ही इसमें अधिक कैलोरी हो। आप खुश रहेंगे और यह इसके लायक होगा। हालांकि याद रखें, कभी-कभार ही!
7. किसी भी प्रकार का आहार करें
हर प्रकार के आहार का प्रयास न करें, एक आहार से दूसरे आहार में न कूदें, बिना किसी विशेष कारण के, इस समय के फैशन का पालन करें। अपने स्वाद और अपने खाने की आदतों का मूल्यांकन करें और फिर वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। एल ” यह होगा आहार विशेषज्ञ या खाद्य विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए हमेशा आदर्श रहें: एक दर्जी आहार हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है!
8. संतुलन के साथ जुनून
भोजन से पहले और बाद में, और अपने आहार की प्रगति का परीक्षण करने के लिए, अपने आप को जुनूनी रूप से तौलना जारी न रखें। इसे अपने सिर में रखें: वजन कम करने के लिए आपको धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता है। अपने आप को समय दें और तुरंत सब कुछ प्राप्त करने का प्रयास न करें, अन्यथा आपको परिणाम नहीं मिलेंगे या आप उन्हें थोड़े समय में खो देंगे। बेहतर है कि थोड़ा अधिक समय लें लेकिन स्थिर और सुरक्षित परिणाम प्राप्त करें।
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