गर्भावस्था में कमर दर्द: आप इसका इलाज और रोकथाम कर सकते हैं
गर्भावस्था के दौरान लगभग दस में से एक महिला कमर दर्द से पीड़ित होती है, लेकिन कमर में दर्द होने के कई कारण होते हैं। यह आमतौर पर एक क्षणिक स्थिति होती है जो जन्म देने के बाद अपने आप दूर हो जाती है। हालांकि कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। असुविधा को कम करें और सबसे ऊपर दर्द को रोकने के लिए इसके बारे में बात करने से पहले, हम इस वीडियो को उन चीजों के साथ सुझाते हैं जो गर्भावस्था के दौरान नहीं करनी चाहिए।
गर्भावस्था में कमर दर्द: यह क्या है?
कमर का दर्द जांघों और पीठ तक भी फैल सकता है और दैनिक इशारों को करना मुश्किल बना सकता है जैसे सीढ़ियां चढ़ना, मोजे या पैंट पहनना, चलना, पटकना और बिस्तर पर मुड़ना। गर्भवती महिलाओं को भी प्रभावित करता है।
प्यूबल्जिया एक सूजन है जो श्रोणि की कुछ मांसपेशियों और जोड़ों को प्रभावित करती है; गर्भवती महिलाओं में यह मुख्य रूप से जांघ के जोड़ की मांसपेशियों को प्रभावित करती है। विशेषता लक्षण कमर में दर्द है, जो कभी-कभी जांघ के अंदर या काठ की ओर भी फैलता है पीठ का क्षेत्र।
यह दर्द विशेष रूप से तेज होता है जब चलने या सीढ़ियां चढ़ने पर, बहुत देर तक बैठे रहने या एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करने पर (जैसे कपड़े पहनते समय)। अन्य विशिष्ट स्थितियां जिनमें कमर दर्द दिखाई देता है: जब आप अपने पैरों को फैलाते हैं, उदाहरण के लिए कार से बाहर निकलने के लिए, या जब आप बिस्तर पर लुढ़कते हैं। कुछ मामलों में संभोग के दौरान या सामान्य रूप से पेरिनेम में दर्द भी हो सकता है क्षेत्र।
यह सभी देखें
गर्भावस्था में कमर में दर्द किस पर निर्भर करता है?
वे सभी जो बहुत सारे खेल करते हैं, उदाहरण के लिए पेशेवर एथलीट, अक्सर इस मामले में टेंडन पर अत्यधिक तनाव के कारण कमर दर्द के अधीन होते हैं, जिन संरचनाओं के माध्यम से मांसपेशियों को जोड़ों में डाला जाता है। गर्भवती महिला के मामले में कमर में दर्द के कारण बहुत अलग होते हैं और गर्भावस्था के कारण शरीर में होने वाले बदलावों से इसका लेना-देना होता है।
गर्भाशय मात्रा में बढ़ जाता है और मांसपेशियों पर जोर देता है, इसके अलावा भ्रूण के विकास से मां के शरीर के वजन में वृद्धि होती है जिसे पूरे शरीर द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से मांसपेशियों द्वारा। दूसरी ओर, हार्मोनल परिवर्तन पर विचार किया जाना चाहिए जो मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन को अधिक आराम देता है। यह छूट बच्चे के जन्म के दौरान मदद करेगी, लेकिन इसका मतलब है कि श्रोणि में जोड़ सामान्य से कम संतुलित स्थिति में हैं, जिससे सूजन हो सकती है और इसलिए दर्द हो सकता है।
जैसा कि हमने देखा है, इसलिए, गर्भावस्था के दौरान कमर में दर्द मुख्य रूप से गर्भाशय के आकार में वृद्धि पर निर्भर करता है जो मांसपेशियों पर "आराम" करता है और इसका समर्थन किया जाना चाहिए। यह दर्द का अनुसरण करता है, जो गर्भावस्था की प्रगति के रूप में बढ़ सकता है। बच्चा कमर दर्द के जोखिम को प्रभावित कर सकता है।
गर्भावस्था में कमर दर्द के लक्षणों को कैसे दूर करें?
गर्भावस्था में कमर दर्द को रोकने का एक तरीका है, उदाहरण के लिए कुछ सावधानियां स्थिति को बिगड़ने से रोक सकती हैं।
- वजन उठाने से बचें
- सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट को प्राथमिकता दें
- यदि आपके पास पहले से ही एक छोटा बच्चा है, तो उसे एक कूल्हे पर टिकाकर अपनी बाहों में पकड़ें
- बहुत देर तक बैठे रहना
- क्रॉस लेग्ड या क्रॉस्ड खड़े हों
अगर कमर दर्द पहले ही हो चुका है, तो दर्द से राहत पाने के लिए क्या करें:
- बहुत गतिहीन हुए बिना पर्याप्त आराम करें
- अक्सर स्थिति बदलें, लगातार 30 मिनट से अधिक न बैठने की कोशिश करें
- बैठने के दौरान कपड़े पहनना और कपड़े उतारना
- खड़े होने पर, अपने वजन को दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित करने के लिए सावधान रहें
- अपने पैरों के बीच तकिया रखकर सोएं
- बिस्तर पर लुढ़कते समय, या कार से बाहर निकलते समय, दोनों पैरों को एक साथ रखने की कोशिश करें और उन्हें अलग किए बिना समानांतर रखें।
यदि दर्द बना रहता है और गंभीर है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो ड्रग थेरेपी का मूल्यांकन करेगा। हालांकि गर्भावस्था के दौरान एंटी-इंफ्लेमेटरी लेने से बचना बेहतर होगा, आप एसिटामिनोफेन का विकल्प चुन सकती हैं, शायद 7-8 दिनों के छोटे उपचार के लिए।
दर्द वाले हिस्से पर बर्फ लगाना एक और उपयोगी रणनीति है।यह एक प्राकृतिक वाहिकासंकीर्णन और सूजन-रोधी के रूप में कार्य करता है और आप इसे छोटे स्थानीयकृत मालिश के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।
अंत में, थोड़ा मध्यम शारीरिक व्यायाम करने से मदद मिल सकती है: तैराकी गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयुक्त खेलों में से एक है, खासकर क्योंकि पानी में जोड़ों और मांसपेशियों के लिए कम तनाव होता है और कमर दर्द का दर्द कम होता है। स्ट्रेचिंग भी एक मौलिक भूमिका निभाता है, क्योंकि यह मांसपेशियों की लोच पर काम करता है जो कम कठोर और कम दर्द के अधीन होगी।
योग कमर दर्द को दूर करने के लिए एक आदर्श गतिविधि का एक और उदाहरण है, लेकिन बेहतर है कि अनुभवी कर्मियों द्वारा इसका पालन किया जाए और गलत गतिविधियों से बचने के लिए इसे स्वयं न करें।
कमर दर्द को दूर करने के लिए किसी ऑस्टियोपैथ के पास जाएँ
कमर दर्द के खिलाफ ऑस्टियोपैथी से अच्छे परिणाम मिलते हैं। अक्सर, असुविधा न केवल जघन हड्डी से संबंधित होती है, बल्कि एक और मूल होती है, उदाहरण के लिए गलत पैर समर्थन या पीठ की समस्या। कभी-कभी इस दर्द के पीछे अतीत का आघात होता है, जैसे कि बचपन या किशोरावस्था में वर्षों से पहना जाने वाला स्कोलियोसिस का बस्ट। ऑस्टियोपैथ के जोड़तोड़ के माध्यम से इस क्षेत्र में जमा हुए सभी तनावों को दूर करना संभव है, मांसपेशियों को उस प्लास्टिसिटी और लोच को बहाल करना, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी।
गर्भावस्था में कमर दर्द के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या गर्भावस्था में कमर दर्द और उसके बाद होने वाले कमर दर्द को रोका जा सकता है?
अगर कोई महिला बच्चा पैदा करने का फैसला करती है लेकिन कमर में दर्द से डरती है, तो वह क्या कर सकती है? कमर दर्द के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम पर ध्यान देना आवश्यक है। श्रोणि की मांसपेशियां जितनी अधिक लोचदार और "प्रशिक्षित" होती हैं, गर्भावस्था के दौरान कुछ समस्याएं होने का जोखिम उतना ही कम होता है।
क्या डिलीवरी के बाद भी कमर दर्द बना रह सकता है?
बच्चे के जन्म के साथ और उन तनावों की समाप्ति के साथ जो माँ के श्रोणि के अधीन थे, कमर दर्द के लक्षण थोड़े समय में अपने आप गायब हो जाने चाहिए। तब चिंता न करें, जैसा कि आप देख सकते हैं कि जन्म देने के बाद स्थिति अपने आप सामान्य हो जाएगी।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में कमर में दर्द क्यों होता है?
गर्भावस्था में कमर दर्द अक्सर पहली तिमाही में होता है और कुछ मामलों में गर्भावस्था के पहले सप्ताह में ही प्रकट हो जाता है जब महिला को अभी तक पता नहीं होता है कि वह गर्भवती है।यह सब डिंब के आरोपण और पूरे शरीर के परिणामी अनुकूलन के कारण है जो तब से भ्रूण को समायोजित करने के लिए बदलना शुरू हो जाएगा।
क्या गर्भावस्था में पेल्विक फ्लोर और कमर दर्द जुड़े हुए हैं?
गर्भावस्था के दौरान कमर में दर्द और इसके परिणामस्वरूप होने वाला दर्द आपस में जुड़ा हुआ है क्योंकि वे उन मांसपेशियों से संबंधित हैं जो पेल्विक फ्लोर (श्रोणि) को बनाती हैं। यह सब चिंता का कारण नहीं होना चाहिए, लेकिन अगर आप आश्वस्त होना चाहते हैं तो आप अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं और स्थिति की रिपोर्ट कर सकते हैं।
