माँ और बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान तैराकी के लाभ
ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो गर्भावस्था के दौरान सीमा से बाहर हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई गर्भवती माताओं को यह सुनिश्चित नहीं है कि वे गर्भवती होने पर स्नान या तैर सकती हैं। आखिरकार, वे अनजाने में अजन्मे बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, और वे गर्भपात या समय से पहले प्रसव का जोखिम भी नहीं उठाना चाहते हैं!
अच्छी खबर यह है कि गर्भवती तैराकी की अनुमति है! अपनी पहली गर्भावस्था के पहले महीनों में भी, आप टब में कदम रख सकती हैं और गर्म पानी में आराम कर सकती हैं।हालाँकि, कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं जिनका पालन करना चाहिए।
यदि आप उन सभी चीजों का पता लगाना चाहती हैं जो गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी तरह से परहेज करती हैं, तो यह वीडियो देखें!
गर्भावस्था में तैरना: पालन करने के लिए 4 युक्तियाँ
1. ज्यादा गर्म पानी से परहेज करें
बहुत अधिक तापमान बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए अगर पानी बहुत गर्म है तो तैरें नहीं और सुनिश्चित करें कि तापमान 38 डिग्री सेंटीग्रेड से कम हो।
2. पानी में ज्यादा देर न रहें
बेहतर होगा कि पानी में 10-15 मिनट से ज्यादा न रहें।
3. पीना न भूलें
क्योंकि कुछ माताओं को रक्त संचार की समस्या होती है, इसलिए हमेशा नहाने से पहले 1 या 2 गिलास पानी पीना सबसे अच्छा होता है। चक्कर आने की स्थिति में भी यह इशारा आपकी मदद करेगा।
4. "अनपर्यवेक्षित" स्नान न करें
गर्भावस्था के दौरान, तैराकी की अनुमति है, लेकिन बेहतर है कि आप अपना काम न करें और एक विशेष प्रशिक्षक द्वारा पालन किया जाए।
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प्रसव को प्रोत्साहित करने के लिए गर्भावस्था के दौरान तैरना
गर्म पानी में भिगोने से संकुचन शुरू करने में मदद मिलनी चाहिए। हालांकि, यह केवल तभी सच है जब बच्चा वास्तव में तैयार है। यदि आपको पहले से ही हल्के संकुचन हो रहे हैं, तो आप स्नान करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि वे वास्तविक संकुचन हैं या नहीं। झूठे। गर्म पानी से गायब हो जाना। यदि संकुचन बंद नहीं होते हैं, तो अस्पताल जाने का समय आ गया है।
संकुचन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? पता करें कि उन्हें कैसे पहचाना जाए और अस्पताल कब जाना है।
गर्भावस्था के दौरान तैरने के फायदे
तैरना गर्भवती महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट खेल है, क्योंकि यह जोड़ों को सख्त होने से बचाने में मदद करता है, और इसके अलावा, पानी में माँ अंततः वजनहीन और पतली महसूस करती है, जैसे कि उसके पहले बेबी बंप था। आइए देखते हैं प्रेग्नेंसी में स्विमिंग से जुड़े फायदों की लिस्ट
- पानी मांसपेशियों को आराम देता है
तैराकी के आंदोलनों के माध्यम से पानी में, मांसपेशियों को आराम और खिंचाव होता है, विशेष रूप से निचले अंग जो शरीर के सभी वजन से मुक्त होते हैं। सामान्य तौर पर, तैरना बहुत आराम देने वाला होता है और थोड़ा व्यायाम आपके और बच्चे के लिए अच्छा होगा।
- सूजन गायब हो जाती है
जब आप गर्भवती होती हैं, वजन बढ़ने और संचार संबंधी समस्याएं अक्सर पैरों और टखनों में सूजन का कारण बनती हैं। तैराकी से, आप उन तरल पदार्थों को दूर धकेलते हैं जो पानी के प्रतिधारण का कारण बनते हैं। तैरने से शरीर के रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है। यह सब पैरों और टखनों की अनुमति देता है आपको तुरंत अधिक सहज महसूस कराने के लिए डिफ्लेट करने के लिए।
- तैरना आपको फिट रहने में मदद करता है
गर्भवती होने पर तैरना आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन को अधिक आसानी से कम करने में मदद करेगा। यह मांसपेशियों की टोन में भी सुधार करता है और जोड़ों और स्नायुबंधन को तनाव और दर्द से राहत देता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें: सप्ताह में 3 बार दोहराने के लिए 30 मिनट पर्याप्त हैं।
- किसी भी प्रकार का दर्द कम हो जाता है
दर्द और दर्द उस दिन का क्रम है जब आप गर्भवती होती हैं, लेकिन ज्यादातर महिलाएं जो गर्भ के दौरान तैरती हैं, उनके पूरे शरीर में दर्द में भारी कमी देखी गई है।
त्रैमासिक के आधार पर गर्भावस्था के दौरान तैराकी का अभ्यास करें
गर्भवती होने पर आपको सुरक्षित तैरने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
- पहली तिमाही: पहली तिमाही के दौरान यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में 30 मिनट तैरें। इस प्रकार आप अपनी ताकत में सुधार करने और दूसरी तिमाही में आपकी प्रतीक्षा करने वाली गतिविधि को आसान बनाने में सक्षम होंगे।
- दूसरा त्रैमासिक: यह वह तिमाही है जिसमें माताएँ आमतौर पर तैराकी बंद करने का निर्णय लेती हैं। कुछ और गलत नहीं! मैटरनिटी स्विमसूट लें और "बैक" स्टाइल को प्राथमिकता दें।
- तीसरी तिमाही: यह तिमाही तनाव का है, आप दर्द में रहेंगे और आसानी से चिड़चिड़े हो जाएंगे। मांसपेशियों को फैलाने, पीठ पर भार कम करने और गर्दन के दर्द से बचने के लिए "मेंढक" पूल को कम करने की सलाह दी जाती है। इसके बजाय, पीठ से पूरी तरह बचें।
गर्भावस्था के दौरान तैरना: समुद्र, पूल या झील बेहतर है?
समुद्र, पूल और तैराकी के लिए झील को हरी बत्ती। पूल में आप गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त एक वास्तविक पाठ्यक्रम का पालन करने के बारे में सोच सकते हैं, कई विशेषज्ञ प्रशिक्षक हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त आंदोलनों की व्याख्या करेंगे।
गर्भवती होने पर गर्म टब से बचें: पानी गर्म होता है, इसलिए बैक्टीरिया बेहतर तरीके से गुणा कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान योनि में एसिड का स्तर कम होने से फंगल संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
गर्भावस्था के दौरान तैरना कब बेहतर होता है?
जब आप गर्भवती होती हैं तो आपका शरीर अधिक नाजुक होता है, इनमें से एक या अधिक लक्षणों पर ध्यान दें: यदि आप उन्हें महसूस करते हैं तो इसे पूरी तरह से रोक देना बेहतर है। शायद अपने डॉक्टर से भी परामर्श के लिए पूछें।
- चक्कर आना या चक्कर आना
- दर्द
- योनि से खून बहना
- द्रव हानि
- साँसों की कमी
- धड़कन
यदि आप इनमें से किसी भी घटना को पहचानते हैं, तो तुरंत तैरना बंद कर देना और डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। आप गर्भावस्था के लिए उपयुक्त अन्य प्रकार के खेलों (जैसे योग) के साथ इसकी भरपाई कर सकती हैं।
सब कुछ के बावजूद, अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, तैराकी पसंदीदा खेलों में से एक है और आनंद के साथ अभ्यास किया जाता है!
