एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें!
एक महीने में 5 किलो वजन कम करना निश्चित रूप से आसान लक्ष्य नहीं है, लेकिन यह असंभव भी नहीं है: संतुलित आहार से आप प्रति सप्ताह 500 ग्राम और 1 किलो वजन कम कर सकते हैं, जो एक महीने में 4 किलो से थोड़ा कम हो जाएगा। हालांकि, हम मानते हैं कि अक्सर तराजू पर संख्या न केवल वसा के कारण सूजन बढ़ जाती है, बल्कि पानी की अवधारण के लिए भी, एक महीने में 5 किलो वजन कम करना असंभव नहीं है, यहां तक कि कुछ पानी को डिफ्लेक्ट करना भी असंभव नहीं है। तेजी से निकासी के लिए, आपके द्वारा पीने वाले पानी में अमेज़ॅन पर ऑफ़र पर ड्रेनेक्स फोर्ट जैसे मजबूत ड्रेनिंग सप्लीमेंट को जोड़ने का प्रयास करें।
आखिरी मिनट के आहार जो आपको एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के बारे में सब कुछ सिखाने का वादा करते हैं, अक्सर वे जो समय पाते हैं उसे छोड़ देते हैं: पहली गलती पर आप जो कुछ भी खो चुके हैं उसे तुरंत पुनर्प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं, खासकर यदि आहार के साथ नहीं किया गया है शारीरिक व्यायाम। इसलिए हम आपको 4 सप्ताह में 5 किलो के कठिन लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सबसे उपयुक्त सुझाव देने का प्रयास करेंगे, हालांकि यह मानते हुए कि आदर्श यह होगा कि किसी विशेषज्ञ से एक दर्जी आहार के लिए पूछें, ताकि आपकी आदतों को ध्यान में रखा जा सके। भोजन और आपकी जीवन शैली।
और अगर आपको अपेक्षा से अधिक समय लेना है, तो हिम्मत न हारें: कुछ हफ़्ते अधिक समय लेना बेहतर है, लेकिन बाद में प्राप्त परिणाम को तुरंत बाद में खोने के जोखिम के बजाय रखें! तो आइए सबसे पहले नियमों को एक साथ देखें एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए अनुसरण करने के आधार पर, फिर अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों और मेनू के उदाहरणों की सूची पर आगे बढ़ें।
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एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें: यहां पालन करने के नियम हैं
- सबसे पहले, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें।कम कैलोरी लेना वजन कम करने का पहला कदम है, जब तक आप "सभी आवश्यक पोषक तत्वों का पूर्ण आहार" का पालन करना जारी रखते हैं। दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 500-1000 कैलोरी कम होनी चाहिए, लेकिन यह हमारे पर बहुत कुछ निर्भर करता है खाने की आदतें और शरीर का वजन। हमेशा ध्यान रखें कि एक महिला को एक दिन में कम से कम 1200 कैलोरी का सेवन करना चाहिए और इस सीमा से नीचे गिरना खतरनाक हो सकता है। फिर आपके द्वारा दर्ज किए जाने वाले प्रत्येक भोजन की कैलोरी की मात्रा की गणना करके शुरू करें, इसे एक खाद्य डायरी पर चिह्नित करें, ताकि आप इसे दिन-ब-दिन नियंत्रण में रख सकें। खाने के बाद भरने के लिए एक जीवंत और हंसमुख भोजन डायरी के लिए अमेज़न पर देखें।
- दूसरा नियम यह है कि आप जितना हो सके खाने वाले खाद्य पदार्थों को अलग-अलग करें। हमेशा अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने से मेटाबॉलिज्म को बहुत तेज करने में मदद मिलती है और बिना बोर हुए संतुलित आहार का पालन करना भी आसान हो जाता है, फिर आपको अधिक भूख लगने के लिए प्रेरित करता है ...
- भोजन के बीच कभी न खाएं और न ही कभी एक को छोड़ें! यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना), एक मध्य-सुबह का नाश्ता और एक मध्य-दोपहर का नाश्ता करें, न अधिक और न ही कम। नाश्ता और नाश्ता भोजन के लगभग 3 घंटे बाद या उससे पहले किया जाना चाहिए। मुख्य भोजन, चयापचय को प्रशिक्षण में रखने और रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकने के लिए।
- एक और मौलिक नियम है कि सबसे आसान तरीके से पकाना संभव है। तलने के लिए नहीं: आप हमेशा उबालना, ग्रिल करना या भाप लेना पसंद करते हैं। तैयार खाद्य पदार्थों के लिए नहीं जिनमें संरक्षक, हाइड्रोजनीकृत वसा और अन्य तत्व होते हैं जो बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं होते हैं। आप कर सकते हैं, और अंतिम समय के प्रलोभनों या बुरे विकल्पों (शायद समय की कमी के कारण) से बचने के लिए, पहले से योजना बना लें कि आप अगले दिन क्या खाने का इरादा रखते हैं। आप इसे पहले से तैयार भी कर सकते हैं, इसे फ्रीजर में रख कर सुबह निकाल सकते हैं...
पकाने के लिए, जितना संभव हो उतना कम नमक का उपयोग करें: यह जल प्रतिधारण को खराब करता है और आपको सूज जाता है! इसे कुछ मसाले या सुगंधित जड़ी-बूटियों से बदलें: वे स्वादिष्ट, सुगंधित होते हैं और इनमें कोई कैलोरी नहीं होती है! ड्रेसिंग के लिए, हमेशा और केवल अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करें, जैसा कि भूमध्य आहार आदेश देता है: हमेशा कच्चा, कृपया, और प्रति भोजन एक चम्मच से अधिक नहीं! - भाग, निश्चित रूप से, कम किया जाना चाहिए: पास्ता के लिए 80 ग्राम से अधिक नहीं, मांस के लिए 150 से अधिक नहीं। व्यंजन पहली बार में छोटे लगेंगे, लेकिन आपको उनकी आदत हो जाएगी! और फिर, याद रखें कि खाद्य पदार्थों को हमेशा कच्चा ही तौलना चाहिए।
- धीरे-धीरे खाएं और ठीक से चबाएं: एक मुख्य भोजन आधे घंटे से कम का नहीं होना चाहिए! इससे न केवल आप उस भोजन का आनंद ले पाएंगे जो आप अधिक खा रहे हैं, बल्कि यह पाचन की सुविधा भी देगा, एक प्रक्रिया जो मुंह से शुरू होती है।
- आखिरी नियम, एक महीने में 5 किलो वजन कम करना जरूरी: कोई तनाव नहीं! तनाव और तनाव बेसल चयापचय दर को कम करते हैं और वजन घटाने को और अधिक कठिन बनाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप सही मात्रा में घंटे सोएं, आपके शरीर को वजन कम करने के लिए इसकी आवश्यकता है!
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अनुमत खाद्य पदार्थ और वे जिन्हें आपके आहार में शामिल नहीं किया जा सकता है
एक आहार जो आपको एक महीने में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए प्रदान करता है जो पशु वसा से भरपूर होते हैं: इसलिए, मक्खन, चरबी, क्रीम, सलामी और इतने पर नहीं। पनीर से बचना भी बेहतर है, जो आहार के पहले 10 दिनों के बाद सप्ताह में केवल एक बार दी जाती है।
मांस की अनुमति है, लेकिन सफेद को चुनना बेहतर है। लाल को सप्ताह में अधिकतम दो बार सीमित किया जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट, जो कुछ आहारों का दावा करते हैं, के विपरीत, पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन बस कम किया जाना चाहिए, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और साबुत अनाज वाले लोगों को पसंद करते हैं (आलू से सावधान रहें: उन्हें पास्ता और ब्रेड के साथ कभी भी सेवन न करें, लेकिन संभव विकल्प के रूप में) .
कुछ हफ्तों में किन खाद्य पदार्थों को 5 किलो वजन कम करने की अनुमति है? सबसे पहले फल और सब्जियां: वे पानी, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, अपने फाइबर के साथ शरीर को डिटॉक्सीफाई करते हैं और पाचन को नियंत्रित करते हैं, साथ ही साथ एक महान तृप्ति प्रभाव भी रखते हैं। फिर आइसक्रीम, मिठाई और फ्रेंच जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बदलें। भूख को कम करने के लिए कच्चे फल या सब्जियों के एक हिस्से के साथ फ्राइज़: यह आपको अच्छा करेगा और आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे! नाश्ते के लिए, सूखे मेवे भी ठीक हैं, लेकिन भागों को पार किए बिना। और अगर आप वास्तव में हार नहीं मान सकते एक मिठाई, क्लासिक डार्क चॉकलेट स्क्वायर पर ध्यान दें ...
पेय के लिए, हालांकि, आधार यह है कि आपको एक दिन में दो लीटर पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए: यह आपको कम भूख महसूस करने में मदद करेगा, आपके शरीर को डिफ्लेट और शुद्ध करेगा। शराब और कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय के लिए बिल्कुल नहीं: वे कैलोरी में उच्च हैं! हां, दूसरी ओर, चाय और हर्बल चाय के लिए, लेकिन बिना चीनी के।
अनुशंसित खेल गतिविधि
ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है।
अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए सबसे उपयुक्त खेल गतिविधियाँ दौड़ना, बाइक चलाना या तेज चलना हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन में कम से कम आधा घंटा दौड़ें या कम से कम एक घंटा टहलें। यदि आप जिम जाते हैं, तो सप्ताह में कम से कम 4 बार प्रशिक्षण लेने का प्रयास करें: नियमितता आवश्यक है! आप कम से कम आधा अभ्यास कर सकते हैं व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल का घंटा।
जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आपको उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो आपको दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं जैसे कि पुशअप्स, वेट लिफ्टिंग, एब्डोमिनल: जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं, ये व्यायाम आपको अपने आप को दृढ़ और टोंड रखने में मदद करेंगे। यहाँ आपके घर के आराम में करने के लिए कुछ हैं:
फिर अधिक कैलोरी जलाने के लिए दिन के दौरान जितना संभव हो उतना सक्रिय रहने का प्रयास करें: यदि आप पैदल काम पर जा सकते हैं, या हमेशा लिफ्ट की सीढ़ियां पसंद करते हैं।
मेनू का उदाहरण
यदि आपका लक्ष्य एक महीने में ५ किलो वजन कम करना है, तो आप दिन के ५ भोजन के मेनू के लिए इन सुझावों का पालन करने का प्रयास कर सकते हैं, बारी-बारी से या अपनी इच्छानुसार अलग-अलग।
- नाश्ता: कॉफी या चाय, 1 गिलास मलाई रहित दूध या कम वसा वाला दही, 2 रस्क
- स्नैक: 1 कम वसा वाला दही या जूस
- दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ मिश्रित सलाद/ग्रील्ड सब्जियां, साबुत मील सैंडविच या कच्ची सब्जियों के साथ ब्रेसाओला या सब्जियों के साथ मिनस्ट्रोन या होलमील पास्ता।
- स्नैक: 1 फल या मुट्ठी भर सूखे मेवे या 1 कम वसा वाला दही
- रात का खाना: उबले हुए आलू के साथ चिकन या सब्जियों के साथ आमलेट या सलाद के साथ साबुत पास्ता और दाल या मछली
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