कैसे फिट रहें? पालन करने के लिए 30 आसान टिप्स
आकार में रहने के लिए आपको सख्त आहार लागू करने या दिन में तीन घंटे खेल खेलने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कुछ स्वस्थ आदतें आपको विशेष प्रयासों या अभावों के बिना आकार में रहने की अनुमति देती हैं। वास्तव में, ये सरल नियम आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने की अनुमति देते हैं और इसलिए तनाव और दैनिक प्रतिबद्धताओं का अधिक शांति से सामना करते हैं। देखकर ही विश्वास किया जा सकता है!
प्रत्येक भोजन से पहले एक सेब खाएं
सेब में मौजूद फाइबर कैलोरी के सेवन को सीमित करके तृप्ति को बढ़ाते हैं।
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अनाज के साथ साबुत रोटी चुनें
ऊर्जा और फाइबर का एक सच्चा स्रोत, इसकी संरचना के आधार पर, यह विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
तेल की जगह मसाले डालें
मसाले बिना वसा डाले भोजन में स्वाद बढ़ाते हैं।
प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं
पानी पेट को फुलाता है और भूख कम करके आपको भरा हुआ बनाता है।
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दिन में कुल डेढ़ लीटर पानी पिएं
बहुत सारा पानी पीने से आपका वजन कम नहीं होता है, लेकिन यह आपकी भूख को बुझाने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि पानी कैलोरी के बिना तृप्ति की भावना प्रदान करता है।
भोजन के साथ पीने से बचें
पानी भोजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है और एक फूला हुआ सनसनी पैदा करता है।
शाम को जल्दी अपने दाँत ब्रश करें
रात के खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करना फिर से खाने के प्रलोभन से बचना होगा।
खाना न छोड़ें
ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और आप कैलोरी बर्न करने से बच जाते हैं।
ज्यादा खाने के बाद उपवास न करें
अधिक अवधि के बाद, भोजन को न छोड़ें और हल्का भोजन करें ताकि धीरे-धीरे अच्छी तरह से खाना फिर से शुरू करने का प्रयास किया जा सके।
अपने भोजन के साथ कुछ सलाद लें।
अपने पकवान को हल्के और ताज़ा तरीके से समृद्ध करने का एक अच्छा विकल्प।
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गर्म पेय पदार्थों को मीठा करने से बचें
यदि आपके पास वास्तव में चीनी के मीठे स्वाद की कमी है, तो इसे प्राकृतिक मिठास के साथ बदलें, जैसे कि स्टीविया का पौधा, एक प्राकृतिक कैलोरी-मुक्त स्वीटनर।
डार्क चॉकलेट चुनें
85% डार्क चॉकलेट को प्राथमिकता दें, इसमें दूध और व्हाइट चॉकलेट की तुलना में कम चीनी होती है।
रोटी खाओ
दोपहर में स्नैकिंग से बचने के लिए ब्रेड को अपने आहार से बाहर न करें।
शाम को पास्ता न खाएं
रात के खाने में स्टार्चयुक्त भोजन और फलों से परहेज करें ताकि शाम के समय आपके पेट और नितंबों पर चर्बी जमा न हो।
कम ग्लाइसेमिक सामग्री वाले खाद्य पदार्थ चुनें
उच्च सीजी खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हमारे दूसरे ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग नहीं होता है और नए बनाने में मदद मिलती है। इसलिए परोक्ष रूप से यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।
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सूखे मेवे खाएं
सूखे मेवे जल्दी भर रहे हैं। बिना नुकसान किए भूख को संतुष्ट करने के लिए बिस्कुट और पेस्ट्री का एक वैध विकल्प।
शाम को पनीर से परहेज करें
वे बहुत अधिक कैलोरी वाले होते हैं और आपके पास सोने से पहले उनका निपटान करने का समय नहीं होता है।
कोशिश करें कि मिठाई और स्नैक्स को अलमारी में न रखें
प्रलोभन में न पड़ने का एकमात्र तरीका यह है कि हाथ में कोई न हो।
नाश्ता न छोड़ें
नाश्ते में अच्छा खाने से आप दोपहर के भोजन से पहले निबटने से बचेंगे।
शाम को हल्का भोजन करें
सोते समय कैलोरी बर्न नहीं होती है।रात में वजन बढ़ना आसान होता है।
धीरे-धीरे चबाएं
छोटे-छोटे कौर खाने और धीरे-धीरे चबाकर खाने से पाचन में मदद मिलती है और तृप्ति की भावना तेज होती है।
शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए दिन भर में वैकल्पिक पानी और चाय
ग्रीन टी में जल निकासी की एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है जो जलयोजन और अपस्फीति को बढ़ावा देती है। 24. प्रलोभन से बचने के लिए पेट भरकर खरीदारी करें।
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प्रलोभन से बचने के लिए पेट भर कर खरीदारी करें
बेकरी और पेस्ट्री की दुकानों की खिड़कियों में सादे दृष्टि से प्रलोभन से बचने के लिए, खाली पेट खरीदारी नहीं करना सबसे अच्छा है।
अपने आप को थोड़ा आनंद के लिए समझो
सप्ताह में एक या दो बार थोड़ी सी खुशी आपको निराश नहीं होने देती
कंप्यूटर के सामने खाने से बचें
भले ही ब्रेक का समय कम हो, भोजन के लिए बाहर जाना आपके लिए अच्छा रहेगा।
