माइंडफुलनेस मेडिटेशन: यह क्या है और इसका अभ्यास करने के लिए 4 व्यायाम!
माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है? यह संभावना है कि आप इसके बारे में पहले ही सुन चुके हैं, लेकिन इसका अर्थ नहीं जानते हैं। यह एक ध्यान अभ्यास है जो आपको "ध्यान" माइंडफुलनेस नामक विशिष्ट अभ्यासों के लिए अपना ध्यान प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, जो आपको अनुमति देगा आप अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने बिना किसी धार्मिक अर्थ के बौद्ध के अपने स्वयं के उपदेश बना लिए हैं, और हाल के वर्षों में इसका अभ्यास करने वालों की संख्या निश्चित रूप से बढ़ी है ... एक कारण होगा! आइए एक साथ अधिक विशिष्ट तरीके से पता करें कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है, इसका अभ्यास कैसे करें, 4 अभ्यासों के लिए भी धन्यवाद जो आपको इसे सरल और प्रभावी तरीके से देखने की अनुमति देगा।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है? ये है अर्थ और इसका इतिहास!
आइए "माइंडफुलनेस" शब्द के अर्थ के साथ तुरंत शुरू करें: यह "सती" शब्द का अनुवाद है, जिसका पाली भाषा में (बुद्ध द्वारा उनकी शिक्षाओं के लिए इस्तेमाल की जाने वाली भारतीय भाषा) का अर्थ है "जागरूकता"। इसलिए यह मानसिक जागरूकता को संदर्भित करता है जिसे ध्यान के अभ्यास के माध्यम से विकसित किया जा सकता है।
इसलिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन बौद्ध शिक्षाओं से प्राप्त होता है, लेकिन ज़ेन और योग से जुड़ी ध्यान प्रथाओं से भी। आज हम जिस ध्यान के मॉडल को जानते हैं, उसे मैसाचुसेट्स के एक डॉक्टर जॉन काबट-ज़िन द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने 1970 के दशक में इन प्राच्य तकनीकों से एक मनोचिकित्सा अनुशासन विकसित करने की प्रेरणा ली, जिसने तुरंत पश्चिम में पकड़ बना ली, जहां "वे पहले से ही फैशन में थे। योग और अनुवांशिक ध्यान जैसे अन्य समान विषयों।
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माइंडफुलनेस मेडिटेशन किसके लिए है?
अब जब हम माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अर्थ समझ गए हैं, तो आइए यह समझने की कोशिश करें कि इस अभ्यास के उद्देश्य क्या हैं और इससे क्या लाभ होते हैं। सबसे पहले यह एक ऐसी तकनीक है जिसका अभ्यास कोई भी कर सकता है, जो अवसाद, चिंता और रोग स्थितियों से पीड़ित होने पर उपयोगी है, और यदि आप केवल ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने दिमाग को मुक्त करें और अपने बारे में बेहतर महसूस करें।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमारे पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: यह दर्द को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है, किसी के शरीर पर अधिक नियंत्रण की अनुमति देता है और महत्वपूर्ण बीमारियों के प्रबंधन में खुद को एक वैध सहायता के रूप में प्रस्तुत करता है। यह हार्मोनल और चयापचय संतुलन को फिर से हासिल करने में भी मदद करता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन से मस्तिष्क के कार्य भी लाभान्वित होते हैं: मस्तिष्क प्रतिक्रिया करने और अपने कार्यों को करने की क्षमता में सुधार करता है, मनोभ्रंश की समस्याओं को दूर करता है और रोकता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
इस अभ्यास के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में मानसिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होता है, चिंता, अवसाद, तनाव, अनिद्रा, व्यक्तित्व विकार और व्यसन समस्याओं की समस्याओं से बचा जाता है। हम आध्यात्मिक संतुलन में अपने आप को अधिक शांति महसूस करते हैं, फलस्वरूप हमारे जीवन के हर क्षेत्र में हमारे प्रदर्शन में सुधार होता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कैसे किया जाता है?
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए आपको किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं है: यह आपको अपनी आँखें बंद करके बैठने के लिए धड़कता है और पैरों को एक कुशन या कुर्सी पर क्रॉस किया जाता है, अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए सावधान रहना, और फिर इसके बारे में जागरूक होकर अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करें।
इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, दिन में 10 मिनट पर्याप्त हैं: 5 मिनट के दो सत्र ठीक रहेंगे। जब आप ध्यान से परिचित हो जाते हैं, तो आप 5 की वेतन वृद्धि में मिनटों को बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं। इसकी कोई निश्चित सीमा नहीं है, यह सब आपके समय की उपलब्धता पर निर्भर करता है!
जैसे-जैसे हम अभ्यास में अधिक कुशल होते जाते हैं, नियमित रूप से ध्यान लगाकर, हमारी जागरूकता को सांस लेने से लेकर विचारों तक भावनाओं और कार्यों तक बढ़ाया जा सकता है। उस समय आपका पूरा जीवन बदल जाएगा!
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए 4 व्यायाम
माइंडफुलनेस मेडिटेशन शुरू करने और इसके मनो-शारीरिक लाभों का आनंद लेने के लिए यहां 4 अभ्यास दिए गए हैं जिनका आप अपने घर में आराम से अभ्यास कर सकते हैं।
पहला व्यायाम, मूल व्यायाम, आपको अपनी श्वास के प्रति जागरूक करना है। एक तकिए पर क्रॉस-लेग्ड बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें और बहुत धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना शुरू करें, ताकि प्रत्येक चक्र कम से कम 6 सेकंड तक चले।साँस लेने के लिए अपनी नाक और साँस छोड़ने के लिए अपने मुँह का उपयोग करें, यह सुनकर कि आपकी साँस अंदर से बाहर की ओर और बाहर से अंदर की ओर जाती है। अपने विचारों को छोड़ दें, कम से कम एक मिनट के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप महसूस करते हैं। आप इस अभ्यास के शांत और आरामदेह प्रभाव को तुरंत महसूस करेंगे और आप कभी भी रुक नहीं पाएंगे!
एक दूसरा अभ्यास जिसे आप प्रयोग कर सकते हैं वह सुनने से संबंधित है: एक ऐसे गीत की तलाश करें जिसे आप नहीं जानते हैं या किसी भी स्थिति में आप इससे परिचित नहीं हैं और इसे हेडफ़ोन पर हर करीब से सुनें। इसे सुनते समय, मानसिक रूप से इसमें शामिल न होने का प्रयास करें, न सोचें और न ही शैली, कलाकार आदि का न्याय करें। बस सुनो, अपनी आलोचनात्मक क्षमता को भूलकर अपने आप को अनुभव में डुबो दो। यदि आप निर्णय व्यक्त किए बिना गीत पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं तो आप ध्यान को समझने में सफल होंगे।
तीसरा अभ्यास जो हम सुझाते हैं वह निम्नलिखित है: अपने दिन के बारे में 5 चीजें खोजें जो आप आमतौर पर नोटिस नहीं करते हैं, चाहे वह एक स्पर्श संवेदना हो, एक सुना शोर हो, एक विशेष गंध हो ... कुछ भी, कोई भी विवरण जो आम तौर पर आपसे बच जाता है। उस समय आप अपने आप से दुनिया और अपने जीवन के साथ अपने संबंध के बारे में पूछ सकते हैं: क्या आप अपने आस-पास की चीज़ों से सहमत हैं? क्या आप वाकई अपना जीवन पूरी तरह से जी रहे हैं? छोटी-छोटी चीजों और हर धारणा के बारे में जागरूक होने से हमें अपनी इंद्रियों को खोलने में मदद मिलती है और हर पल की सुंदरता को नहीं खोने में मदद मिलती है, जो आमतौर पर हमसे बच जाती है और जो इस दुनिया में हमारे अनुभव की सच्ची समृद्धि का प्रतिनिधित्व करती है!
अंत में, एक आखिरी अभ्यास, जिसमें आप जो कर रहे हैं उसमें जागरूकता के साथ खुद को विसर्जित करना शामिल है। यदि आप एक नियमित क्रिया कर रहे हैं, कुछ ऐसा जो आप हमेशा कुछ और सोचते हैं जैसे बर्तन धोना या वैक्यूम करना, इसके बजाय आप जो कर रहे हैं, उसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने की कोशिश करें, हर विवरण को समझें: बहते पानी की आवाज़। , कालीन का प्रतिरोध। आकांक्षा के लिए, दस्ताने की रबर जो आपके हाथों पर फिसल जाती है ... आप जो करते हैं उसमें 360 ° पर मौजूद रहें और यह आपके शरीर और दिमाग को पुन: व्यवस्थित करके चिंता को दूर करने में आपकी मदद करेगा। अच्छा ध्यान करो!
