पोस्टुरल जिम्नास्टिक: अच्छा महसूस करने के लिए प्रतिदिन किए जाने वाले व्यायाम
इटली में, पीठ, गर्दन, ग्रीवा और कंधे का दर्द लगभग 15 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है और इन दर्दों में एक बहुक्रियात्मक उत्पत्ति होती है, जिसमें स्नायुबंधन, जोड़, प्रावरणी, टेंडन, कशेरुक, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, तंत्रिकाएं और मांसपेशियां होती हैं।
इसका कारण मुख्य रूप से हमारी जीवन शैली, तेजी से गतिहीन और काम से जुड़ा हुआ है, डेस्क और पीसी के लिए जो हमें अप्राकृतिक स्थिति में ले जाता है और जो लंबे समय में गलत मुद्रा की ओर ले जाता है।
इन विकारों से पीड़ित होने से बचने के लिए, पोस्टुरल जिम्नास्टिक, प्रतिदिन किया जाना और उसके बाद इस तरह की स्ट्रेचिंग गतिविधियाँ बहुत उपयोगी हैं।
पीठ के लिए आसनीय व्यायाम
पोस्टुरल एक्सरसाइज की बारीकियों में जाने पर, पीठ के लिए सबसे उपयुक्त में फ्लेक्सियन और मांसपेशियों में खिंचाव की एक श्रृंखला शामिल होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि रीढ़ एक सही स्थिति बनाए रखे और कशेरुक कुचल न जाए।
उदाहरण के लिए, एक व्यायाम जो आप कर सकते हैं, वह है जमीन पर लेट जाना, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर फैलाना और अपने पैरों को मोड़ना। इस स्थिति से, पैरों, बाहों, कंधों और सिर के तलवों को फर्श पर मजबूती से रखते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से, यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को टखनों से जोड़ लें। इस तरह से खुद को आर्काइव करने से पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और रीढ़ की हड्डी में लोच बढ़ेगी।
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कंधों के लिए आसनीय व्यायाम
एक "गलत पोस्टुरल आदत न केवल अपने आप में गलत है, बल्कि उत्तरोत्तर हमें कंधे की चोटों के प्रति अधिक उजागर करती है। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (NASM) के अनुसार, गोल कंधों वाले लोग (क्योंकि उन्हें अक्सर घुमावदार रखा जाता है) जोखिम में हैं ब्रैकियल बाइसेप्स के लंबे सिर का टेंडोनाइटिस, सीने में बार-बार दर्द और सिरदर्द भी।
एक आसान व्यायाम जो आप इन बीमारियों से बचने के लिए कर सकते हैं, वह है बाजुओं को ऊपर की ओर, बग़ल में और नीचे की ओर खींचना, धीरे-धीरे करना और प्रत्येक तरफ कम से कम 15 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखना। लगभग 30 सेकंड के लिए अपनी बाहों को आराम दें और कम से कम 5 सेट के लिए शुरू करें।
ग्रीवा के लिए आसनीय व्यायाम
गर्दन के लिए शारीरिक व्यायाम एक समाधान है जिसका उपयोग कई गर्दन दर्द उपचार कार्यक्रमों में किया जाता है। गर्दन की चिकित्सा में स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों को मजबूत बनाना, एरोबिक प्रशिक्षण और ट्रिगर पॉइंट वर्क (मांसपेशियों या प्रावरणी का एक कठिन और दर्दनाक हिस्सा) का संयोजन शामिल है।
यदि सही ढंग से और लगातार किया जाता है, तो ये अभ्यास ग्रीवा कशेरुकाओं की गति की सीमा को बढ़ाने और सहायक मांसपेशियों को मजबूत करने में काफी मदद कर सकते हैं।
गर्दन के दर्द से निपटने के लिए सबसे प्रभावी आसन अभ्यासों में से एक पहले दो कशेरुकाओं को आगे की ओर झुकाता है और मध्य और निचले ग्रीवा को फैलाता है, जिससे एक अच्छी पोस्टुरल स्थिति विकसित करने में मदद मिलती है।
पहली बार जब आप व्यायाम करते हैं तो निम्नलिखित स्थिति लेने की सिफारिश की जाती है:
- रीढ़ की हड्डी को पीछे के दरवाजे से बंद कर देता है
- अपने पैरों को दरवाजे से लगभग 3 सेंटीमीटर दूर करें
- रीढ़ की हड्डी को दरवाजे से बंद रखें, और अपने सिर को तब तक वापस लाएं जब तक कि आपके सिर का पिछला भाग दरवाजे को न छू ले
- 5 सेकंड के लिए अपना सिर दरवाजे के सामने रखें
- इस इशारे को दस बार दोहराएं।
लगभग दस दोहराव के लिए दरवाजे का उपयोग करके इस अभ्यास को करने के बाद, आप खड़े या बैठे आंदोलन को दोहराना शुरू करते हैं, जब तक कि आप इसे व्यावहारिक रूप से कहीं भी, डेस्क पर या यहां तक कि कार में और दिन में कई बार नहीं कर सकते।
हालांकि, अगर दर्द दूर नहीं होता है और, इसके विपरीत, चक्कर आना और पीठ दर्द के कारण बिगड़ जाता है, तो एक ऑस्टियोपैथ से संपर्क करना अच्छा होता है जो जानता है कि आपके हाथ कहां रखना है और आपकी विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यासों पर आपको सलाह देगा। संकट।
