पैरों में वॉटर रिटेंशन: भारीपन और सूजन को दूर करने के उपाय
पैरों और नितंबों में जल प्रतिधारण सबसे अप्रिय भद्दा समस्याओं में से एक है जो महिला लिंग को प्रभावित करता है। वास्तव में, यह केवल सौंदर्यशास्त्र का ही प्रश्न नहीं है, बल्कि स्वयं स्वास्थ्य का भी है। वास्तव में, जल प्रतिधारण पैरों में सूजन और भारीपन का कारण बनता है और तरल ठहराव के संचय का कारण बन सकता है जो बहुत नफरत वाले सेल्युलाईट की ओर जाता है। आगे बढ़ने से पहले, हम आपको तुरंत अच्छी खबर के साथ लुभाते हैं: आप जल प्रतिधारण पर स्वाभाविक रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं, और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक स्वस्थ और निरंतर शारीरिक गतिविधि है, इस समस्या के लिए लक्षित होने पर और भी बेहतर। यहाँ नीचे दिए गए वीडियो में एक आदर्श उदाहरण है!
पैरों में जल प्रतिधारण: यह क्या है और इसके कारण क्या हैं?
जल प्रतिधारण हमारे शरीर में एक कोशिका और दूसरी के बीच के रिक्त स्थान में तरल पदार्थ के संचय और ठहराव से ज्यादा कुछ नहीं है, और इसके मुख्य कारण शिरापरक और लसीका प्रणालियों के बीच असंतुलन और खराब रक्त परिसंचरण हैं। वे इन की कार्यक्षमता में परिवर्तन हैं। दो प्रणालियां, वास्तव में, तरल ठहराव हो सकता है, जो निम्नलिखित लक्षणों का कारण बनता है: सूजन और एडिमा - विशेष रूप से पैरों, जांघों और नितंबों में - सेल्युलाईट और त्वचा के दोष।
महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों के कारण महिला विशेष रूप से मासिक धर्म चक्र या प्रीसाइकिल या गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति जैसे विशेष क्षणों में इसके अधीन होती है। जैसा कि डॉ मार्टिना पेलेग्रिनी कहती हैं, "शरीर में तरल पदार्थों के नियमन के लिए महिला हार्मोन का सही संतुलन भी आवश्यक है। एक महिला जिसे प्रोजेस्टेरोन के बहुत कम स्तर के चेहरे में एस्ट्रोजन की अधिकता के साथ ओवुलेटरी समस्या होती है, वह अधिक प्रवण होगी जल प्रतिधारण "।
गोली से पानी की अवधारण भी होती है, जो हमेशा हार्मोनल असंतुलन के कारण होती है और बिल्कुल इष्टतम खुराक नहीं होती है जो हाइड्रेशन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तरल पदार्थ बनाए रखती है और विशेष रूप से पेट और पैरों में पेट में सूजन और भारीपन पैदा करती है। अस्वस्थ जीवन की एक शैली के अलावा, अपर्याप्त जलयोजन और गलत आहार, यह हार्मोनल स्थितियां और परिणामी असंतुलन हैं जो जल प्रतिधारण और सेल्युलाईट की उपस्थिति पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं।
एक बार जब हम समझ जाते हैं कि वास्तव में वाटर रिटेंशन क्या है और इसके कारण और लक्षण क्या हैं, तो आइए यह समझने की कोशिश करें कि इससे लड़ने के लिए क्या करना चाहिए और इसे रोकने के लिए सबसे प्रभावी उपाय क्या हैं।
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क्या मैं पैरों में जल प्रतिधारण से पीड़ित हूं? इसे समझने के लक्षण
यह जांचने का एक आसान तरीका है कि क्या आपके पैरों में वास्तव में जल प्रतिधारण है या नहीं, अपने अंगूठे को कुछ सेकंड के लिए अपनी जांघ के सामने मजबूती से दबाएं। यदि उंगली को हटाने के बाद फिंगरप्रिंट स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो हम जल प्रतिधारण की उपस्थिति में सबसे अधिक संभावना रखते हैं। जैसा कि हमने पहले कहा, एक और अधिक दिखाई देने वाला संकेत सेल्युलाईट की उपस्थिति है, खासकर जांघों पर, आमतौर पर एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है। अपर्याप्त जलयोजन और खराब खाने की आदतें।
DIY एंटी-सेल्युलाईट मालिश: यह कैसे करना है!
सूजन और भारीपन से निपटने के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट मालिश सही ढंग से करना है। यह सही है, सही क्रीम और मालिश के सही निष्पादन से आप DIY के साथ भी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से, यहां एक संपूर्ण DIY एंटी-सेल्युलाईट मालिश बनाने के लिए किए जाने वाले सभी आंदोलनों और इशारे हैं।
टाँगों और नितंबों में पानी की अवधारण: इससे लड़ने के उपाय
पैरों और नितंबों में पानी के प्रतिधारण की समस्या को रोकने या समाप्त करने के लिए - और इसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट में से एक - कई सावधानियों और स्वस्थ आदतों का पालन करने से बहुत मदद मिल सकती है। सबसे महत्वपूर्ण सिफारिशों के अलावा, जैसे कि एक गतिहीन जीवन शैली से बचना, निरंतर आंदोलन करना, खूब पानी पीना और स्वस्थ भोजन करना, वास्तव में अन्य व्यवहार नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए यदि आप जल प्रतिधारण के खतरे को खत्म करना चाहते हैं, विशेष रूप से पैरों, जाँघों और नितंबों में.. यहाँ वे नीचे हैं।
- कम करें या, बेहतर अभी तक, सिगरेट को खत्म करें
- कभी भी स्थिति बदले बिना खड़े या बैठे घंटों और घंटों खर्च करने से बचें
- अपने पैरों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों से थोड़ा ऊपर उठाकर सोएं। आपकी मदद के लिए आप अपने पैरों पर गद्दे के नीचे तकिया रख सकते हैं
- बहुत ऊँची एड़ी के जूते नहीं। लेकिन कम-से-जमीन के जूते के लिए भी नहीं (बैले फ्लैट देखें)
- कम गतिहीन रहें और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों: चलना, दौड़ना, तैरना या बस कुत्ते को टहलाना
पैरों में पानी की अवधारण को हटा दें: इसे हराने के लिए अनुशंसित आहार
जल प्रतिधारण का उपचार विकार को जन्म देने वाले कारणों को ठीक करने पर आधारित है।
ऊपर सूचीबद्ध सलाह के अलावा, तालिका में कुछ गलतियों को ठीक करना भी आवश्यक है। अपशिष्ट (आहार फाइबर) में उच्च आहार आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है और कब्ज के खतरे को दूर करता है, एक विकार जो उदर क्षेत्र में शिरापरक बहिर्वाह में बाधा डालता है। फाइबर से भरपूर, डिटॉक्सीफाइंग फूड्स और कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार जल प्रतिधारण की समस्या को रोकने या इसे ठीक करने के लिए पहला कदम है, जहां यह पहले से मौजूद है।
इसलिए बहुत सारे फल और सब्जियों का सेवन करना महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी से भरपूर, जो रक्त केशिकाओं की रक्षा करता है। खट्टे फल, अनानास, कीवी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, लेट्यूस, रेडिकियो, पालक, ब्रोकोली, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, टमाटर, मिर्च और आलू के लिए हरी बत्ती, खासकर अगर नए।
जल निकासी और अपस्फीति के लिए एक उत्कृष्ट मदद सुबह में पानी और नींबू का एक अच्छा गिलास है, आंतों की रेखा और नियमितता के लिए एक असली रामबाण है। आप वजन कम करने और सूजन और भारीपन से बचने के लिए सामान्य रूप से एक इष्टतम भोजन में थोड़ा अदरक भी जोड़ सकते हैं। वास्तव में इस डिटॉक्स भोजन पर आधारित कई मीठे और नमकीन व्यंजन हैं, जो इतने प्रसिद्ध नहीं हैं और दुर्भाग्य से उपयोग किए जाते हैं, जो एक वास्तविक मदद हैं प्रतिधारण और सेल्युलाईट से पीड़ित लोगों के लिए।
जल प्रतिधारण समस्या को ठीक करने या रोकने के लिए पीने का पानी सबसे अच्छा तरीका है। कार्बोनेटेड पेय से बचने और अत्यधिक मीठे या मादक पेय को सीमित करने की कोशिश करते हुए, आपको दिन में कम से कम दो लीटर पीना चाहिए। मानव शरीर 90% पानी से बना होता है और जब यह "रक्षा तंत्र" के रूप में पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं होता है, तो यह पानी को बरकरार रखता है जो बाह्य कोशिकीय स्थानों में जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है, विशेष रूप से शरीर के छोरों में।
जल निकासी को बढ़ावा देने के लिए, अपनी पानी की बोतल में ड्रेनेक्स फोर्ट जैसे जल निकासी पूरक जोड़ें।
स्वस्थ पोषण: जल प्रतिधारण की समस्या से बचने के लिए पहला कदम
यह भी देखें: डिटॉक्स फूड्स: डिटॉक्स डाइट के लिए फूड्स
पैरों में जल प्रतिधारण: सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपचार
प्राकृतिक उपचार, जैसे पूरक और हर्बल चाय, जल प्रतिधारण और सेल्युलाईट के खिलाफ एक उत्कृष्ट सहायता हैं। यहां तक कि होम्योपैथिक उपचार जो पैरों, जांघों और नितंबों को निकालने और ख़राब करने में मदद करते हैं, निस्संदेह तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों के निपटान की प्रक्रिया में सहायक होते हैं। आप अपनी पसंद के पूरक का प्रकार चुन सकते हैं या हर्बल चाय एक स्वाद के साथ जो आपको सबसे अच्छा लगता है: महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके पास एक decongestant और डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव है। ये प्रभावी प्राकृतिक उपचार हैं जिन्हें संतुलित आहार और सही आदतों के साथ जोड़ा जाना चाहिए याद रखें कि यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप अपनी इच्छानुसार सभी हर्बल चाय पी सकते हैं, लेकिन समस्या तब भी बनी रहेगी। -40 मिनट।
पैरों, जांघों और नितंबों में जल प्रतिधारण का मुकाबला करने के लिए सबसे उपयुक्त खेल
जैसा कि हमने कहा, पानी के प्रतिधारण और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में आंदोलन और शारीरिक गतिविधि एक मौलिक भूमिका निभाते हैं। सबसे अच्छे खेल निस्संदेह पानी में हैं: तैराकी, पानी एरोबिक्स और पानी के संपर्क में शामिल कोई भी अनुशासन वास्तव में एक वास्तविक इलाज है-सभी पैरों, जांघों और नितंबों को निकालने और तराशने के लिए, क्योंकि वे तेजी से निपटाने में मदद करते हैं और सिल्हूट को धीरे से चिकना करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं लेकिन एक ही समय में इसे पतला करते हैं। पैरों में पानी की अवधारण को रोकने और मुकाबला करने के लिए दौड़ना और कताई भी दो उत्कृष्ट खेल हैं, दोनों पैरों, जांघों और नितंबों के क्षेत्र के लिए लक्षित अभ्यास हैं जो टोन में मदद कर सकते हैं और लोच और मांसपेशियों की टोन को बढ़ा सकते हैं।
प्रेस चिकित्सा और जल निकासी मालिश: एक इलाज-सभी पैरों और नितंबों में पानी के प्रतिधारण के खिलाफ
मालिश और स्थानीय उपचार भी पैरों, जांघों और नितंबों में पानी के प्रतिधारण की समस्या को खत्म करने या रोकने के लिए एक वैध मदद है। उदाहरण के लिए, ड्रेनिंग संदेश और प्रेसोथेरेपी दो प्रभावी और आक्रामक तरीकों से दूर हैं। आदर्श एक ऐसा चक्र बनाना होगा जो समस्या पर प्रभाव डालने और कार्य करने के लिए काफी करीब हो। सिद्धांत एक उत्तेजक और जल निकासी संपीड़न मालिश के माध्यम से रक्त परिसंचरण की उत्तेजना है जो विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने की प्रक्रिया में मदद करता है। आप स्वयं करें एंटी-सेल्युलाईट संदेश का विकल्प भी चुन सकते हैं: सरल और प्रभावी, अगर सावधानी से किया जाए और स्वस्थ आहार और निरंतर शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाए, तो यह पैरों में भारीपन और सूजन को खत्म करने के लिए एक उपयोगी उपाय हो सकता है।
माइक्रोकिरकुलेशन को सक्रिय करने और इसलिए सूजन को कम करने के लिए, लेकिन मृत कोशिकाओं को खत्म करने और एक परिपूर्ण और चमकदार त्वचा पाने के लिए एक बॉडी ब्रश का उपयोग करने का भी प्रयास करें।
आप इस प्रकार के उपचारों को जोड़ना भी चुन सकते हैं - एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल के अलावा - प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के उपयोग के साथ, यहां तक कि इसे स्वयं करें, जो कि यदि लगातार उपयोग किया जाता है, तो उत्कृष्ट परिणाम हो सकते हैं !
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जल प्रतिधारण के बारे में अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, आप Humanitas वेबसाइट पर जा सकते हैं.
