कम कैलोरी आहार: वजन घटाने के आहार के पेशेवरों और विपक्ष उत्कृष्टता
कम कैलोरी वाला आहार एक वजन घटाने वाला आहार है जो आपको कैलोरी की मात्रा को कम करके स्वस्थ वजन तक पहुंचने की अनुमति देता है। कितनी कैलोरी? इसकी गणना करना सरल है।
दो दिनों (सप्ताह के दिनों और छुट्टियों) में खपत कैलोरी का औसत बनाना आवश्यक है - 500kcal। प्रति सप्ताह 0.5-1 किग्रा वजन कम करना सही है, लेकिन यदि वजन 0.5 किग्रा से कम है, तो आप और 250 किलो कैलोरी निकाल सकते हैं।
प्रति दिन कुछ दस ग्राम खोना संभव है: यदि कैलोरी की आवश्यकता 1800 कैलोरी है तो संतुलित आहार 1200 कैलोरी होगा, क्योंकि 1800 x 2: 3 = 1200। 600 कैलोरी कम लेने का मतलब है, औसतन 13 ग्राम प्रति 100 कैलोरी, प्रति दिन 78 ग्राम वजन कम करना, इसलिए बहुत अधिक बलिदान किए बिना प्रति माह लगभग 2.4 किलोग्राम, केवल कैलोरी की मात्रा को कम करके।
कम कैलोरी वाला आहार: क्या खाएं?
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इस वजन घटाने वाले आहार द्वारा अनुशंसित मेनू काफी परिवर्तनशील है और प्रत्येक व्यक्ति, पुरुष या महिला की कैलोरी संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता है।
कार्बोहाइड्रेट - पास्ता, आलू या ब्रेड जो वे हैं - को समाप्त नहीं किया जाना चाहिए और वास्तव में तृप्ति की भावना देने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जब तक कि वे बहुत अधिक अनुभवी न हों।
हमेशा नाश्ते का सेवन करना और भोजन को विभाजित करना, बहुत सारी सब्जियां (दिन में 3 भाग) और फल (शक्कर पर ध्यान देना) खाना बहुत महत्वपूर्ण है।
मसालों का प्रयोग संयम से करें: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, थोड़ा नमक (तेल और सॉस के लिए एक चम्मच माप की इकाई है)। अपने भोजन को रंग और स्वाद देने के लिए, आप मसाले, नींबू या ताजा टमाटर सॉस पसंद करते हैं।
कम कैलोरी वाला आहार मेनू
कम कैलोरी वाले आहार में, नाश्ते के लिए, जो दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है, आमतौर पर दही या मलाई रहित दूध, रस्क या साबुत रोटी के साथ खाना बेहतर होता है।
चीनी की जगह स्वीटनर का इस्तेमाल करना बेहतर होता है, जिसमें पहले की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।
एक आदर्श मध्य-सुबह का नाश्ता फल या ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस हो सकता है।
दोपहर के भोजन में पास्ता या चावल की एक प्लेट या दूसरा कोर्स शामिल हो सकता है, उदाहरण के लिए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा और साबुत रोटी का एक टुकड़ा।
रात का खाना हल्का भोजन होना चाहिए, इसलिए सब्जियों के साथ मांस या मछली खाना बेहतर होता है।
रविवार को आप अपने आप को स्वतंत्रता के दिन के रूप में मान सकते हैं और अपनी पसंद के अनुसार खा सकते हैं।
1200 किलो कैलोरी के दैनिक मेनू का उदाहरण
नाश्ता: बादाम और किशमिश के साथ कम वसा वाला दही।
स्नैक: संतरे का रस।
दोपहर का भोजन: रॉकेट के साथ 120 ग्राम मांस कार्पैसीओ, एक बड़ा चमचा तेल के साथ, 200 ग्राम ग्रील्ड ऑबर्जिन और 30 ग्राम ब्रेड के साइड डिश के साथ।
रात का खाना: टमाटर और तुलसी के साथ 60 ग्राम पास्ता, उसके बाद 200 ग्राम हरी बीन्स के साथ एक चम्मच तेल और 30 ग्राम साबुत रोटी।
कम कैलोरी वाला आहार: टिप्स और सावधानियां
जब तक डॉक्टर द्वारा समर्थित न हो, आपको प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम वाले आहार का पालन नहीं करना चाहिए। कैलोरी काउंट के अलावा, डायटीशियन सही मेटाबॉलिज्म हासिल करने के लिए खाने के सही क्रम को भी ध्यान में रखता है।
अंतर्ग्रहण कैलोरी कम करने से थकान, ऊर्जा की कमी, या पोषक तत्वों की कमी और मांसपेशियों की हानि हो सकती है। इसलिए किसी विशेषज्ञ की देखरेख में इस आहार को लेने की सलाह दी जाती है।
कम कैलोरी आहार के साथ "लगातार अभ्यास की जाने वाली शारीरिक गतिविधि" होनी चाहिए। यदि आपके पास जिम जाने या किसी कोर्स के लिए साइन अप करने का समय नहीं है, तो इन सरल अभ्यासों को सीधे घर पर करने का प्रयास करें:
