गर्भावस्था में मैग्नीशियम: महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए लाभ और पूरक कब लेना है
गर्भावस्था में मैग्नीशियम, अन्य खनिज लवणों और विभिन्न प्रकार के विटामिन (मुख्य रूप से फोलिक एसिड) की तरह, भ्रूण के विकास और गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान सही आहार के माध्यम से मैग्नीशियम लेना या, यदि आवश्यक हो, भोजन की खुराक (अनुशंसित दैनिक खुराक में लिया जाना) की सिफारिश की जाती है। आइए एक साथ सब कुछ पता करें, और इस बीच, यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं, जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए कि क्या आप गर्भवती हैं:
गर्भावस्था में मैग्नीशियम क्यों महत्वपूर्ण है?
यह सर्वविदित है कि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं और भविष्य के बच्चों, जिनमें खनिज लवण और विटामिन की कमी नहीं होनी चाहिए, दोनों की भलाई के लिए अपने आहार का ध्यान रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक मैग्नीशियम की कमी, जिसके विभिन्न कारण हो सकते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है: मैग्नीशियम, वास्तव में, तंत्रिका तंत्र पर सीधे कार्य करने की क्षमता रखता है, मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है (गर्भावस्था के दौरान उन दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन को अलविदा!)
गर्भावस्था में मैग्नीशियम आपके गर्भाशय के स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक रामबाण औषधि है: इसके संकुचन को नियंत्रित करके, यह मतली से पीड़ित होने की संभावना को कम करता है। यह आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण, आराम को बढ़ावा देने और मिजाज और चिड़चिड़ापन को कम करने के लिए भी संकेत दिया गया है। यदि आप अनिद्रा और कमजोरी से पीड़ित हैं तो तंत्रिका तंत्र पर मैग्नीशियम की क्रिया आपकी मदद कर सकती है।
गर्भावस्था में मैग्नीशियम भी महत्वपूर्ण है, जैसा कि अपेक्षित है, भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए: यह इसे विकसित करने में मदद करता है, जन्म के समय कम वजन को रोकता है, समय से पहले जन्म, प्रीक्लेम्पसिया या जेस्टोसिस के जोखिम को कम करता है।
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गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की कमी के कारण क्या हैं?
मैग्नीशियम की कमी के कारण अलग हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, मैग्नीशियम की कमी आमतौर पर गर्भवती महिलाओं की अधिक आवश्यकता के कारण होती है। एक स्वस्थ आहार, खनिजों और विटामिनों से भरपूर (विशेषकर विटामिन बी9, या फोलिक एसिड) आम तौर पर दैनिक आवश्यकता को पूरा करने का प्रबंधन करता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो चिकित्सा सलाह लेना और पूरक आहार लेना अच्छा होगा।
गर्भावस्था में मैग्नीशियम की कमी के पहले कारणों में, इसलिए, "बढ़ती आवश्यकता है कि महिलाओं को अपने भविष्य के बच्चों और असंतुलित आहार को जन्म देना पड़ता है। यहां तक कि उल्टी से भी" मैग्नीशियम का निष्कासन हो सकता है, जिसके लिए उसके पास समय नहीं होता है शरीर द्वारा आत्मसात किया जा सकता है अत्यधिक पसीने के कारण मैग्नीशियम को भी निष्कासित किया जा सकता है।
कैसे समझें कि आपके पास मैग्नीशियम की कमी है? बछड़ों, गर्भाशय में मांसपेशियों में ऐंठन या, सामान्य रूप से, तनावग्रस्त तनाव हो सकता है। जाहिर है कि ये लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी संबंधित हो सकते हैं जो संभावित मैग्नीशियम की कमी के साथ नहीं आते हैं। इस कारण से, पूरक आहार लेने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम कैसे लें? आहार, पूरक और दैनिक खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए
गर्भावस्था में मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक खुराक उम्र के आधार पर 310 और 350 मिलीग्राम के बीच भिन्न होती है (नीचे गर्भवती महिलाओं के लिए 19, 350 से कम गर्भवती महिलाओं के लिए 310 मिलीग्राम) को दूर करने के लिए आमतौर पर खनिज लवणों से भरपूर संतुलित आहार के साथ विशेष समस्याओं के बिना प्राप्त किया जाता है। हरी पत्ती।
हालांकि, यदि आप भोजन के माध्यम से अनुशंसित खुराक तक नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह पर आप भोजन की खुराक के लिए मैग्नीशियम की कमी से बच सकते हैं। बाजार में उपलब्ध मैग्नीशियम की खुराक विभिन्न प्रकार की होती है: कैप्सूल से लेकर चमकीली गोलियों तक, स्प्रे से लेकर दानों तक, तेल से लेकर जैल या पाउडर मैग्नीशियम तक। आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे उपयुक्त पूरक की सिफारिश करेगा।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मैग्नीशियम कब लें?
यह मानते हुए कि मैग्नीशियम की कमी आपके मानसिक-शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, भले ही आप गर्भवती न हों, गर्भावस्था के दौरान इससे बचना और भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक चिकित्सकीय राय सुनने के बाद, आप गर्भवती होने से पहले ही इसे लेना शुरू कर सकती हैं, और फिर बाद में खुराक बढ़ा सकती हैं, जब भ्रूण इसका एक अच्छा प्रतिशत आत्मसात कर लेगा।
इसलिए गर्भावस्था के पहले दिन से मैग्नीशियम की सही खुराक लेना और फिर जन्म के बाद जारी रखना महत्वपूर्ण होगा। पूरक कब लेना बंद करना है, इस पर कोई सटीक संकेत नहीं हैं, जिसे स्तनपान के दौरान भी लिया जाना चाहिए। स्तनपान के साथ, वास्तव में, अनुशंसित दैनिक खुराक 390 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है। शिशुओं को स्तन से दूध पिलाकर माँ के महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे खनिज और विटामिन "चोरी" करते हैं। इसलिए आमतौर पर स्तनपान कराने के दौरान भी पूरक आहार जारी रखने की सिफारिश की जाती है।
क्या महिलाओं और बच्चों के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम लेने के लिए कोई मतभेद हैं?
गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम के सेवन का कोई वास्तविक मतभेद नहीं है। आपको विशेष रूप से तभी सावधान रहना चाहिए जब आप गुर्दे की विफलता से पीड़ित हों: वास्तव में, यह रोग आपके शरीर को सभी अपशिष्टों को समाप्त करने की अनुमति नहीं देता है, जिससे अवसादन होता है जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
हालांकि, इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक न हो: यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन मैग्नीशियम के अत्यधिक सेवन से वही समस्याएं हो सकती हैं जो इसी नमक की कमी से होती हैं। इसलिए यदि आप सप्लीमेंट लेना चाहते हैं तो इसे स्वयं करने से बचें और अपने डॉक्टर से बात करें ताकि वे आपको सलाह दे सकें।
