पिलेट्स: एब्डोमिनल के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

पिलेट्स के शरीर और दिमाग दोनों पर कई फायदे हैं। एब्डोमिनल इस खेल के अभ्यासों में विशेष रूप से रुचि रखते हैं, जिनकी तकनीकों के लिए ट्रंक की पूरी मांसपेशियों की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।

एक सौम्य जिम्नास्टिक पर आधारित पाइलेट्स विधि, जो नृत्य और योग के कुछ तत्वों को एक साथ लाती है, आंदोलनों की एक श्रृंखला को महान नियंत्रण और तरलता के साथ करने का प्रस्ताव करती है: इनमें से अधिकांश आंदोलनों में एब्डोमिनल के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य शामिल होता है।

परिणाम? यदि लगातार अभ्यास किया जाता है, तो पाइलेट्स वास्तव में आपको पहले से कहीं अधिक चापलूसी करने में मदद कर सकता है!

आप क्या शुरू करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं? सबसे पहले, कुछ स्ट्रेचिंग के साथ वार्मअप करें:

1. हंस गोता

अपने एब्स को अधिक तीव्र कसरत के लिए तैयार करने के लिए यह व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने, उन्हें मजबूत करने और पीठ को फैलाने में मदद करता है।

अपने पेट के बल चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर जमीन पर रखें। अपने आप को अपनी बाहों पर ऊपर उठाते हुए, अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएं, हमेशा अपने पेट की मांसपेशियों की जांच करने के लिए सावधान रहें। 30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें। इसी तरह का व्यायाम भी पीठ के लिए बहुत अच्छा होता है।

यह सभी देखें

पिलेट्स: गेंद के साथ करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

पिलेट्स: परफेक्ट बैक एक्सरसाइज

पिलेट्स: गर्दन के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज

2. क्रिस क्रॉस

यह व्यायाम एब्डोमिनल को मजबूत करने, विशेष रूप से पार्श्व वाले और श्रोणि को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी है।

अपने पैरों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे करके चटाई पर लेट जाएं। अपने सिर को एक घुटने को मोड़कर उठाएं और अपने पेट को अपनी ओर मोड़ें जबकि दूसरा पैर सीधा रहे। दूसरे घुटने को मोड़कर और विपरीत दिशा में घुमाकर भी यही व्यायाम दोहराएं।

3. डबल लेग स्ट्रेच

डबल लेग स्ट्रेच पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करता है, लेकिन श्रोणि और गर्दन के फ्लेक्सर्स को भी।

इसे करने के लिए अपने पेट के बल चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों को अपने धड़ की ओर और अपनी बाहों को आगे की ओर तब तक मोड़ें जब तक कि वे आपके पैरों को गले न लगा लें। इस झुकी हुई स्थिति को बनाए रखें, फिर अपने पैरों और बाहों को विपरीत दिशाओं में फैलाएं।

4. सौ

इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट पर फेस अप करके लेट जाएं। अपने एब्स को तानते हुए अपने पैरों को मोड़ें और एक बार में उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने एब्स को तना हुआ रखते हुए और अपनी हथेलियों को फर्श पर ताली बजाते हुए अपने पैरों को फैलाएं, फिर आराम की स्थिति में लौट आएं।

यह न केवल एब्डोमिनल के लिए, बल्कि समन्वय और संतुलन विकास के लिए भी अत्यधिक अनुशंसित व्यायाम है।

5. प्लैंक

तख़्त सबसे उपयोगी और प्रसिद्ध उदर व्यायामों में से एक है।

इसे करने के लिए पेट के बल चटाई पर लेट जाएं, अपनी कोहनियों को जमीन पर, कंधे की ऊंचाई पर टिकाएं। श्रोणि न तो बहुत अधिक है और न ही बहुत नीचे, ताकि एक सीधी रेखा बन जाए। सुनिश्चित करें कि पेट की मांसपेशियां सिकुड़ी हुई रहें और 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

और वास्तव में सपाट पेट पाने के लिए, पोषण पर ध्यान दें ...