अपने मूड को कैसे नियंत्रित करें?

आपकी इच्छा के बावजूद मौजूद भावनाएं

भावनाएं जैविक ताकतें हैं जिन्हें आपको नियंत्रित करने का तरीका जानने की जरूरत है। वे हमारे विचारों से पहले मौजूद हैं। यह इस बारे में है कि आप किसी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए, विशेष रूप से भावनात्मक लोगों को खुद को नियंत्रित करना सीखना चाहिए: आपको "नकारात्मक भावना" को हरी बत्ती देने से बचना चाहिए, यह केवल इसे मजबूत करेगा। हालांकि, अपनी भावनाओं को रोकना हमेशा हानिकारक होता है, खासकर जब नकारात्मक भावनाओं की बात आती है आपको संतुलन तलाशना होगा, उन्हें सही तरीके से व्यक्त करना होगा, विनम्र बने रहने की कोशिश करनी होगी और आक्रामकता से बचना होगा।

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हम कहां हैं, क्या कर रहे हैं, इसके अनुसार हमारा मूड बदलता है, लेकिन निश्चित रूप से हमारे व्यक्तित्व के अनुसार भी। हर किसी का मूड स्विंग होता है। समस्या तब होती है जब ये झूले पंगु हो जाते हैं:

> Cyclothymia: मनोदशा में परिवर्तन कम स्थायी और कम तीव्र होते हैं। इस समस्या को दूर करने के लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, यह आपके दैनिक जीवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखने के बारे में है।

> The दोध्रुवी विकार, यह भी कहा जाता है उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकार या मनोविकृतिमनोदशा में परिवर्तन अधिक स्थायी और अधिक तीव्र होते हैं जो लोग इससे पीड़ित होते हैं वे तनाव के मामले में अति संवेदनशील और अति सक्रिय होते हैं।

लक्षणों को पहचानें

किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आत्मनिरीक्षण के एक महान प्रयास की आवश्यकता होती है। आप जानते हैं कि आपकी भावनाओं में बदलाव लाने में सक्षम स्थितियों को कैसे पहचाना जाए और इसलिए, आपको मूड बदलने के लिए। यह बात दूसरों पर भी लागू होती है। समाज में, हम लगातार एक-दूसरे की भावनाओं का सामना करने के लिए मजबूर होते हैं, चाहे हम सकारात्मक हों या नकारात्मक। लक्षण, भाव, हावभाव, रूप को पहचानें। लक्ष्य अपने वार्ताकार की भावनात्मक स्थिति को देखते हुए जोखिम भरी स्थितियों को दूर करना और बेहतर संवाद करना है।

काम पर अपना मूड प्रबंधित करें

जब आपके मनोबल में उतार-चढ़ाव होता है, तो काम पर परिणाम कई होते हैं: उत्पादकता में गिरावट, सहकर्मियों के साथ तनाव या इससे भी बदतर, आपके बॉस के साथ ... हालांकि, अपने मिजाज को अपने तक ही सीमित रखें। हालांकि, हर बार, किसी को पता होना चाहिए कि किसी के क्रोध को कैसे सुनना है, क्योंकि यह एक निराशा की उपस्थिति को इंगित करता है, एक इच्छा का सम्मान नहीं किया जाता है। लेकिन सावधान रहें: अपने बॉस के साथ भाप लेने से पहले हमेशा दो बार सोचें!

विश्वास

जितना हो सके अपने सहकर्मियों के साथ संबंधों को भाप देने और उनके साथ संबंध बनाए रखने के लिए, उन पर विश्वास करें; उदाहरण के लिए, आप इसके बारे में बात करने के लिए ब्रेक ले सकते हैं। सबसे पहले, यह स्पष्ट करें कि आप अपने वार्ताकार से क्या अपेक्षा करते हैं, यदि आप सलाह चाहते हैं या कोई ऐसा व्यक्ति जो आपकी बात सुनता है।

मेरा मूड खराब है: क्यों?

खराब मूड एक अधूरी जरूरत से आता है। अक्सर, हम इसे सही ठहराने के बहाने बनाते हैं: मैं थक गया हूँ, मैं गलत पैर पर उठ गया, या इससे भी बदतर ... मेरे पास मेरी अवधि है! लेकिन खराब मूड अलार्म सिग्नल के रूप में कार्य करता है। उदाहरण के लिए, चिंता एक खतरे के डर को इंगित कर सकती है जो आपको धमकी देती है; क्रोध का विस्फोट "आपके व्यक्तिगत जीवन में असंतोष" प्रकट कर सकता है। जब आप समझ जाते हैं कि क्या गलत है, तो आप अपने जीवन की बागडोर वापस लेने की कोशिश कर सकते हैं और अपनी "अपूरणीय" आवश्यकता का समाधान ढूंढ सकते हैं।

कुछ सलाह:

> दैनिक तनाव का प्रबंधन करने के लिए, अपने आप को पूर्ण विश्राम के क्षणों की अनुमति दें: थोड़ी खरीदारी, संगीत, गर्म स्नान, मालिश ...

> पेट से सांस लेना सीखें: यह हर विश्राम अभ्यास का आधार है। पेट को फुलाते हुए गहरी सांस लें और फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

> अपनी नींद को सुरक्षित रखें: अपनी आंतरिक घड़ी का सम्मान करने के लिए, जैसे ही आपको थकान महसूस होने लगे, सो जाएं। आप इसमें जितनी देर करेंगे, आपकी नींद का चक्र डेढ़ घंटे में उतना ही बदल जाएगा। जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं आती, उनका मूड अक्सर खराब रहता है।

> खेल के साथ भाप छोड़ें: यह किसी भी स्थिति में आदर्श और प्रभावी है। यदि आप बहुत निराश हैं, तो आप टेनिस या स्क्वैश को चुनेंगे ... अपने आप को उदासी की भावना से मुक्त करने के लिए, दूसरी ओर, तैराकी सबसे अच्छा खेल है।