मेडिटेशन कैसे करें: मेडिटेशन को सही तरीके से करने और माइंडफुलनेस हासिल करने के टिप्स
रोज़मर्रा की समस्याओं से निपटने में ध्यान करने का तरीका बहुत मददगार हो सकता है। ध्यान करने से आपको चिंता दूर करने में मदद मिल सकती है जो एक प्राकृतिक भावना है लेकिन आपके शरीर को नुकसान पहुँचा सकती है। चिंता को कभी भी कमजोरी के रूप में अनुभव नहीं किया जाना चाहिए, यह सोचें कि यह अक्सर बड़ी ताकत और सहनशक्ति का पर्याय भी है। यदि आप हर समय चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने के लिए इस वीडियो को देखें, यदि यह एक आवर्ती प्रकरण है तो मदद मांगें एक पेशेवर को!
ध्यान कैसे करें: सबसे अच्छी ज्ञात तकनीक और ध्यान का अभ्यास करते समय लाभ
बहुत से लोग हर दिन ध्यान के माध्यम से शांति और कल्याण पाते हैं। हालाँकि, यदि आप थोड़ा संशय में हैं और नहीं जानते कि ध्यान क्या है या इसमें क्या शामिल है, तो आप सही जगह पर हैं। पढ़ना जारी रखने से आप न केवल ध्यान की विशेषताओं और लाभों की खोज करेंगे, बल्कि विधियों और तकनीकों को भी जान पाएंगे। जिसके साथ आप ध्यान के सत्र में जा सकते हैं ध्यान शब्द संस्कृत से आया है ध्यान:, आमतौर पर इस शब्द का अनुवाद करने के लिए इस शब्द का प्रयोग किया जाता है दृष्टि. हिंदू धर्म के सिद्धांत के अनुसार, ध्यान समाधि से पहले होता है, जो कि सार्वभौमिक आत्मा के साथ प्रत्येक व्यक्ति की आत्मा का मिलन है।
ध्यान का अभ्यास एक या एक से अधिक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में नहीं है, बल्कि दो मूलभूत क्षणों, सांस और उपस्थिति के माध्यम से किसी के मन से जुड़ने में है।
उनकी सांसों पर ध्यान देकर, ध्यानी सबसे गहरी आंतरिक अवस्था के संपर्क में आता है। मन का शोर कम हो जाता है और यह हमें यह देखने की अनुमति देता है कि हम वास्तव में अपने सबसे गहरे हिस्से में क्या हैं। आप ध्यान से शांति से संपर्क कर सकते हैं: इसमें कोई विरोधाभास नहीं है और आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर कई लाभ देता है। आज इसके लाभों को वैज्ञानिक स्तर पर भी पहचाना जाता है। जैसा कि आप देखेंगे कि कई ध्यान तकनीकें हैं, कुछ तिब्बती बौद्ध धर्म से निकली हैं, फिर योग ध्यान, पारलौकिक ध्यान और अन्य हैं। ध्यान योग अनुशासन का एक अभिन्न और मौलिक हिस्सा है। ध्यान आपके हाथों में एक उपकरण है जो आपको अनुमति देता है अपने जीवन को वापस लें, जो आपको संतुलन हासिल करने में मदद करता है, और सबसे बड़े दर्द या भ्रम के क्षणों में मौलिक साबित हो सकता है, जिससे हर कोई जीवन के दौरान गुजरता है।
इस लेख को पढ़ना जारी रखने से आपको पता चल जाएगा कि ध्यान कैसे किया जाता है और आप तुरंत अपने घर की शांति में ध्यान तकनीकों को भी आजमा सकते हैं। यदि आप ध्यान का आनंद लेते हैं और इस अभ्यास से लाभान्वित होंगे, तो आप पाठ्यक्रम के लिए साइन अप कर सकते हैं, लाइव या ऑनलाइन, और एक शिक्षक के साथ ध्यान कर सकते हैं। यह एक बहुत ही गहरा अनुभव होगा जो आपको अपने आंतरिक और भावनात्मक क्षेत्र के संपर्क में लाएगा!
ध्यान के लाभ: ध्यान कैसे और क्यों करें और ध्यान कब करें
तुरंत ध्यान करना शुरू करने के कई अच्छे कारण हैं। वास्तव में, ध्यान का शरीर और मन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इन लाभों की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों और कई समर्पित ग्रंथों से होती है। यह समझने से पहले कि ध्यान कैसे किया जाता है, हम आपके प्रश्न का उत्तर देना चाहते हैं: मुझे ध्यान क्यों करना चाहिए? प्राचीन प्राच्य परंपराओं के अनुसार, ध्यान प्रत्येक व्यक्ति को आत्मज्ञान तक पहुंचने की अनुमति देता है। बेशक यह एक स्थूल उद्देश्य है, लेकिन पहले कुछ समय के लिए आपके शरीर और आपके दिमाग को कई लाभ होंगे। ध्यान करने से आपके सबसे अंतरंग और प्रामाणिक पक्ष की खोज करने में मदद मिलती है । , आपको अपने आंतरिक क्षेत्र के संपर्क में रखता है और आपको एक नई सक्रिय जागरूकता देता है। ध्यान आपको आंतरिक शांति खोजने की अनुमति देता है और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के आत्म-उपचार की सुविधा प्रदान करता है, इसके अलावा, उस अवधि में जब आप एक चौराहे पर थोड़ा महसूस करते हैं, ध्यान आपको सही चुनाव करने में मदद करता है और आपकी दृष्टि को स्पष्ट और अधिक उद्देश्यपूर्ण बनाने के लिए आपके इशारों को निर्देशित करता है। ध्यान एकाग्रता को बढ़ावा देता है और आपको सेरेब्रल कॉर्टेक्स विकसित करने की अनुमति देता है। अपने ध्यान सत्रों के बाद आप अधिक शारीरिक ऊर्जा और अधिक मानसिक ऊर्जा के साथ, पुनर्जीवित महसूस करेंगे अपनी संभावनाओं में अधिक आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास। ध्यान तनाव को दूर करता है और यह एक मौलिक लाभ है भलाई और संतुलन क्योंकि तनाव आपके जीवन और आपके दिनों को प्रभावित करता है।
ध्यान करने से, आप धीरे-धीरे उन आशंकाओं का सामना करने में सक्षम होंगे जो आपको दुर्गम लगती हैं या उन भावनात्मक अवरोधों को दूर करने में सक्षम होंगे जिनके साथ आप कुछ समय से रह रहे हैं। ध्यान चिंता और अवसाद का इलाज करने का एक उपाय है, साथ ही यह अनिद्रा के मामले में भी आपकी मदद करता है क्योंकि यह नकारात्मक विचारों और पीड़ा के बिना एक शांतिपूर्ण, शांतिपूर्ण नींद को बढ़ावा देता है।
आपको केवल एक शांत जगह पर ध्यान करने की आवश्यकता है जहां आप आराम से हैं, तो आपको आराम से और तनाव मुक्त होने के लिए एक कुशन की आवश्यकता हो सकती है या यदि आप एक कुर्सी पसंद करते हैं। यदि आप सचेत रूप से ध्यान करना चाहते हैं, तो आपको किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है, हो सकता है कि आप धूप, संगीत या नाजुक प्रकाश का उपयोग कर सकें। कई लोग ध्यान के लिए नमक का दीपक चुनते हैं, उनकी नारंगी रोशनी ध्यान के पक्ष में होती है और साथ ही नमक सांस के लिए अच्छा होता है। यदि आप निर्देशित ध्यान सत्र करना चाहते हैं, तो आपको एक रेडियो, एक टैबलेट, एक स्मार्टफोन या अपने कंप्यूटर की भी आवश्यकता होगी।
निर्देशित ध्यान: ध्यान कैसे करें और प्रारंभिक स्थिति को समझने की तकनीक
निर्देशित ध्यान तकनीकें हैं, जो शुरुआती लोगों के लिए समर्पित ध्यान प्रथाओं से थोड़ा आगे जाती हैं और जो पहली बार अपने आंतरिक स्व से संपर्क करते हैं। ये एक आवाज द्वारा निर्देशित ध्यान हैं जो रोमांचक यात्रा में आपका साथ देते हैं। आपके अंदर विवेक कई योग शिक्षक मन की गहरी छूट के लिए निर्देशित समूह ध्यान या योग निद्रा भी करते हैं। यदि आप निर्देशित ध्यान के साथ शुरुआत करना पसंद करते हैं, तो शायद आप इंटरनेट पर भी खोज सकते हैं जहां कई योग शिक्षक और ध्यान तकनीक विशेषज्ञ उन लोगों की मदद करने के लिए अपने वीडियो रिकॉर्ड करते हैं जो शुरुआत में हैं और अभी तक सही तकनीकों और चरणों को नहीं जानते हैं। उन्हें। ध्यान करने का एक वैकल्पिक तरीका। निर्देशित ध्यान निश्चित रूप से सचेत ध्यान से अलग है, लेकिन यह आपको अपने अचेतन पक्ष के संपर्क में आने में मदद करता है और इसलिए पहली बार जब आप खुद से पूछते हैं कि कैसे भटकाव और भटकाव महसूस करने से बचने के लिए एक वैध उपकरण हो सकता है ध्यान करने के लिए भी निर्देशित ध्यान के साथ आप अपने आंतरिक क्षेत्र के संपर्क में आ सकते हैं और हमेशा सांस पर काम करके अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं और उपस्थिति और उस आवाज की शक्ति को सुनना जो आपका मार्गदर्शन करती है। शब्द मन और विवेक के लिए एक मजबूत खिंचाव के रूप में कार्य कर सकता है और आपको एक रोमांचक यात्रा पर ले जा सकता है!
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि ध्यान और प्रार्थना में क्या अंतर हो सकता है। ध्यानी आमतौर पर कहते हैं कि प्रार्थना के माध्यम से एक व्यक्ति अपने भगवान से बात करता है, जबकि ध्यान के दौरान वह सिर्फ भगवान को सुनता है।
निश्चित रूप से आप सोच रहे होंगे कि ध्यान कब तक करना है। हालाँकि, आपका शरीर आपको समय दिखाएगा, आमतौर पर एक ध्यान कम से कम 15 या 20 मिनट तक रहता है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो एक या दो घंटे के लिए भी ध्यान कर सकते हैं। जो वास्तव में मायने रखता है वह है दिन के एक पल को अपने लिए खोजना, चाहे वह हमेशा एक ही समय पर हो या हमेशा अलग-अलग समय पर हो, भले ही सुबह और शाम में वे मन को अलग करने और डिस्कनेक्ट करने के लिए सबसे उपयुक्त क्षणों में से हों। वो शोर जो हर रोज हमारा साथ देता है..
ध्यान कैसे करें: पहली बार और अन्य सभी को तुरंत ध्यान करने का प्रयास करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
ध्यान शुरू करने से पहले हम एक संदेह को स्पष्ट करना चाहते हैं: ध्यान के अलावा कोई भी आपको ध्यान करना नहीं सिखा पाएगा। इन तकनीकों को अभ्यास से सीखा जाता है, ध्यान करने से आप ध्यान करना सीखेंगे। ध्यान के अनुभव को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए, एक शिक्षक के साथ ध्यान करने का प्रयास करें: एक दुनिया आपके लिए खुल जाएगी! हालांकि, इससे पहले कि आप भावुक हो जाएं और ध्यान को एक अच्छी दैनिक आदत बना लें, यह समझना सामान्य है कि यह कैसा लगता है और घर पर अकेले से भी ध्यान कैसे करें। पाठ्यक्रम में भाग लेने या शिक्षक चुनने से पहले हमारी सलाह यह समझना है कि क्या ध्यान आपके लिए सही है। वे आपको बताएंगे कि क्या ध्यान आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है! अपने आप को कुछ समय दें ध्यान और आपके शरीर और दिमाग पर इसके लाभकारी प्रभावों के बारे में जानें और यह समझने के लिए कि क्या आप इस रोमांचक दैनिक अभ्यास के लिए सही तरीके से प्रतिक्रिया दे रहे हैं। वास्तव में मेडिटेशन सभी के लिए अच्छा होता है लेकिन जरूरी नहीं कि हर किसी को इससे प्यार हो। तो कोशिश करने से ही तुम जान पाओगे कि ध्यान तुम पर विजय प्राप्त करेगा या नहीं! यदि आप घर पर अकेले ध्यान करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपने आप को कुछ अनुशासन दें और नियमित होने का प्रयास करें: ध्यान एक प्रतिबद्धता है, आपके पास एक नियुक्ति है, यह एक निरंतर अभ्यास बन जाना चाहिए अन्यथा आप समझ नहीं पाएंगे कि क्या है या नहीं ध्यान करने से आपके जीवन में लाभ होता है।
ध्यान करने का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम का होता है। अपने लिए एक पल चुनें, और एक शांत वातावरण जो आपको शांति के लिए प्रेरित करे। घर में एक जगह जहां आप विचलित हुए बिना एकांत के कुछ मिनट ले सकते हैं, ठीक है। सबसे पहले, पर्यावरण का ध्यान रखें: नरम या कम रोशनी, अगर आप एक सुगंध महसूस करना पसंद करते हैं जो आपको आराम देती है। आप पृष्ठभूमि संगीत चला सकते हैं, लोग अलग हैं और कुछ को संगीत के साथ ध्यान करना कष्टप्रद लगता है, अन्य इसे आदतन करते हैं वैकल्पिक रूप से एक मंत्र का विकल्प भी चुनें। आप बैठ सकते हैं, जरूरी नहीं कि योग की स्थिति में क्रॉस-लेग्ड हों। आराम से बैठें। रीढ़ सीधी होनी चाहिए लेकिन इस स्थिति में आपको सहज और आरामदायक महसूस करना चाहिए। यदि आप चाहें तो आप भी बैठे रह सकते हैं। सभी तनाव और तनाव से बचने के लिए कुर्सी। जब आप ध्यान करते हैं तो आपके पास दो पासवर्ड होते हैं, आपको आराम से रहना चाहिए लेकिन साथ ही उपस्थित होना चाहिए, आराम करने या सोने के लिए खुद को न छोड़ें।
जब हम ध्यान करते हैं तो पूरी तरह से आराम करने के लिए अपनी आंखें बंद कर लेते हैं। फिर अपनी सांसों के साथ तालमेल बिठाकर सांस लेना शुरू करें और सांस लेते समय अपने शरीर की छोटी-छोटी गतिविधियों पर ध्यान दें। देखें कि हवा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है और कैसे बहती है, बस साँस लेना और छोड़ना। प्राकृतिक गतिविधियाँ जो आप हर दिन बिना देखे ही करते हैं: अब सांस पर ध्यान दें। इतने सारे विचार आपके दिमाग में प्रवेश करेंगे, लेकिन खुद को विचलित न होने दें सांस के बारे में और अपने यहां और अभी होने के बारे में सोचें।
ध्यान कैसे करें और समय के अनुरूप होने का महत्व
मन को शुद्ध, श्वेत, स्वच्छ रुमाल समझो। रोजाना अपने रूमाल का इस्तेमाल करने से आप अंततः उसे गंदा कर देते हैं। यहां यदि आप जानना चाहते हैं कि ध्यान आपके दिमाग को क्या करता है तो अपने रूमाल को साफ करने की कल्पना करें ताकि आप इसे फिर से सफेद और साफ कर सकें। ध्यान यही करता है: बस!
एक पहलू जिसे हमने अभी तक इस लेख में पर्याप्त रूप से नहीं खोजा है, जो ज्यादातर नए और ध्यान के शुरुआती लोगों को समर्पित है, यह है कि शुरुआत में आपको कुछ ऐसा चाहिए जो आपको समय रखने और विचारों में खुद को छोड़ने की अनुमति न दे। समय आपको यहां और अभी लंगर डालता है, किसी भी अच्छी तरह से किए गए ध्यान के लिए एक मूलभूत आवश्यकता। आपके पास उपलब्ध समय के आधार पर आप एक घंटे के बाद या 30 मिनट के ध्यान के बाद इसे ट्यून करके स्मार्टफोन अलार्म का उपयोग कर सकते हैं। आप एक विशिष्ट ध्यान ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं, कई ऑनलाइन भी मुफ्त हैं। अपने दैनिक ध्यान अभ्यास के अंत में वास्तविक या नकली ध्वनि की शक्ति को कम मत समझो: यह अभ्यासों को समाप्त करने, आपके दिमाग को वापस चालू करने और आपको वास्तविकता में वापस लाने के लिए कार्य करता है, इसके अलावा यह संतुष्टिदायक है क्योंकि यह बताता है कि आपने अपना अभ्यास अच्छा किया है। ऐप अक्सर सबसे उपयुक्त समाधान होता है क्योंकि, समय का ध्यान रखने के अलावा, यह आपकी प्रथाओं पर नज़र रखता है और आपको गति बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपको स्थिर रहने में मदद मिलती है।
तो क्या आप अन्य सभी लाभों की खोज करने और अपने जीवन में पहली बार ध्यान करने के लिए तैयार हैं?
