बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें। आकार में वापस आने के 6 प्रभावी तरीके
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना एक "मुश्किल काम लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। गर्भावस्था के बाद आकार में वापस आने के लिए बस धैर्य और निरंतरता की आवश्यकता होती है: आपको तुरंत चमत्कारी परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, खासकर क्योंकि, यदि आप स्तनपान कर रही हैं या यहां तक कि यदि आप स्तनपान नहीं कर रहे हैं," आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, विशेष रूप से सीजेरियन सेक्शन के मामले में। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के बारे में हमारे सुझावों की खोज करें, पहली बार में कैसे व्यवहार करें, इस पर युक्तियों के इस वीडियो से शुरू करें, बस "अस्पताल" से घर वापस
1. एक प्रभावी प्रसवोत्तर आहार का पालन करें
वजन कम करने के लिए पालन करने के लिए सलाह का पहला टुकड़ा स्पष्ट रूप से एक प्रभावी प्रसवोत्तर आहार का पालन करना है। आप तुरंत शुरू भी कर सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि फास्ट डाइट पर न जाएं, क्योंकि वे हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ते हैं, स्तनपान को देखते हुए भी नियंत्रण में रखा जाना चाहिए। वास्तव में, कई महिलाओं को आश्चर्य होता है कि स्तनपान करते समय पालन करने के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है। चाहे आप स्तनपान कर रहे हों या नहीं, आप एक आहार का पालन कर सकते हैं, जब तक कि यह दीर्घकालिक, बहुत विविध और संतुलित हो।बहुत सारे फल और सब्जियां, अनाज, मछली और सफेद मांस के साथ भूमध्य आहार सबसे अच्छा है। वसा से बचने के लिए बेहतर है, जैसे कि मिठाई या तले हुए खाद्य पदार्थ, और निर्जलीकरण पदार्थ, जैसे कि कॉफी या अतिरिक्त नमक।
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2. तुरंत चलना शुरू करें
जन्म देने के बाद प्रभावी ढंग से और स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए, आहार के साथ आंदोलन करना आवश्यक है। शुरुआती दिनों में, विशेष रूप से पहले 40 दिनों में, यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो घर के आसपास भी बहुत चलने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। खेल और व्यायाम के साथ इसे तुरंत अधिक न करें, अपने आप को ठीक होने और अपनी गति का पालन करने के लिए समय दें। जब आपकी ताकत इसे अनुमति देगी, तो आप वास्तविक कसरत पर आगे बढ़ने के लिए तैयार होंगे, ताकि आप पहले की तरह वापस आ सकें। घर पर प्रशिक्षण शुरू करने से आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलेगी, और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके आसन को नियंत्रित करता है, आपकी पीठ और अंगों को लाभ पहुंचाता है, आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है। ये सभी कारक, आश्चर्यजनक रूप से, वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं।
3. पेट के व्यायाम से प्रसवोत्तर पेट को हटा दें
जन्म देने के पहले 40 दिनों के बाद, यदि आपने तुरंत चलना और कुछ छोटे व्यायाम करना शुरू कर दिया है, तो आप अतिरिक्त पेट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम के लिए तैयार हैं, विशेष रूप से एब्डोमिनल को टोन करने के लिए। इस वीडियो में आप जान सकते हैं कि किस तरह के व्यायाम करने हैं। आप सरल लोगों के साथ शुरू कर सकते हैं, और जब आप उन्हें करते हुए कम और कम थका हुआ महसूस करते हैं, तो अगले पर आगे बढ़ें। यदि आपका सिजेरियन सेक्शन हुआ है तो अधिक सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है: टांके हटाने के बाद ही इन अभ्यासों को शुरू करें और सुनिश्चित करें कि कट पूरी तरह से ठीक हो गया है।
4. अपने बच्चे के साथ ट्रेन करें!
यदि आपको लगता है कि घर पर बच्चे के साथ प्रशिक्षण असंभव है, तो आप बच्चे को शामिल करने वाले व्यायाम करने के चमत्कारों को नहीं जानते होंगे। ऐसे कई जिम हैं जो बच्चों के साथ प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आयोजित करते हैं, पहले शिशु वाहक में रखे जाते हैं, फिर घुमक्कड़ में। हम आपको एक समूह पाठ्यक्रम में भाग लेने की सलाह देते हैं, और इस मामले में अकेले प्रशिक्षण नहीं लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि समूह सफल होने, सभी तरह से आगे बढ़ने की इच्छा को उत्तेजित करता है, और फिर यह अन्य माताओं और बच्चों के साथ अधिक मजेदार होता है। साथ ही, अपने बच्चे के साथ काम करने से आप उसे किसी को सौंपने की जरूरत से मुक्त हो जाएंगे, और फिर सारा समय अकेले इस चिंता में बिताएंगे कि वह कैसा है।
5. शक्कर और स्नैक्स सीमित करें
विशेष रूप से जन्म देने के बाद के पहले महीनों में, जब आप अपने बच्चे की देखभाल के लिए घर पर रहती हैं, तो भूख लगना बहुत आसान होता है: एक बिस्किट, एक चॉकलेट, एक कैंडी। आप "ऊब" से बाहर खाते हैं और इसे पूरे दिन करते हैं। इस जाल में न पड़ना अच्छा है: यह सच है, यदि व्यक्तिगत रूप से लिया जाए तो वे कुछ कैलोरी होते हैं, लेकिन यदि एक साथ जोड़ा जाए तो वे कई हो जाते हैं। इसके अलावा, शर्करा से भरे खाद्य पदार्थ, तालू को संतुष्ट करते हुए, पोषक तत्वों में खराब होते हैं। बहुत अधिक चीनी अतिरिक्त कैलोरी बनाती है जो वजन कम करने में आपकी मदद करने के बजाय फूल जाती है। यदि और जब आप नाश्ते की तरह महसूस करते हैं, तो पैकेज्ड मिठाई के बजाय एक फल या एक कप हर्बल चाय चुनें।
6. अपने शरीर को सुनो
जन्म देने के बाद पहले की तरह लौटना समझ में आता है, लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें। अपने शरीर की लय का पालन करें, और अगर आपको ऐसा नहीं लगता है तो अपने आप को कुछ भी करने के लिए मजबूर न करें। गर्भावस्था के बाद अपनी पीठ को ठीक करने के लिए, या मांसपेशियों की टोन वापस पाने के लिए प्रशिक्षण पर वापस आना महत्वपूर्ण है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात आपकी भलाई है, जिस पर आपका बच्चा निर्भर करता है। अपना ख्याल रखें, अपने छोटे बच्चे के साथ अपने खाली समय का आनंद लें, टहलने जाएं, बाहर रहें, दोपहर की झपकी लें जब बच्चा भी सोता है ... क्षण जो आपका इंतजार कर रहे हैं।
सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करना: क्या करें?
एक सीजेरियन सेक्शन आपके शरीर का परीक्षण करता है, क्योंकि यह एक वास्तविक सर्जरी है। डरो मत, हालांकि, जैसे ही आप घर पहुंचते हैं, आप सही विवेक के साथ, जल्द से जल्द आकार में वापस आने के लिए और व्यायाम के साथ प्रसवोत्तर पेट से छुटकारा पाने के लिए भी आगे बढ़ने की कोशिश कर सकते हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले इस वीडियो में जानें।
