विंटर ब्लूज़ से लड़ना
जब रोशनी कम हो जाती है
शरद ऋतु के आगमन के साथ, दस में से एक व्यक्ति (और 75% महिलाएं हैं) एक मौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित हैं, जिसे आमतौर पर शीतकालीन उदासी या मौसमी अवसाद (एसएडी) कहा जाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि इन विकारों का ट्रिगर शरीर के लिए प्राकृतिक प्रकाश की काफी कमी होगी। वास्तव में, सर्दियों के दौरान प्रकाश और धूप के घंटे बहुत कम हो जाते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि मस्तिष्क बहुत अधिक मेलाटोनिन, तथाकथित "स्लीपिंग हार्मोन" का उत्पादन करता है, जो हमें नींद में, चिड़चिड़ा बनाता है और हमारे आंतरिक जैविक संतुलन को बिगाड़ देता है।
भूरेपन से लड़ने के टोटके
शर्म से कैसे लड़ें?
सर्दियों में भी ऊर्जावान रहने के कई सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं:
रोशनी से भर दो
प्रकाश चिकित्सा भी कहा जाता है, प्रकाश चिकित्सा में हर दिन 30 मिनट - एक घंटे के लिए, विशेष रूप से अधिकतम प्रकाश प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए दीपक के लिए खुद को उजागर करना शामिल है। आप इन सत्रों को कुछ डॉक्टर के कार्यालयों में, अस्पताल में कर सकते हैं, घर पर उपयोग करने के लिए एक पोर्टेबल लैंप प्राप्त कर सकते हैं, या प्रकाश चिकित्सा चश्मे का विकल्प चुन सकते हैं, जो आपको एक ही समय में अन्य काम करते समय सही मात्रा में प्रकाश प्राप्त करने की अनुमति देता है। एक और दिलचस्प समाधान: भोर सिम्युलेटर. यह लैम्प-रिवेग्लियो शरीर को दिन और रात के उत्तराधिकार की लय में सिंक्रनाइज़ करता है, जिससे आप सो सकते हैं और सूर्यास्त या सूर्योदय के समान प्रकाश के साथ जाग सकते हैं।
पौधों के साथ पुनर्संतुलन
यदि आप थकावट महसूस करते हैं, तो सेंट जॉन पौधा कैप्सूल लेने से मदद मिल सकती है। इस पौधे के चिकित्सीय गुणों को कुछ अवसादग्रस्तता राज्यों (कम से कम कुछ रासायनिक एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में प्रभावी) का मुकाबला करने के लिए मान्यता प्राप्त है।
आलसी मत बनो
कंप्यूटर के सामने सैंडविच या मिठाई खाकर ऑफिस में लंच ब्रेक बिताना बिल्कुल मना है। अपने आदमी या अपने सहयोगियों के साथ, या खिड़की की दुकान के लिए पार्क में टहलने के लिए कुछ धूप के क्षणों का लाभ उठाएं। बुरे विचारों को दूर भगाने के लिए एक छोटे से आंदोलन से बेहतर कुछ नहीं है...
गहराई में डाल दो
यदि आपका बटुआ इसकी अनुमति देता है, तो एक गर्म देश की यात्रा बुक करें। धूप, बालू, नारियल... इस पलायन का लाभ उठाकर सर्दी की भीषण ठंड को भूल जाएं और फिर से आकार में आ जाएं। उदाहरण के लिए, क्रिसमस की छुट्टियों या सर्दियों के पुलों के दौरान छोड़ना चुनें!
अपने आप को थोड़ा लाड़ करो
सर्दियों में पहले से कहीं ज्यादा अपनी सेहत के बारे में सोचें। एक ज़ेन और आरामदायक वातावरण व्यवस्थित करें, जिसे उपचारों की एक श्रृंखला द्वारा और भी सुखद बनाया गया है। मॉइस्चराइजिंग मास्क, मैनीक्योर, आवश्यक तेलों के साथ आराम से स्नान या सौंदर्य संस्थान में मालिश को पुनर्जीवित करना। संक्षेप में: लाड़ प्यार!
ठीक होने के लिए सोएं
दोपहर की झपकी के अलावा (जो कभी भी 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए) सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद लें। इसलिए शुभ रात्रि और बेचैन जागरण से बचें। जल्दी सोने की कोशिश करें और हर समय एक ही समय पर जागें ताकि आप अपने सर्कैडियन रिदम को परेशान न करें।
अपने आप को आउटिंग दें
अपने आदमी के साथ सिनेमा या कैंडललाइट डिनर, दोस्तों के साथ खरीदारी, थिएटर में एक शो: लक्ष्य आपके मूड का ख्याल रखना, दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करना है और अपनी उदासी के साथ अकेले नहीं रहना है। भले ही यह पहली बार में मुश्किल लगे, आपको बाकी का स्वाद मिल जाएगा! सप्ताह में कम से कम एक बार अवश्य करें।
खेल में उतरो
जॉगिंग, स्विमिंग पूल, व्यायाम बाइक, या साल्सा, स्टेप या स्ट्रेचिंग कोर्स ... इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस गतिविधि का अभ्यास करना चुनते हैं, जब तक कि यह आपको एंडोर्फिन जारी करने की अनुमति देता है, जो तनाव से राहत, दर्द का इलाज करने और प्राप्त करने के लिए आदर्श है। एक सुखद उत्साहपूर्ण अनुभूति।
अपनी छवि का ख्याल रखें
क्या होगा अगर आप अपने लुक को बदलने के लिए सर्दियों का फायदा उठाएं? हेयरस्टाइल, मेकअप, वार्डरोब, ट्रेंडी एक्सेसरीज... रंगों के साथ हिम्मत करें! लुकमेकर या अपने दोस्तों की सलाह का पालन करें: लुक में बदलाव से आपको लक्ष्य हासिल करने का लक्ष्य मिलेगा, आपका उत्साह बढ़ेगा और आपको एक अलग तरीके से सर्दी का अनुभव करने की अनुमति मिलेगी।
विटामिन का सेवन बढ़ाएं
आप लगातार इधर-उधर प्रहार करते हैं और आपको भारीपन महसूस होता है। हल्का खाने के लिए सर्दियों का लाभ उठाएं: गर्म सूप, मिनस्ट्रोन, ग्रिल्ड फिश से भरपूर। अगर आपको ऐसा लगता है, तो कुछ दिनों के लिए डिटॉक्स डाइट का चुनाव करें। सही फल और सब्जियां खाएं, और शरीर और दिमाग को शुद्ध करने के लिए हर्बल चाय पीएं। आप भोजन की खुराक लेकर विटामिन का इलाज भी कर सकते हैं जो आपको अपनी प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करने की अनुमति देता है।
दूसरों के बारे में सोचो
एक मानवीय संघ के लिए स्वयंसेवक: यह आपकी छोटी दैनिक चिंताओं को दूर करने और सामाजिक रूप से उपयोगी महसूस करने के लिए आदर्श है।
अपने चिकित्सक से परामर्श करें
जरूरत पड़ने पर आपका जीपी आपकी मदद कर सकता है। वह आपको सलाह दे सकता है कि दैनिक परेशानियों को कैसे दूर किया जाए और ध्यान से सुनकर, आपको खुश करने में भी मदद मिल सकती है।
