ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोकें
ऑस्टियोपोरोसिस: कारण और विभिन्न प्रकार
ऑस्टियोपोरोसिस शब्द एक चयापचय हड्डी रोग को संदर्भित करता है जो खनिज घटक की महत्वपूर्ण कमी और हड्डी के ऊतकों की संरचना में गिरावट की विशेषता है। ऑस्टियोपोरोसिस कंकाल प्रणाली की नाजुकता का कारण बनता है और शाब्दिक रूप से छिद्रपूर्ण और नाजुक हड्डियां जो अधिक आसानी से फ्रैक्चर होती हैं। यह विकृति पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक बार होती है: इटली में यह 50 वर्ष की आयु के बाद 3 में से एक महिला को प्रभावित करती है (और 5 वर्ष से अधिक उम्र का एक पुरुष) समान आयु वर्ग)।
हम इसे उत्पन्न करने वाले ट्रिगर कारकों के आधार पर विभिन्न प्रकार के ऑस्टियोपोरोसिस में अंतर कर सकते हैं। पोस्टमेनोपॉज़ल ऑस्टियोपोरोसिस की चर्चा है जो मेनोपॉज़ के बाद पहले 20 वर्षों में दिखाई देती है। यह एस्ट्रोजेन की कमी से जुड़ी एक स्थिति है जो मासिक धर्म बंद होने पर महिला शरीर को प्रभावित करती है और मुख्य रूप से कशेरुक को प्रभावित करती है। दूसरी ओर, वृद्धावस्था के ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, हमारा मतलब है हड्डी की नाजुकता जो अधिक उन्नत उम्र में दोनों लिंगों को प्रभावित करती है। यह रीढ़ और विशेष रूप से शरीर की लंबी हड्डियों, जैसे फीमर और श्रोणि को प्रभावित करती है। अंत में, किशोर ऑस्टियोपोरोसिस के साथ यह आमतौर पर हड्डी के एक आदिम विखनिजीकरण के कारण होने वाली विकृति को इंगित करता है। इस प्रकार का ऑस्टियोपोरोसिस, जैसा कि नाम से पता चलता है, मुख्य रूप से युवा वयस्कों को प्रभावित करता है और पीठ और अंगों में दर्द, चलने में कठिनाई और बार-बार फ्रैक्चर का कारण बनता है।
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए अच्छी आदतें
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में जीवनशैली एक निर्णायक भूमिका निभाती है। शारीरिक गतिविधि न केवल युवा विषयों में बल्कि अधिक उन्नत उम्र के साथ-साथ कैल्शियम और विटामिन डी के नियमित सेवन में भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जो कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने में मदद करती है। जिसका सेवन किया जाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ कैल्शियम और विटामिन डी
हमारे शरीर की भलाई के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, जब लिया गया कैल्शियम पर्याप्त नहीं होता है, तो शरीर को हड्डियों से कैल्शियम की आवश्यकता होती है और लंबे समय में हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। औसतन, 60 से अधिक वयस्कों को प्रति दिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए: यह बिल्कुल भी सस्ता नहीं है, है ना? हालांकि, कैल्शियम को सही मात्रा में लेना पर्याप्त नहीं है: विटामिन डी इसके सही आत्मसात के लिए आवश्यक है। यह विटामिन त्वचा द्वारा सूर्य की किरणों की क्रिया के कारण निर्मित होता है, कैल्शियम के परिवहन मार्गों को सक्रिय करता है और इसे आंत से शरीर तक पहुंचाता है। धारा। रक्त। सूर्य संरक्षण क्रीम का उपयोग (निश्चित रूप से नगण्य नहीं!) विटामिन डी के संश्लेषण को रोकता है। इसके अलावा, हमारे शरीर में विटामिन डी की उपस्थिति स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है, अनिवार्य रूप से हड्डियों की नाजुकता के पक्ष में। ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ अच्छी रोकथाम रणनीति:
विटामिन डी के सेवन का अनुकूलन करें जो आपको कैल्शियम को सही ढंग से आत्मसात करने की अनुमति देता है।
स्वस्थ जीवन के लिए आहार और व्यायाम!
गंभीर रूप से अधिक वजन या मोटे विषयों में हड्डियों की समस्या बढ़ जाती है, इसका कारण यह है कि हमारा कंकाल अत्यधिक वजन से भरा हुआ है। मधुमेह और अन्य बीमारियों के साथ-साथ वे हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। संक्षेप में, फिट रहना उतना ही आवश्यक है जितना कि एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना और ऑस्टियोपोरोसिस को दूर रखने के लिए विविध और स्वस्थ आहार आवश्यक है। इसमें हमें निश्चित रूप से थोड़ी शारीरिक गतिविधि को शामिल करना चाहिए जो हमारे शरीर को सही गतिशीलता प्रदान करती है और बुजुर्गों में भी गिरने के जोखिम से बचाती है।
कुछ भी ज़ोरदार नहीं: हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी और कीमती कुछ करने के लिए दिन में आधा घंटा चलना पर्याप्त है!
