सुबह की दिनचर्या: दिन की सही शुरुआत करने के 3 तरीके
सुबह के शुरुआती घंटे, जो जागने के बाद और काम से पहले या दिन के कामों से ठीक पहले होते हैं, एक मौलिक क्षण का प्रतिनिधित्व करते हैं जो हमें चौथे गियर में शुरू करने से पहले ईंधन भरने की अनुमति देता है, लेकिन अक्सर हमारे सामान्य कुएं के नुकसान के लिए उनकी उपेक्षा की जाती है- हो रहा। नाश्ते की तरह एक पल के लिए थोड़ा और समय समर्पित करना अतिश्योक्तिपूर्ण लग सकता है, लेकिन दाहिने पैर से शुरुआत करना और सुबह-सुबह तनाव और चिंता को जमा करने से बचना आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि ८२% इटालियंस के लिए सुबह का नाश्ता सबसे पहले होता है? नेक्स्टप्लोरा का एक शोध हमें बताता है: ४२% इटालियंस इसे जागने के लिए एक आवश्यक कदम मानते हैं!
नाश्ता अभी शुरुआत है! आइए एक साथ दिन की अच्छी शुरुआत करने और दाहिने पैर से शुरुआत करने के 3 तरीके देखें।
भलाई के प्रामाणिक स्वाद को फिर से खोजें
सही नाश्ते से शुरुआत करें और आपको पता चलेगा कि सेहत का असली स्वाद क्या है। स्वस्थ और स्वादिष्ट कुछ भी खाते हुए, अपने स्मार्टफोन और सोशल मीडिया के माध्यम से भी समाचारों के बारे में पता लगाने का यह सही समय है।
नेक्स्टप्लोरा के शोध के अनुसार, पूर्ण विजेता "सभी" इतालवी नाश्ता है, जो मीठा और स्वस्थ भोजन है जैसे कि कॉफी, बिस्कुट या पैकेज्ड क्रोइसैन। क्योंकि हमारे लिए नाश्ता उतना ही मीठा है जितना कि यह स्वस्थ और महत्वपूर्ण है। आइए बात करते हैं दिन का पहला भोजन, जिसमें औसतन 13 मिनट लगते हैं, और जो आपको सही तरीके से करना चाहिए, क्योंकि नाश्ता करने का मतलब केवल सुबह जल्दी खाना (अच्छी तरह से) खाना नहीं है, इसका मतलब है प्रामाणिक कुएं का एक पल बिताना - कुछ अच्छा होने के कारण। इस कारण से बौली ने एक नए नाश्ते की लाइन, बुओनसेरे क्रॉइसेंट्स को लॉन्च किया है, एक अच्छे स्वाद के आनंद को फिर से खोजने के लिए और विशेष रूप से हमारी भलाई के लिए डिज़ाइन किया गया है। 6 प्रकार हैं, सभी चयनित उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ हैं। यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि क्रोइसैन की यह नई पंक्ति कैसे बनाई जाती है? ये रहे आपके लिए:
- 7 अनाज और जामुन के साथ बीज, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी के ताजा भरने के साथ क्रोइसैन
- ताजा दूध और वेनिला के साथ 7-अनाज और बीज क्रोइसैन, एक नरम भरने के साथ जो दूध की ताजगी और वेनिला के नाजुक स्पर्श को याद करता है
- 7 अनाज और गन्ना चीनी के साथ बीज, 7 अनाज के सभी स्वाद और कच्चे गन्ना चीनी के छिड़काव के साथ साबुत बीज के साथ क्रोइसैन। आज से -40% चीनी के साथ*
- वाइल्डफ्लावर शहद के साथ 100% साबुत आटे के साथ क्रोइसैन और वाइल्डफ्लावर शहद के साथ स्वीट हार्ट
- कच्चे गन्ना चीनी के साथ 100% साबुत आटे के साथ क्रोइसैन, स्वाभाविक रूप से फाइबर का स्रोत। आज से -30% चीनी के साथ*
- बिना चीनी के क्रोइसैन, नरम और हल्के पेस्ट्री के साथ, 20 घंटे के खमीरीकरण के लिए धन्यवाद
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© बाउली
15 मिनट अपने लिए निकालें
क्या आपने कभी सोचा है कि अच्छी शुरुआत करने का मतलब खुद से शुरुआत करना होता है? इसका मतलब है खुद को सुनना और अपनी जरूरतों का ख्याल रखना। हम उठते ही खुद को स्मार्टफोन पर फेंकने या टीवी चालू करने और अपडेट रहने के लिए पहली खबर सुनने के आदी हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि हम लगातार दृश्य उत्तेजनाओं और सूचनाओं से भरे हुए हैं। इसलिए सुबह 15 मिनट शुद्ध विश्राम के साथ निकलना बहुत जरूरी है। यह आसान नहीं है, निश्चित रूप से, विशेष रूप से क्योंकि हम खुद से ज्यादा दूसरों की देखभाल करने के आदी हैं, लेकिन बहुत कम ही पर्याप्त होगा: कुछ योग व्यायाम जैसे सूर्य नमस्कार, थोड़ा ध्यान, कुछ स्ट्रेचिंग करने के लिए स्ट्रेचिंग करते हैं। विकल्प। यदि आप अव्यावहारिक हैं, तो हम आराम करने के लिए यह बहुत ही सरल साँस लेने का व्यायाम सुझाते हैं:
- अपना हाथ अपने पेट पर रखें
- 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी श्वास लें और अपने पेट की सूजन को सुनें
- 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें
- एक और 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें
सांस लेने के चक्र को 7-10 बार दोहराएं और इन सरल चरणों के साथ अपने स्वास्थ्य को फिर से खोजें।
अपने दिन को सक्रिय और व्यवस्थित करें
एक बार जब आप नाश्ता (और सोशल नेटवर्क पर स्क्रॉल) समाप्त कर लेते हैं, तो आप अपने आप को दो अन्य चीजों के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपको कल्याण और विश्राम की उस महत्वपूर्ण भावना का स्वाद चखेंगे जिसकी हम सभी को आवश्यकता है। सबसे पहले, अपना खुद का मंत्र चुनें और इसे हर सुबह दोहराएं। एक आईने के सामने खड़े हो जाओ और "मैं सबसे अच्छा हूं", "दुनिया मेरी है", "आज मैं सब कुछ तोड़ दूंगा", "आज एक सफलता होगी", "मुझे खुद पर विश्वास है", "मैं खुद से प्यार करता हूं" दोहराता हूं। . सकारात्मक सोच सकारात्मक ऊर्जा को उत्तेजित करती है जो एक शानदार शुरुआत के लिए गैसोलीन से बेहतर काम करती है।
उसके बाद, अपने विचारों और अपने दिन को व्यवस्थित करें: अगले कुछ घंटों के लिए प्रतिबद्धताओं और महत्वपूर्ण मील के पत्थर के साथ एक टू-डू सूची व्यवस्थित करें ताकि परेशानी में न पड़ें। इस चेकलिस्ट को तैयार करने से न केवल आपको वर्तमान चीजों में से एक के पूरा होने के बाद बहुत संतुष्टि महसूस होगी, बल्कि यह आपके दिमाग को तनाव से मुक्त करके एक संज्ञानात्मक नाली के रूप में भी आपकी मदद करेगी।
क्या आप सिर ऊंचा करके दिन का सामना करने के लिए तैयार हैं? हमारी राय में, हाँ!
* सबसे ज्यादा बिकने वाले स्नैक्स के औसत की तुलना में। अधिक जानकारी के लिए: Unionitalianafood.it
बाउलिक के सहयोग से
