सर्दी की थकान: इससे निपटने के 5 उपाय
पोलेज़ विंटर के सहयोग से
यदि गर्मियों के दौरान सभी छिद्रों से ऊर्जा निकलती है, तो सर्दियों के मौसम के आगमन के साथ चीजें काफी बदल जाती हैं, जब थकान, कमजोरी, मूड में गिरावट, उनींदापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सर्दियों में शरीर आवश्यक और बहुत महंगी प्रक्रियाओं जैसे थर्मोरेग्यूलेशन और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों के लिए बहुत अधिक ऊर्जा आवंटित करता है। इसके अलावा, दिन के उजाले के घंटों में कमी और भूरे रंग के दिनों में असुविधा की सामान्य भावना को बढ़ाने में योगदान होता है। इस बिंदु पर अपरिहार्य प्रश्न उठता है: सर्दियों की थकान से कैसे लड़ें? स्वस्थ भोजन, मोटर और व्यवहार संबंधी आदतों के साथ-साथ विशिष्ट जीवन शक्ति का उपयोग, खासकर जब तापमान में तेजी से गिरावट आती है।
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और अब आइए विशेष रूप से देखें कि सर्दियों के मौसम में थकान और थकावट की भावना को कम करने के लिए कैसे व्यवहार करें। यहां 5 अचूक उपाय दिए गए हैं। नोट करने के लिए तैयार हैं?
1. उचित जलयोजन बनाए रखें: ठंड के महीनों में भी नियमित रूप से पियें
ठंडा तापमान प्यास की अनुभूति को कम कर सकता है, लेकिन सर्दियों में भी शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना चाहिए: सबसे ठंडे समय में खराब जलयोजन अन्य बातों के अलावा, ऊर्जा के स्तर में कमी, शारीरिक और मानसिक थकान और मूड में बदलाव का कारण बन सकता है। इसके अलावा, भले ही आप सर्दियों के महीनों में कम पसीना बहाते हैं, शरीर में गुर्दे, पाचन तंत्र, फेफड़े और त्वचा के माध्यम से पानी की कमी होती रहती है। इसके अलावा, बड़ी आंत 7 से 10 लीटर तरल पदार्थ को पुन: अवशोषित कर लेती है जो पेट की ग्रंथियों और आंत के पहले भाग द्वारा प्रतिदिन उत्पन्न होते हैं। इसका मतलब है कि जीव के जल संतुलन को बनाए रखने के लिए, पानी के इन महत्वपूर्ण नुकसानों को सेवन से संतुलित करना होगा।
उचित जलयोजन बनाए रखने और सर्दियों की थकान को दूर करने के लिए, इसलिए नियमित रूप से पीने की सलाह दी जाती है, भले ही आप प्यासे न हों (दैनिक मात्रा विभिन्न कारकों जैसे उम्र, लिंग, शरीर द्रव्यमान, शारीरिक गतिविधि के स्तर और जलवायु पर निर्भर करती है), पानी पसंद करते हैं लेकिन दूध, चाय और अन्य शीतल पेय की उपेक्षा किए बिना, यह नहीं भूलना चाहिए कि पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां भी जलयोजन के लिए अच्छे हैं। सर्दियों में भी नियमित रूप से पीने के लिए याद रखने के लिए एक अच्छी "ट्रिक" हमेशा पानी की एक बोतल को दृष्टि में रखना है (उदाहरण के लिए कार्यालय डेस्क पर काम पर), जबकि हाइड्रेशन स्तर की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका रंग की जांच करना है। मूत्र, जो हमेशा हल्का पीला होना चाहिए।
2. अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज करें: सर्दियों के लिए विशिष्ट सप्लीमेंट्स का उपयोग करें
ठंड के मौसम में होने वाली शारीरिक और मानसिक थकान से रिचार्ज करने के लिए, आप विटामिन और खनिजों से भरपूर सर्दियों के लिए विशिष्ट सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकते हैं। हमने पहले ही समझाया है कि कैसे सर्दी शरीर और दिमाग दोनों के लिए शारीरिक रूप से मांग का मौसम है, और इसलिए यह आवश्यक है कि शरीर को ऊर्जा की अधिक मांग को पूरा करने के लिए उपयोगी पोषक तत्व प्राप्त हों। आम तौर पर इन पदार्थों को "स्वस्थ और संतुलित आहार के माध्यम से लिया जाता है, लेकिन सर्दियों में, कई मौसमी और पर्यावरणीय कारकों के कारण।" , आवश्यक मात्रा में खनिजों और विटामिनों की कमी हो सकती है। सर्दियों के लिए भोजन की खुराक सिर्फ इसके लिए है: एक आहार "एकीकृत" (और "प्रतिस्थापित" नहीं करना) एक आहार जो पहले से ही विविध और संतुलित है, जीव को कम पोषक तत्व प्रदान करता है।
उदाहरण के लिए पोलेज़ रिकारिका विंटर एक खाद्य पूरक है जो विशेष रूप से सर्दियों के मौसम की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए तैयार किया गया है, इसके महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो सामान्य ऊर्जा चयापचय, सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्यों और प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कामकाज में योगदान करते हैं। विशेष रूप से, पोलेज़ रिकारिका विंटर में मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 और बी 12 होते हैं, जो थकान और थकान की भावना को कम करने के लिए उपयोगी होते हैं, पोटेशियम, जो कई शारीरिक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में मदद करता है, और अंत में जस्ता और विटामिन सी और डी, जो मौसमी बीमारियों के खिलाफ एक उत्कृष्ट ढाल का प्रतिनिधित्व करते हैं।
3. स्वस्थ खाएं: ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें आयरन हो
हमने अभी-अभी सर्दियों की थकान को दूर रखने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार के महत्व के बारे में बात की है, और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए पूरक आहार के महत्व के बारे में बात की है। ठीक है, लेकिन आहार के लिए मूलभूत तत्वों में से जो न केवल सही है लेकिन मानव शरीर के लिए भी ऊर्जावान (इसलिए लंबे, भूरे रंग के सर्दियों के दिनों में तनाव, थकान और नींद के खिलाफ उत्कृष्ट) लौह को अत्यधिक ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस खनिज की कमी, जिसके परिणामस्वरूप एनीमिया हो सकता है, वास्तव में, यह शरीर के लिए कई अप्रिय परिणाम शामिल हैं, जिसमें मस्तिष्क के ऑक्सीजन में कमी, जो थकान, एकाग्रता और स्मृति में कठिनाई और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है। दैनिक आयरन: वयस्क पुरुषों के लिए 10 मिलीग्राम और अब बच्चे पैदा करने की उम्र वाली महिलाओं के लिए 18 मिलीग्राम नहीं है। बच्चे पैदा करने की उम्र और उन लोगों के लिए जो लैक्टेन, गर्भवती महिलाओं के लिए 30 मिलीग्राम, शिशुओं और तीन साल तक के बच्चों के लिए 7 मिलीग्राम, चार से दस साल के बच्चों के लिए 9 मिलीग्राम, किशोर लड़कों के लिए 12 मिलीग्राम और मासिक धर्म के बिना लड़कियों के लिए। दाल और बीन्स), गेहूं की भूसी, पिस्ता, बिना चीनी का कोको पाउडर, डार्क चॉकलेट और हरी सब्जियां।
यह भी देखें: आयरन युक्त खाद्य पदार्थ: सबसे आम की सूची
4. जंक फूड से बचें: जंक फूड से दूर रहें
यदि, जैसा कि हमने देखा है, खनिज और विटामिन सर्दियों की थकान और थकान को दूर करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, वही जंक फूड, या जंक फूड के बारे में नहीं कहा जा सकता है, यानी खाद्य पदार्थों का वह सेट जो संतोषजनक होते हुए भी कम प्रदान करता है। या नहीं। पोषक तत्वों का सेवन, संतृप्त लिपिड, हाइड्रोजनीकृत फैटी एसिड, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और विभिन्न परिरक्षकों जैसे अनुपयुक्त पदार्थों के साथ शरीर को भरना। वास्तव में, अब यह ज्ञात है कि जंक फूड का निरंतर उपयोग मस्तिष्क के लिए भी हानिकारक है, इसकी कार्यक्षमता को धीमा कर देता है और साथ ही थकान और हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ या बैग, हॉट डॉग, फ्रैंकफर्टर, कार्बोनेटेड शीतल पेय, कैंडी और मिठाई, स्नैक्स, पॉपकॉर्न, पहले से पैक की गई आइसक्रीम आदि की भावना को बढ़ाता है।
लेकिन सावधान रहें कि इस प्रकार के भोजन का बहुत अधिक प्रचार न करें: यदि आप महीने में एक या दो बार हैमबर्गर या फ्राई की ट्रे खाते हैं तो कोई समस्या नहीं है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब खपत निरंतर हो जाती है। और कई मामलों में (विशेषकर के बीच में) सबसे छोटा) हम जानते हैं कि दुर्भाग्य से ऐसा ही है।
5. तनाव को प्रबंधित करें: अपने लिए समय निकालें
हम सर्दियों की थकान का मुकाबला करने के लिए 5 उपायों में से अंतिम, लेकिन कम से कम नहीं पहुंचे हैं: यदि ठंड के महीनों में ऊर्जा की बढ़ती मांग के कारण कमजोरी और थकान तनाव की स्थिति का कारण बनती है, तो इसका मतलब यह भी है आ गया। थोड़ा सा अनप्लग करने और अपने लिए कुछ समय निकालने का समय। दूसरी ओर, मानव मस्तिष्क कमोबेश मांसपेशियों की तरह काम करता है: जैसे जिम में आप मांसपेशियों को ठीक होने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक व्यायाम और दूसरे के बीच एक ब्रेक लेते हैं, उसी तरह मस्तिष्क को बाद में पुन: उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है। तीव्र गतिविधि की अवधि। सर्दियों में, इसलिए, विशेष रूप से सबसे ठंडे और भूरे रंग के दिनों के अंत में, अपने आप को अपने जुनून के लिए समर्पित करके आराम करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है: अपने साथी के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाना, अपने बच्चों के साथ खेलना, शौक का अभ्यास करना, शारीरिक गतिविधि करना, सिनेमा जाना, नई डिश बनाना, वीकेंड पर छुट्टी या छुट्टी का आयोजन करना। सब कुछ ठीक है जब तक मस्तिष्क को आराम दिया जाता है और संचित तनाव, दोनों शारीरिक और मानसिक, मिटा दिए जाते हैं।
