व्यक्तिगत स्वच्छता: हर दिन पालन किए जाने वाले सही नियम
स्वच्छता एक वास्तविक चिकित्सा अनुशासन है जो मानव स्वास्थ्य और आसपास के वातावरण के बीच संबंधों से संबंधित है, सामान्य कल्याण की स्थिति स्थापित करने और यथासंभव कई बीमारियों की शुरुआत और प्रसार को रोकने के लिए व्यक्तिगत और सामूहिक व्यवहार दोनों के लिए नियम बनाता है। .
इस प्रकार, यह समझना आसान है कि उचित व्यक्तिगत स्वच्छता हम में से प्रत्येक की देखभाल का आधार है और यह कैसे हमें बैक्टीरिया और संक्रमण को कम करने की अनुमति देता है, जिससे हम स्वस्थ और हमारे शरीर के साथ तालमेल बिठाते हैं।
आइए यह कहकर शुरू करें कि आपके शरीर की सही देखभाल जरूरी नहीं कि कई उच्च-मूल्य वाले उत्पादों के उपयोग से मेल खाती हो। वास्तव में, महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा नियमों की एक श्रृंखला का पालन करें जो हमारे स्वास्थ्य के पक्ष में हों। इस कारण से, आज हम व्यवहार की "सूची" और उचित व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने के लिए उन मूलभूत सावधानियों के बारे में विस्तार से देखेंगे, जो शरीर के सामान्य से शुरू होती हैं, फिर मौखिक और अंतरंग पर आगे बढ़ती हैं, नियमों के साथ समाप्त करने के लिए कपड़े, चादर और अन्य सामान के सही परिवर्तन में पालन करने के लिए।
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शरीर की स्वच्छता
हम मानते हैं कि एक सप्ताह के दौरान बारिश की कोई सटीक संख्या नहीं है: यह कई कारकों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित समय। हालांकि, आपको कभी भी दो शावर (या स्नान) से नीचे नहीं जाना चाहिए। हर सात दिनों में, जबकि चेहरे, बगल, कमर और पैरों को रोजाना धोने की सलाह दी जाती है।
हालांकि, दिन के दौरान जमा होने वाली गंदगी और पसीने के अवशेषों के निशान को खत्म करने के लिए शॉवर अभी भी सबसे अच्छा तरीका है। उचित स्वच्छता के लिए, आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त डिटर्जेंट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसे हर चीज पर सावधानी से लगाया जाता है। शरीर, विशेष रूप से गर्दन, पैर और कान के पीछे के भाग पर। हर बार जब आप स्नान करते हैं तो अपने बालों को धोना जरूरी नहीं है, इसके विपरीत, आमतौर पर इसे सप्ताह में अधिकतम तीन बार धोने की सिफारिश की जाती है ताकि खोपड़ी और लंबाई को अत्यधिक कमजोर न किया जा सके।
हाथ धोने के लिए
हम इस बारे में अधिक से अधिक जागरूक हो रहे हैं कि अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना कितना आवश्यक है: जो एक पूर्वगामी इशारा प्रतीत हो सकता है वह वास्तव में हमें हजारों बैक्टीरिया घर लाने और संभावित वायरस और संक्रमण के संपर्क में आने से "बचाता" है।
लेकिन वास्तव में हाथ धोना कब आवश्यक है? यह मानते हुए कि नाक, आंख और मुंह सहित हमारे शरीर के श्लेष्म झिल्ली या नाजुक हिस्सों को छूने से पहले अपने हाथों को धोना आवश्यक है, यहां सबसे सामान्य स्थितियां हैं जिनमें इस स्वस्थ आदत को लागू करना है:
- खाने से पहले और खाना बनाना शुरू करने से पहले भोजन और बर्तनों को छूएं।
- कच्चे खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से मांस, मछली और अंडे को छूने के बाद।
- जब भी आप घर लौटते हैं, खासकर यदि आप सार्वजनिक परिवहन, बार, कार्यालय, जिम सहित भीड़-भाड़ वाले सार्वजनिक स्थानों पर रहे हों।
- बाथरूम जाने के बाद।
- छींकने और नाक बहने के बाद।
- जानवरों को छूने के बाद।
- कॉन्टैक्ट लेंस लगाने या ड्रेसिंग करने या घावों को छूने से पहले।
- घरेलू सफाई उत्पादों का उपयोग करने के बाद, डायपर, सैनिटरी नैपकिन, अपशिष्ट और संभावित जहरीले पदार्थों को संभालना।
© गेट्टी छवियां
यह देखने के बाद कि किन मौकों पर इस व्यक्तिगत स्वच्छता नियम को लागू करना है, आइए अपने हाथों को सही तरीके से धोने के लिए आवश्यक कदम देखें।
1. अपने हाथों को पानी से गीला करें
2. अपने हाथों की पूरी सतह को ढकने के लिए पर्याप्त साबुन लगाएं
3. अपने हाथों को हथेली से रगड़ें
4. दाहिनी हथेली को बाईं पीठ पर दबाएं, उंगलियों को आपस में मिलाते हुए और इसके विपरीत
5. फिर हथेली को हथेली से ऊपर और नीचे की गति में रगड़ें, उंगलियों को आपस में जोड़कर रखें
6. उंगलियों के पिछले हिस्से को विपरीत हथेली के खिलाफ दबाएं, उंगलियों को कसकर एक साथ रखें
7. बाएं अंगूठे को दाहिनी हथेली से लें और इसे घुमाकर रगड़ें; दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।
8. अपने हाथों से किसी भी साबुन के अवशेष को पानी से अच्छी तरह से धो लें।
अपना चेहरा और कान धोएं
चेहरे का क्षेत्र बहुत नाजुक होता है और निर्जलीकरण, सूखापन और मुँहासे जैसी अप्रिय बीमारियों से बचने या उनका इलाज करने के लिए सही व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, अपने हाथों के लिए उपयोग किए जाने वाले साबुन से अपना चेहरा कभी न धोएं: आपको अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार सही उत्पादों का चयन करना होगा। उदाहरण के लिए, तैलीय त्वचा वाले लोग ऐसे क्लीन्ज़र का चुनाव करते हैं जो त्वचा का वज़न कम नहीं करता है और ऐसी त्वचा पर होने वाले चमकदार प्रभाव को रोकता है। इसी तरह, बहुत संवेदनशील त्वचा के लिए, एक उत्पाद बेहतर होता है। हाइपोएलर्जेनिक जिसमें कम आक्रामक रसायन होते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले अपना मेकअप हटाना कभी न भूलें: आप एक ऐसा क्लीन्ज़र खरीद सकते हैं जो सफाई के अलावा इस फ़ंक्शन को भी कवर करता हो, या ऐसा मेकअप रिमूवर चुनें जिसके बाद चेहरे की पूरी तरह से सफाई हो।
कानों की सफाई के लिए, आप क्लासिक कपास की कलियों का उपयोग कर सकते हैं जो बाजार में हैं, जब तक कि वे गुहा में धक्का न दें, लेकिन गंदगी और ईयरवैक्स के अवशेषों को इकट्ठा करने के लिए धीरे से घुमाया जाता है। एक विकल्प के रूप में, प्राकृतिक तेल या अन्य विशेष उत्पादों जैसे कम करने वाली बूंदों का उपयोग कान के मोम को नरम करने के लिए किया जाता है, और फिर गर्म पानी से कान को कुल्ला। कान की स्वच्छता का भी दिन में एक बार इलाज करना चाहिए।
मौखिक हाइजीन
जहां तक मौखिक स्वच्छता का सवाल है, अपने दांतों को दिन में तीन बार और हमेशा प्रत्येक भोजन के बाद ब्रश करना अच्छा होता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब आप खाना समाप्त करें तब से कम से कम 15 मिनट प्रतीक्षा करें क्योंकि पाचन के पहले चरण में मुंह में पीएच बदल जाता है और इसलिए टूथपेस्ट और टूथब्रश की क्रिया तामचीनी को बर्बाद कर सकती है। मौखिक गुहा से भोजन और अन्य पदार्थों के अवशेषों को खत्म करने के लिए, कम से कम 2 मिनट के लिए दांतों को ब्रश करना आवश्यक है, बिना 3 मिनट से अधिक, जीभ को भी साफ करने पर ध्यान देना किया जाने वाला आंदोलन इतना क्षैतिज नहीं है, बल्कि ऊपर से नीचे की ओर घुमाते हुए, सभी दांतों को छूते हुए। अंत में, हम टूथब्रश को सही आवृत्ति के साथ बदलने का प्रयास करते हैं: डॉक्टर इसे हर 2-3 महीने में बदलने की सलाह देते हैं।
उचित मौखिक स्वच्छता न केवल एक चमकदार सफेद मुस्कान देती है, बल्कि सबसे ऊपर पट्टिका और दांतों की सड़न को रोकने के साथ-साथ मसूड़ों की समस्याओं, दांतों के दर्द और अन्य संबंधित बीमारियों से भी बचाती है।
व्यक्तिगत देखभाल
जैसा कि हमने पहले ही कहा है, अंतरंग व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास हर दिन किया जाना चाहिए और इसे करने के लिए आपको सही उत्पादों की आवश्यकता होती है। वास्तव में, यह शरीर का एक बहुत ही नाजुक क्षेत्र है, जहां संक्रमण पैदा करने वाले कीटाणु और बैक्टीरिया घोंसला बना सकते हैं। इस संबंध में, यह महत्वपूर्ण है। एक विशेष साबुन का उपयोग करें क्योंकि सामान्य साबुन श्लेष्म झिल्ली के लिए बहुत आक्रामक हो सकते हैं। विशेष रूप से संभोग, शारीरिक गतिविधि और सोने से पहले अपने निजी अंगों को सही डिटर्जेंट से धोना अच्छा होता है।
अंडरवीयर हमेशा शॉवर, बाथ या बिडेट के बाद बदलना चाहिए।
कपड़े कब बदलें
कपड़े कब बदलना है, यह जानना व्यक्तिगत स्वच्छता का भी हिस्सा है। सबसे पहले, कुछ को रोजाना बदलना पड़ता है, यानी अंडरवियर, टैंक टॉप, मोजे और टी-शर्ट, यानी वे सभी जो शरीर के उन हिस्सों के संपर्क में आते हैं जहां पसीने की ग्रंथियां मौजूद होती हैं। अन्य, जैसे पतलून और स्कर्ट, धोने से पहले एक से अधिक बार उपयोग किए जा सकते हैं।
"सोने के क्षेत्र" पर आगे बढ़ते हुए, पजामा को पांच दिनों के बाद, एक सप्ताह तक बदलना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले कितनी बार स्नान या स्नान करते हैं। दूसरी ओर, चादरें हर दो सप्ताह में एक बार वैकल्पिक होनी चाहिए।